4 exerciții simple pentru combaterea anxietății
Ameliorarea sau combaterea unei stări de anxietate este posibilă cu exerciții simple de relaxare. Un pic de antrenament autogen, cu o atenție deosebită la respirație, vă poate ajuta să vă simțiți imediat mai relaxat și să evitați atacurile de panică.
Nu este ușor să obțineți un echilibru bun între corp și minte, dar contracararea tensiunii este posibilă dacă încercați exercițiile anti-anxietate pe care le recomandăm. Amintiți-vă, de asemenea, că o modalitate bună de a ameliora stresul este să faceți activitate fizică. Încercați aceste exerciții. a face confortabil pe canapea:
1. Exercițiu de respirație profundă pentru combaterea anxietății
Cel mai eficient exercițiu pentru calmarea anxietății este să te angajezi într-o respirație profundă asociată cu o imagine calmantă. Alege un loc confortabil, unde să te simți deosebit de confortabil (poate fi patul sau scaunul tău preferat) Închide ochii și respiră lăsând gândurile să curgă liber .
Concentrați-vă acum pe o „imagine liniștitoare”, o imagine pe care o asociați cu ceva pozitiv și, concentrându-vă asupra ei, respirați încet de câteva ori, timp de cel puțin cinci minute consecutive. Veți simți că anxietatea scade încetul cu încetul.
Vezi si
2. Combateți anxietatea cu exercițiul greutății
Alegeți o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă pe brațul drept (dacă sunteți stângaci, pe stânga). Începeți să vă imaginați că brațul dvs. devine foarte greu și repetați încet propoziția: „Brațul meu drept este greu, foarte greu, total greu și sunt relaxat”.
Repetați fraza de mai multe ori, rămânând concentrat pe senzația de greutate din braț, până când simțiți că toți ceilalți mușchi ai corpului se relaxează treptat. În acel moment comutați la brațul stâng repetând același exercițiu și apoi continuați cu piciorul drept, cel stâng, abdomenul, pieptul, umerii și spatele.
Cu zece minute din acest exercițiu vă veți simți mult mai relaxat și mai ușurat de anxietate.
3. Exercițiu de imaginație pentru combaterea anxietății
Anxietatea este uneori o teamă pe care nu o putem numi. Pentru a o învinge, s-ar putea să vă fie de ajutor să încercați să o modelați folosind imaginația dvs. Vizualizându-vă temerile, veți ajuta anxietatea să dispară.
Apoi închideți ochii și încercați să vă întrebați: ce culoare are anxietatea mea? Care este forma sa? Încercați să o imaginați folosind fantezie și nu limbaj, vă va ajuta să o concentrați și să o faceți din ce în ce mai conștientă. Nu uitați, în timp ce faceți acest exercițiu, să respirați profund. Vei simți că toate temerile tale apar și nu va trebui să-ți fie frică să le privești în față.
4. Respirația abdominală ca exercițiu de combatere a anxietății
Culcați-vă confortabil pe pat sau canapea și puneți o mână pe stomac și una pe piept. Începeți prin inhalarea prin nas prin umflarea burții. Îți vei vedea mâna sprijinită pe abdomen ridicându-se. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi lasă aerul să iasă cu gura.
Datorită respirației care folosește diafragma, veți putea percepe imediat o stare de relaxare profundă și veți putea elibera stresul. Această respirație ar trebui folosită și ca bază pentru exercițiile anterioare.
În cele din urmă, amintiți-vă că nutriția este importantă și împotriva anxietății și stresului. Aruncați o privire la aceste alimente:
