Salutul către Soare: explicație și beneficii ale succesiunii pozițiilor yoga prin excelență
Salutul către Soare este cea mai cunoscută și practicată secvență de poziții de yoga din lume, ideală pentru cei care se apropie pentru prima dată de această disciplină.
Numele său în sanscrită este Surya Namaskara (literalmente „soare” și „salut”) și constă dintr-o secvență de 12 poziții de yoga care trebuie realizate prin sincronizarea mișcărilor musculare cu respirația corectă.
Secvența, chiar și în funcție de diferitele stiluri de yoga, poate suferi variații, dar este întotdeauna cea mai bună modalitate de a saluta începutul unei noi zile umplând cu energie și trezind, unul câte unul, toți mușchii corpului nostru. .
Să aflăm împreună povestea Salutul către Soare, cel mai bun mod de a-l efectua și toate beneficiile sale. Vi se poate părea simplu, dar este necesară o mare precizie și o mulțime de antrenament pentru ca acesta să fie efectuat la maxim. Secvența este potrivită pentru toată lumea, la fel ca yoga în general: chiar și femeile însărcinate vor putea aprecia beneficiile acesteia cu exerciții precum cele propuse în videoclip ...
Salutul către Soare: istoria și explicația celei mai faimoase secvențe de yoga
Salutul la soare are o istorie de o mie de ani: apare ca un ritual de mulțumire zeului Soarelui deja în Vede, cele mai vechi texte religioase indiene, chiar dacă nu se face referire la poziții fizice precise precum cele pe care le desfășurăm. acum. Rădăcina acestei secvențe este de natură pur spirituală.
Potrivit unora, Salutul către Soare, așa cum îl înțelegem, a fost conceput în jurul anului 1920 de regele Aundu, care a publicat și o carte cu o explicație detaliată a practicii și a tuturor beneficiilor sale. Odată cu răspândirea salutului în Occident, s-au născut și multe versiuni, de la cele mai simple (cum ar fi cea pe care o recomandăm mai jos) la altele mai complexe și potrivite pentru cei mai experimentați.
Toate beneficiile Yoga Salutarea Soarelui
Salutul către soare are caracteristica de a fi o secvență cu adevărat completă, capabilă să miște aproape toți mușchii corpului (aproximativ 90%). Prin urmare, aduce beneficii mari întregului sistem muscular, oferind putere, tonus și flexibilitate: corpul va deveni din ce în ce mai elastic dacă îl practici în mod regulat.
Aduce mari beneficii spatelui prin întărirea și îndreptarea coloanei vertebrale și este recomandat în special celor care suferă de dureri cronice sau au probleme de postură.
Salutul către Soare are și un efect relaxant: concentrându-ne pe respirație, suntem capabili să ne calmăm gândurile și să reducem anxietatea, oxigenând mintea.
Aceeași respirație implicată în Salutul către Soare, pe lângă eliminarea stresului, produce efecte benefice asupra circulației și asupra întregului sistem cardiovascular.
De asemenea, ajută la eliminarea insomniei, la creșterea apărării imune și chiar la digestie: pe scurt, merită să dedici cel puțin douăzeci de minute pe zi acestei practici pentru a te simți cu adevărat ca nou!
Când să faci Salutul Soarelui? Cel mai bun moment pentru a efectua secvența de poziții yoga
Este de la sine înțeles „: Salutul către Soare ar trebui să se facă dimineața, la începutul unei noi zile. Practicarea acestei secvențe imediat ce te trezești este cea mai bună modalitate de a încălzi toți mușchii și, de asemenea, ne pregătește psihologic să înfruntăm o nouă zi, căutând soarele care strălucește în interiorul nostru și echilibrul nostru personal.
Cu toate acestea, în realitate, Salutul Soarelui este adesea folosit ca o încălzire pre-sportivă, un fel de întindere pentru a pregăti mușchii pentru activitate și poate fi efectuat în orice moment al zilei. Întreaga secvență ar trebui repetată la de cel puțin 5-6 ori pentru a avea rezultate eficiente, fără a uita vreodată să reglați ritmul mișcării pe cel al respirației voastre.
Succesiunea Salutării către Soare: explicația pozițiilor
Subliniind încă o dată că secvența Salutării Soarelui poate avea mai multe variații, să examinăm acum cele 12 poziții care o compun:
1. Pranamasana sau postura de rugăciune: Aduceți picioarele la înălțimea umerilor și uniți-vă mâinile în fața pieptului.
2. Hasta Uttanasana sau poziția întinsă în sus: Extindeți brațele în sus, flectând trunchiul înapoi.
3. Uttanasana, sau poziția mâinilor până la picioare: aplecați-vă înainte așezând palmele pe picioare, încercând pe cât posibil să nu îndoiți genunchii.
4. Ashwa Sanchalanasana sau poziția ecvestră: extindeți piciorul drept înapoi, sprijinind genunchii pe sol. Genunchiul stâng este îndoit și privirea întoarsă în sus.
5. Adho Mukha Svanasana sau Dog Pose: Extindeți piciorul stâng înapoi, ridicați bazinul. Aduceți capul între brațe și priviți în jos.
6. Asthanga Namaskara, sau poziția în opt puncte: îndoiți genunchii pe podea, așezați mâinile, pieptul și bărbia pe podea, cu bazinul ridicat.
7. Bhujangasana, sau cobra pose: Glisați înainte coborând bazinul și împingându-vă în palme. Ridicați trunchiul și priviți în sus în timp ce vă extindeți brațele.
8. Adho Mukha Svanasana sau poziția câinelui: a se vedea punctul 5.
9. Ashwa Sanchalanasana sau poziția ecvestră: a se vedea punctul 4.
10. Uttanasana sau poziția mâinilor spre picioare: vezi punctul 3.
11. Hasta Uttanasana sau poziția de întindere către cealaltă: a se vedea punctul 2.
12. Pranamasana sau poziția rugăciunii: vezi punctul 1.
Cum să practici secvența de postură Yoga a Salutării către Soare?
Prin urmare, secvența constă dintr-o serie de poziții (de la 1 la 5) care sunt apoi repetate mergând înapoi pentru a forma un ciclu real.
Atenție: când repetați secvența a doua oară, schimbați piciorul pe care să susțineți greutatea în pozițiile 4 și 9.
În cele din urmă, este bine să ne amintim importanța acordării fiecărei poziții la respirație în acest fel: expirați în poziția 1, inspirați în 2, expirați în 3, inspirați în 4, expirați în 5, țineți respirația în 6, inspirați în 7 , expirați în 8, inspirați în 9, expirați în 10, inspirați în 11, expirați în 12 (care devine 1 al ciclului următor).
Și pentru a descoperi alte poziții de yoga, răsfoiți albumul nostru:
