Dieta cu fructe: argumente pro și contra slăbirii în doar 3 zile
În culmea succesului său, datorită numeroaselor vedete care l-au urmat, dieta cu fructe și legume, cunoscută și sub denumirea de „dieta California”, începe să devină populară și în Italia, ca remediu valid și eficient pentru a pierde în greutate în scurtă perioadă de timp. Mai exact, în trei zile. Această dietă, de fapt, implică consumul de fructe și unele legume timp de doar 72 de ore, reușind să piardă până la 4 kilograme. Acest rezultat surprinzător se datorează combinației proprietăților nutritive ale alimentelor, ceea ce dă naștere la două efecte: unul este cel drenant, tipic atât pentru fructe, cât și pentru unele legume, în timp ce celălalt este pierderea rapidă în greutate, posibilă datorită reducerii caloriilor.
În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi dacă vă gândiți să urmați această dietă, sugerând fructele și legumele pe care să le alegeți, precum și să vă oferim un exemplu de meniu pentru cele trei zile de detoxifiere.Ca întotdeauna când vine vorba de dietă, este necesar să aveți opinia unui medic sau a unui profesionist din sector, fără a uita vreodată aceste 10 lucruri esențiale de știut atunci când începeți o nouă dietă:
Tipurile de fructe de ales
Spre deosebire de multe alte diete care exclud fructele „grase”, dieta pe bază de fructe acceptă toate aceste alimente, oferind pur și simplu câteva indicii despre momentul în care trebuie consumate. În primul rând, trebuie spus că este foarte recomandat să alegeți doar fructe de sezon, deoarece doar în acest fel puteți fi siguri că proprietățile lor nutritive sunt intacte. Ar trebui evitate fructele uscate și conservele.
Dimineața, la micul dejun, sunt preferate sucurile care conțin cel puțin două fructe diferite sau un fruct și o legumă. În timp ce în timpul gustărilor, ideal ar fi să mănânci fructe roșii, cum ar fi coacăze sau afine, deoarece acestea se scurge. , caise și portocale., în funcție de sezon, în timp ce fructele cele mai calorice, precum avocado, nucă de cocos și banane, pot fi consumate la cină.
Tipurile de legume de ales
În timpul acestei diete, atât fructele, cât și legumele pot fi consumate crude sau fierte, dar este întotdeauna recomandat să consumați mai multe alimente crude. Acest lucru se datorează faptului că proprietățile nutriționale și vitaminele conținute în ele rămân neschimbate. Gătirea legumelor este utilă pentru creșterea porțiilor și pentru a oferi un sentiment mai mare de sațietate, mai ales datorită expansiunii fibrelor dacă gătitul se face prin fierbere sau aburire. Se pot condimenta doar cu o lingură de ulei de măsline extravirgin, fără a adăuga sare.
În ceea ce privește alegerea tipurilor de legume, trebuie admis că acest regim alimentar permite doar câteva tipuri, consumate în general sub formă de centrifugate și în timpul uneia dintre cele două mese principale de prânz și cină. Songino, salată, fenicul, spanac, țelină și roșii sunt binevenite, în timp ce cartofii și leguminoasele sunt interzise.
© Getty
Meniu tipic de dietă cu fructe
Vă oferim acum un exemplu de meniu pentru dieta cu fructe de trei zile. După cum puteți vedea, singurele alimente „suplimentare” furnizate sunt iaurtul, ceaiul sau ceaiurile din plante și cafeaua. Legumele, atunci când sunt prezente, trebuie condimentate cu maximum o lingură de ulei de măsline extravirgin, în timp ce importantul rămâne menținerea unei hidratări adecvate a corpului pe tot parcursul zilei. De fapt, este recomandat să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, pentru a asigura eliminarea toxinelor din organism.
Ziua 1
Mic dejun:
- Suc de portocale fără zahăr sau fructe și / sau legume centrifugate
- Cafea sau ceai fără zahăr
Gustare:
- Ceai de plante sau centrifugat
Masa de pranz:
- Salată
- fructe proaspete
Gustare:
- Fructe roșii
Masa de seara:
- Spanac sau salată
- Avocado sau banana
Ziua 2
Mic dejun:
- Ceai verde
- kiwi
Gustare:
- Afine
Masa de pranz:
- Fruct după bunul plac
Gustare:
- Suc de morcovi și mere
Masa de seara:
- Iaurt cu cireșe
Ziua 3
Mic dejun:
- Suc de portocale fără zahăr sau fructe și / sau legume centrifugate
- Ceai verde
Gustare:
- Coacăze sau centrifugate
Masa de pranz:
- Salată sau spanac
- Căpșuni mixte, caise, ananas, portocale și piersici (în funcție de sezon)
Gustare:
- Fructe roșii
Masa de seara:
- Nucă de cocos
- Fruct după bunul plac
Beneficiile dietei cu fructe
După cum sa menționat deja, fiecare fruct are virtuți benefice care sunt amestecate în această dietă, cu rezultate evidente asupra sănătății întregului corp. Primul avantaj al acestei diete este cu siguranță cel purificator. Din acest motiv, este recomandat în special după o perioadă în care nu a fost urmată o „dietă sănătoasă”, pentru a ajuta organismul să elimine toate toxinele acumulate. Apoi, pe lângă nutrienți, dieta cu fructe și legume este o modalitate excelentă de a oferi corpului nostru o cantitate semnificativă de antioxidanți cu virtuți multiple și care ne protejează de radicalii liberi.
Evident, slăbitul rămâne unul dintre principalele obiective: dacă este urmat cu atenție, cu această dietă puteți slăbi până la 1,5 kilograme pe zi pentru un total de mai mult de 4 kilograme în trei zile. Toate acestea îl fac perfect pentru cei care doresc să dea „un șoc” metabolismului și apoi să înceapă să urmeze o „dietă sănătoasă constantă, reintroducând majoritatea celorlalte alimente.
În plus, beneficiile acestei diete nu se văd doar în pierderea în greutate. De fapt, vitaminele și mineralele prezente în fructe și legume, precum și absența alimentelor nesănătoase, dau un efect luminos și tonic pielii, la fel cum părul pare mult mai sănătos, mai puternic și mai strălucitor.
Dieta cu fructe: greșelile de a nu face
O "dietă bazată doar pe fructe și legume este bună pentru sănătate de ceva vreme, deoarece este bogată în apă, zaharuri simple, vitamine și minerale. Apoi, conține o anumită cantitate de fibre și proteine, dar este foarte scăzută în alte proprietăți nutriționale. De fapt, conținutul de grăsimi este foarte scăzut și rămâne o dietă dezechilibrată, deoarece alungă multe alimente considerate sănătoase, precum carnea albă, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pastele și cerealele. urmat nu mai mult de 3 zile și numai după consultarea unui aviz de specialitate.
Dieta cu fructe și legume are contraindicații grave și nu este recomandată pentru cei care suferă de diabet și colon iritabil, precum și pentru a nu fi dieta potrivită pentru cei care se antrenează intens, având în vedere doza mică de proteine și grăsimi ingerate. dă un „șoc” metabolismului deoarece favorizează drenarea toxinelor și lichidelor acumulate în organism, dar nu scade deloc masa grasă. Din acest motiv, este necesar să o considerați ca un punct de plecare pentru o dietă sănătoasă și variată, altfel riscați să vă recâștigați rapid kilogramele pierdute.
Pentru mai multe informații despre dieta cu fructe, consultați site-ul web Humanitas.
