Endorfine: ce sunt și cum să stimuleze hormonii plăcerii
Corpul nostru ne oferă o serie de „substanțe” care pot fi utile în diverse situații, chiar și atunci când nu ne dăm seama. Acestea includ endorfine, hormoni produși de creier și clasificați ca neurotransmițători. Datorită proprietăților lor, endorfinele îndeplinesc multe funcții favorabile bunăstării noastre, cum ar fi, de exemplu, controlul apetitului și temperaturii, acționând într-un mod analgezic împotriva durerii și aducând un sentiment de plăcere și fericire.
Ce sunt endorfinele?
Endorfinele sunt hormoni proteici care se disting prin activitatea lor ca neurotransmițători, adică acționează în transmiterea mesajelor către sistemul nervos. Aceste substanțe sunt produse de creier la nivelul lobului anterior al hipofizei, la nivelul glandei suprarenale și la nivelul sistemului gastrointestinal. Cu proprietăți cu adevărat remarcabile, fără efectele secundare ale oricărui alt tip de substanță opiacee. cele mai cunoscute proprietăți sunt cele analgezice și, în general, mecanismele legate de controlul durerii și plăcerii.
În prezent sunt cunoscute patru clase distincte de endorfine, respectiv numite „alfa”, „beta”, „gamma” și „delta”.
Vezi si
Funcțiile endorfinelor
După cum am menționat deja, proprietățile și beneficiile endorfinelor sunt numeroase. Principalele efecte pozitive exercitate de acești hormoni asupra noastră și a minții noastre sunt următoarele:
- Acțiune analgezică
Cunoscute și sub denumirea de „morfine endogene”, endorfinele pot fi considerate analgezice naturale. Nu este surprinzător faptul că știința vizează din ce în ce mai mult un tip de medicament endogen, care nu implică efectele secundare și dependența de alte substanțe sintetice. prin suferinta psihica datorata stresului.
- Reglarea ciclului menstrual, somnul, apetitul și temperatura corpului
Endorfinele sunt responsabile pentru controlul diferitelor „situații” din corpul nostru. În primul rând, s-a observat că scăderea lor crește stresul psihologic care stă la baza sindromului premenstrual. Prin urmare, menținerea stabilă a concentrației acestor hormoni ajută la prevenirea disconfortului fizic și mental datorat ciclului menstrual. În mod similar, endorfinele au efect placebo în ceea ce privește stările de anxietate prin promovarea somnului și acționează asupra controlului apetitului și temperaturii corpului.
- Promovează sentimentul de bunăstare, plăcere și împlinire
În cele din urmă, probabil cea mai cunoscută acțiune a endorfinelor.De fapt, aceste substanțe intervin în mecanismul „recompensei cerebrale”, adică căutarea și voința de a repeta toate acele activități care duc la plăcere. În plus, au un antidepresiv puternic. efect. Când efectuăm anumite acțiuni care stimulează eliberarea endorfinelor, ne simțim imediat mulțumiți de noi înșine, percepând un „sentiment imediat de bunăstare.
Relația dintre activitatea fizică și endorfine
Multe studii științifice au adus la cunoștința tuturor legătura strânsă care există între eliberarea endorfinelor și sportul. De fapt, s-a constatat că producția acestor substanțe crește în raport cu activitatea fizică, cu condiția ca aceasta din urmă să fie practicată cel puțin 30-40 minute. Stimularea acestor hormoni duce la acel „sentiment inconfundabil de euforie și satisfacție pe care spororii îl cunosc foarte bine. S-a spus și acest fenomen Alergătorul este mare, ceea ce înseamnă literalmente „alergătorul e mare”. Un nume care nu este dat întâmplător, tocmai pentru că pare să semene cu euforia provocată de aportul anumitor substanțe supefaciente.
