Dieta Miami
Principiul
Această dietă are loc în 3 faze: într-o primă perioadă „restrictivă” de maximum 2 săptămâni, toate alimentele cu amidon și zaharurile (cereale, cartofi, orez, fructe, alcool) sunt eliminate în favoarea proteinelor (ouă, carne, pește, legume) ).
Apoi, o a doua fază vă permite să reintroduceți progresiv alimentele interzise, începând cu cele care au un indice glicemic scăzut (care crește ușor nivelul zahărului din sânge), cum ar fi unele fructe, pâine și cereale integrale. Când ajungeți la greutatea ideală, puteți trece la a treia și ultima etapă.
Această ultimă fază trebuie pusă în practică pe viață și vă permite să mențineți o greutate sănătoasă. Totul este în alegerea mâncării. Noile obiceiuri alimentare bune se bazează pe distincția dintre grăsimile și zaharurile bune și rele. Este necesar să se favorizeze alimentele cu un indice glicemic scăzut, proteinele și grăsimile vegetale.
- Zaharurile bune sunt naturale în stare brută. Se găsesc în fructe, legume și cereale integrale.
- Grăsimile bune sunt cele de origine vegetală, utile organismului (ulei de măsline, semințe de struguri, rapiță, nuci) și cele conținute în peștii grași.
- Zaharurile rele sunt cele prea rafinate, și anume făina albă, cartofii, zahărul alb, bomboanele, dulciurile industriale și alcoolul.
- Grăsimile rele sunt așa-numitele „grăsimi saturate”. Nociv pentru sănătate sunt grăsimile animale conținute în unt, smântână, brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi, lapte integral și mezeluri.
Ziua tipică a fazei 1
Mic dejun: ouă, legume.
Gustare: 0% brânză grasă.
Prânz: salată, piept de pui, supă, produs lactat degresat.
Gustare: legume sau piept de pui sau brânză 0% grăsime (mozzarella sau ricotta).
Cina: pește, pui sau carne slabă, legume după bunul plac, produs lactat degresat.
Rezultate
Faza 1 vă permite să slăbiți între 3 și 4 kg în două săptămâni (în special pe stomac). În timpul fazei 2 puteți calcula o pierdere de 0,5-1 kg pe săptămână. Faza 3 vă permite să stabilizați greutatea pe termen lung.
Profesionistii
Este o dietă simplă și nu foarte restrictivă: puteți extrage dintr-o gamă largă de alimente.
Nu ți-e foame deoarece cantitățile sunt „normale” și sunt permise gustări ușoare.
Este inutil să numărăm caloriile.
Vă permite să adoptați un stil de viață sănătos pe termen lung și să mențineți greutatea fără a recâștiga kilogramele pierdute.
Contra
Această dietă nu vă permite să ieșiți la cină, deoarece multe alimente „rafinate” sunt interzise.
Vezi si:
Toate dietele de consultat
Dieta Dukan
Dieta Mességué
Dieta lunii