Renunțarea la fumat te îngrașă? Cum se face fără a pierde linia

Dar renunțatul la fumat te îngrașă cu adevărat? Răspunsul, teoretic, este da, dar dacă tocmai ați decis să renunțați (bine pentru dvs.!), Nu vă panicați imediat și urmați sfaturile noastre despre cum să renunțați la fumat fără a vă pierde în formă: cu puțin angajament. poate face asta!

Înainte de a descoperi împreună care sunt regulile de urmat pentru a nu crește în greutate după ce ați pus țigările deoparte, să aruncăm o privire asupra numeroaselor beneficii pe care ni le poate oferi renunțarea la fumat. Aflați în videoclipul de mai jos.

De ce să te îngrași să renunți la fumat?

Renunțarea la fumat te îngrașă din mai multe motive. În primul rând, fumatul arde calorii: fumatul unui pachet de țigări arde aproximativ 250 Kcal, câte sunt consumate în 20 de minute de înot sau 30 de minute de mers pe jos. Fumatul accelerează metabolismul de bază, adică consumul de energie al organismului într-o situație de odihnă și favorizează consumul de rezerve de grăsimi.

Un al doilea motiv pentru care renunțarea la fumat îngrașă este faptul că fumatul elimină pofta de mâncare. Nicotina reduce senzația de foame, deoarece crește nivelul zahărului din sânge. În plus, fumatul duce la o pierdere progresivă a gustului și a mirosului. plăcerea de a mânca. Pe scurt, cei care fumează pierd în greutate, deoarece pur și simplu tind să mănânce mai puțin.

Vezi si

Băuturi care te îngrașă: toți inamicii beau la coadă!

Cum să slăbești 15 kg: sfaturi pentru a o face

Cum să te îngrași: sfaturi pentru cei care au nevoie să se îngrașe

În plus, țigările funcționează ca un fel de anxiolitic: fumatul are un efect calmant și ajută la diluarea stresului. Nicotina, prin creșterea nivelului de serotonină din organism, are o funcție antidepresivă, în timp ce același ritual de a lua țigara la gură pentru a inhala fumul, repetat de multe ori, creează o dependență oarecum liniștitoare. În acest fel, ajungem să ameliorăm mai puțin anxietatea cu mâncarea, așa cum se întâmplă adesea.

Aveți grijă însă: acestea, care pot părea avantaje, sunt de fapt partea inversă a consecințelor devastatoare pentru corpul nostru: știm cu toții acum foarte bine că „fumatul ucide” și nu este un mod de a spune! Efectele sale secundare variază de la rău respirație, dinți galbeni și cosuri, la boli cardiovasculare mai grave și cancer. Nu este mai bine să păstrați câteva kilograme în plus decât să vă deteriorați sănătatea?

Ce se întâmplă când renunți la fumat?

Când renunțăm la fumat, corpul își recapătă metabolismul natural și, în consecință, arde mai puține calorii. În același timp, simțul gustului și al mirosului revin și, odată cu acestea, pofta de mâncare! Nicotina nu mai funcționează ca un anti-stres și astfel ritual gesturi care însoțesc fumatul și este mai ușor să te arunci pe mâncare ca mijloc de compensare ...

Foamea și nevoia de a calma nervozitatea cu alimente care cresc nivelul serotoninei (în primul rând ciocolată și zaharuri) sunt inevitabile. Și așa da: renunțarea la fumat duce inevitabil la îngrășare. Cifrele vorbesc de la sine: femeile care renunță la fumat câștigă în medie 2,8 kg, iar bărbații 3,8 kg. În medie, creșterea în greutate este de 2-4 kg.

Nu pentru toată lumea, însă funcționează la fel: există și oameni care renunță la fumat fără a-și pierde forma! Și oricum, beneficiile obținute prin renunțarea la fumat (frumusețea pielii, sănătatea, dar și portofelul!) Sunt incomparabile cu creșterea de una sau două kilograme.

Cum să renunți la fumat fără să te îngrași?

Iată câteva sfaturi practice pentru a renunța la fumat fără să te îngrași:

• Bazându-se pe un profesionistSă renunți la fumat fără să te îngrași va fi mai ușor dacă poți evita riscul retragerii nicotinei. Solicitați sfatul unui medic, dietetician sau centru specializat de renunțare la fumat.
• Alegerea momentului potrivit pentru a renunța: disponibilitatea și pozitivitatea sunt esențiale pentru a putea renunța la fumat. Prin urmare, evitați să o faceți în momente de stres deosebit (o schimbare de serviciu, o mutare, o separare ...) și vă va fi mai ușor să nu recurgeți la mâncare pentru a compensa nervozitatea.
• Pregătiți solul: eliminați scrumierele, brichetele și tot ce vă face să doriți să fumați, dar și dulciurile, prăjiturile și mâncarea nedorită ... Înarmați-vă în loc de tablete de mentă, periuță și pastă de dinți, apă și mere!
• Nu săriți mesele: pe măsură ce metabolismul vă crește, după ce ați renunțat la fumat, veți fi mai flămânzi decât de obicei.Mâncarea la intervale regulate (3 mese complete și 2 gustări) vă va ajuta să țineți foamea sub control și să nu vă înfundați!
• Ai grijă de dieta ta: la prânz, preferați făina bogată în fibre și carbohidrați, a căror energie se răspândește încet în corp, provocând o senzație imediată de sațietate și evitând gaura din stomac după câteva ore. Așa că alegeți o pastă sau o pâine integrală, care să fie servită cu legume, evitând produsele lactate. În schimb, pentru cină, alegeți o masă proteică, cum ar fi pește la grătar sau carne albă, cu o parte din legume. Pe de altă parte, pentru gustări, concentrați-vă pe fructe sau pe un iaurt cu miere. În general, vizează o dietă care îți accelerează metabolismul.
• Bea multă apă: poate părea banală, dar este foarte important să te purifici, să elimini retenția de apă, toxinele și chiar să înșeli foamea! De asemenea, vă puteți concentra asupra băuturilor calde, cum ar fi ceaiul sau infuziile, evitând băuturile carbogazoase sau băuturile cu îndulcitori.
• Creați un nou ritual: un ritual care îl înlocuiește pe cel al țigării și vă oferă aceeași plăcere. Un pătrat de ciocolată neagră cu cafea? O gumă de mestecat (fără zahăr) de fiecare dată când îți vine să fumezi? Te speli pe dinți după fiecare masă? Mâncăm morcovi crudi? Alegerea este a ta, atâta timp cât este ușoară!
• Faceți multă activitate fizică: practicând un sport în mod regulat, veți putea obține un dublu avantaj. Pe de o parte, veți arde o mulțime de calorii, pe de altă parte, veți putea elimina și stresul. Dacă credeți că nu aveți suficient timp, încercați aceste exerciții pe care le puteți face în siguranță acasă, de exemplu în timp ce vă uitați la televizor ...

În cele din urmă, dacă doriți să renunțați la fumat și aveți nevoie de sfaturi și unele încurajări, puteți consulta discuțiile pe acest subiect pe forumul nostru.