Totul despre antrenament cardio
Ce este antrenamentul cardio?
După cum sugerează și numele, antrenamentul cardio este o activitate sportivă care întărește sistemul cardiovascular. Este un sport de anduranță care se practică în principal în sala de sport, folosind echipamente specializate și care necesită un efort constant și prelungit de intensitate medie. Această activitate ajută la întărirea inimii și la îmbunătățirea respirației.
Avantajele antrenamentului cardio
Vezi si
> consum considerabil de energie: prin antrenament cardio se solicită o masă musculară importantă și, prin urmare, se ard între 300 și 600 Kcal / oră.
> te face sa slabesti: când glucoza disponibilă este epuizată (după aproximativ 30 sau 40 de minute de activitate fizică, în funcție de persoană), corpul atrage din rezervele de grăsime pentru a furniza energia necesară efortului. Practicarea acestei activități în mod regulat (de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute) vă va face să vă slăbiți progresiv.
> tonifică mușchii: în special mușchii picioarelor, care funcționează în orice caz, dar și pe cei ai brațelor, abdominalelor și mușchilor spatelui datorită mașinii de vâslit și a bicicletei eliptice.
> nu rănește articulațiile: pe bicicleta de exerciții și pe aparatul de canotaj sunteți așezat și, prin urmare, picioarele nu trebuie să suporte greutatea portbagajului. Pe bicicleta pas cu pas și eliptică, greutatea este distribuită pe ambele picioare. Pentru a varia gesturile, puteți schimba echipamentul în timpul aceluiași antrenament.
> este o activitate accesibilă tuturor, începători sau sportivi de lungă durată: profitând de diferitele niveluri de dificultate oferite de instrumente puteți face un efort progresiv.
Contra antrenamentului cardio
> plictiseală: alergatul sau canotajul în picioare este monoton! Spre deosebire de momentul în care se întâmplă pentru sporturile de anduranță practicate în aer liber (jogging, ciclism, plimbări rapide ...), peisajul nu se schimbă în sala de sport.
> absența unui antrenor: acasă sau la sală, antrenamentul cardio se practică singur și, prin urmare, riscați să adoptați poziții incorecte sau să urmați un program în mod greșit. Rezultat: oboseală, gât, dureri musculare…. Dacă vrei să fii sigur că faci gesturile corecte la momentul potrivit, primește sfaturi de la un instructor!
> iRiscul de supraîncălzire: fără briză să se răcească, feriți-vă de riscul de deshidratare!
Niste sfaturi…
> Eupurtați îmbrăcăminte adecvată: desigur, lucrezi la un instrument, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ai pantofi adecvați și confortabili, care să amortizeze bine loviturile. Pentru a evita încălzirea, îmbracă-te ușor, cu o țesătură respirabilă sau o cămașă din lycra.
> Distrageți-vă atenția : Timpul trece mai repede dacă redați o melodie sau o emisiune TV în fundal.
> Încălzire: majoritatea instrumentelor oferă o fază de încălzire, altfel faceți câteva mișcări la sol înainte de a începe.
> Schimbați viteza des: în acest fel diversifici munca mușchilor și poți profita de specificitățile fiecărei piese de echipament. Stepperul și bicicleta eliptică promovează circulația și elimină astfel celulita, aparatul de canotaj tonifică mușchii brațelor și abdominale, bicicleta de exerciții lucrează articulațiile ...
> Hidrat: chiar dacă sunteți în sala de sport, faceți același efort cerut de jogging în aer liber! Bea în mod regulat, cu înghițituri mici, înainte, după și în timpul antrenamentului.
> Faceți niște întinderi după antrenament, altfel vei fi plin de dureri musculare!