Primele cercetări în acest sens s-au bazat pe sportivi competitivi, în special alergători de maraton, bicicliști și cei specializați în activități aerobice. În plus, pe măsură ce endorfinele scad pragul durerii și percepția oboselii, acestea promovează un efect pozitiv asupra performanței sportive.
Cum se stimulează eliberarea de endorfine
Am văzut cum endorfinele au un efect benefic atât asupra corpului, cât și asupra minții. Prin urmare, cum este posibil să creșteți producția? Vă poate surprinde, dar eliberarea acestor hormoni poate fi crescută prin desfășurarea unor activități și gesturi pe care le considerăm adesea de la sine înțelese și care, pe de altă parte, ne pot ajuta mult mai mult decât credem noi.
1. Exercițiu
După cum am spus deja, eliberarea endorfinelor este strâns legată de exercițiul fizic Runner "s High vi se pare excesiv, nu vă faceți griji: nu trebuie neapărat să alergați la un maraton pentru a vă putea bucura de senzația de euforie și bunăstare cauzată de hormonii plăcerii. Începeți cu sportul care vă place cel mai mult și încercați să practicați Poate fi o plimbare cu bicicleta, o plimbare în natură, înot, patinaj sau jucând volei - orice, atâta timp cât este o activitate care îți place și care te ține în mișcare. Veți vedea că o cursă de endorfină nu va întârzia să apară.
2. Ascultă muzica ta preferată
În ultimii ani, știința a devenit din ce în ce mai interesată de puterea muzicii. De câte ori ți s-a întâmplat să fii jos și să-ți începi lista de redare preferată sau să fii fericit pentru o veste bună și să te duci sălbatic în ritmul unei anumite melodii vibrații bune? Aici, aceste acțiuni care pot părea întâmplătoare au în schimb o explicație foarte precisă. Producția de endorfine este stimulată de „ascultarea muzicii: astfel, aproape automat” pragul durerii din corp este crescut și apar efecte pozitive asupra bunăstării noastre mentale și fizice.
3. Rămâi în aer liber
Fie că este o plimbare în mijlocul naturii sau doar întinsă într-un parc în timpul unei zile de primăvară, rezultatul nu se schimbă. Experții au observat că a fi în aer liber ne afectează pozitiv starea de spirit și mintea. În special, un studiu realizat de Universitatea Harvard a arătat că expunerea la lumina soarelui stimulează nu numai vitamina D, ci și eliberarea de endorfine endogene și serotonină, dându-ne imediat o senzație de fericire și mulțumire.În această privință, vă recomandăm să alegeți locuri din mediul rural, mare sau munți ca evadare din rutina zilnică, pe scurt, un mediu departe de agitația marilor orașe care adesea ne afectează negativ psihicul.
4. Răsfățați-vă cu un păcat de lacomie din când în când
Este adevărat, pentru a ne simți bine cu corpul nostru, trebuie să ținem în mod necesar nutriția sub control și să alegem o dietă sănătoasă și echilibrată. Totuși, ce viață ar fi dacă uneori nu am putea încălca regula? Ciocolată sau un gust al felurile de mâncare preferate sunt capabile să declanșeze un mecanism al creierului astfel încât să simțiți imediat o senzație de satisfacție și plăcere, datorită producției de endorfine.
5. Dați îmbrățișări!
Îmbrățișările, îmbrățișările, sărutările și mângâierile sunt bune pentru mintea noastră, chiar și pentru cei care în mod normal se feresc de contactul fizic. Știința a remarcat modul în care demonstrațiile de afecțiune stimulează eliberarea endorfinelor, provocând chiar un efect analgezic împotriva durerii în situații de stres psiho-fizic sever, cum ar fi, de exemplu, cel al nașterii. îmbrățișarea simplă poate calma anxietatea, întări relația dintre două persoane și chiar îmbunătăți memoria.
În cazul unui cuplu, revărsările amoroase induc producerea de endorfine și feromoni, doi hormoni care combinați împreună eliberează o senzație de plăcere intensă, în timpul și după actul sexual.