Lupta împotriva blues-ului de iarnă
Când lumina scade
Odată cu sosirea toamnei, aproximativ una din zece persoane (și 75% sunt femei) suferă de o tulburare afectivă sezonieră, denumită în mod obișnuit melancolie de iarnă sau depresie sezonieră (SAD). Mai multe studii arată că declanșatorul acestor tulburări ar fi lipsa considerabilă de lumină naturală pentru corp. De fapt, în timpul iernii, orele de lumină și momente însorite scad foarte mult. Rezultatul este că creierul produce mult mai multă melatonină, așa-numitul „hormon al somnului”, ceea ce ne face somnoros, iritabil și ne supără echilibrul biologic intern.
Trucul pentru a lupta împotriva cenușiei
Cum să lupți cu timiditatea?
Există multe metode simple, dar eficiente, pentru a fi energici chiar și în timpul iernii:
Umpleți cu lumină
Numită și fototerapie, terapia cu lumină constă în a te expune în fiecare zi, timp de 30 de minute - o oră, la o lampă special concepută pentru a oferi o lumină maximă. Puteți face aceste ședințe la unele cabinete medicale, la spital, să obțineți o lampă portabilă de utilizat acasă sau să optați pentru ochelari de terapie cu lumină, care vă permit să primiți cantitatea potrivită de lumină în timp ce faceți alte lucruri în același timp. O altă soluție interesantă: simulatorul zorilor. Această lampă-riveglio sincronizează corpul la ritmul succesiunii de zi și noapte, permițându-vă să adormiți și să vă treziți cu o lumină similară cu cea a apusului sau a răsăritului.
Reechilibrează cu plante
Dacă vă simțiți epuizați, administrarea capsulelor de sunătoare vă poate ajuta. Virtuțile terapeutice ale acestei plante sunt recunoscute pentru a combate anumite stări depresive (cel puțin la fel de eficiente ca anumite antidepresive chimice).
Nu fi leneș
Este absolut interzis să petreceți pauza de masă la birou, înghițind sandvișuri sau dulciuri în fața computerului. Profitați de câteva momente însorite pentru a vă plimba în parc, alături de bărbatul dvs. sau de colegii dvs. sau pentru a vă prezenta în vitrina. Nu este nimic mai bun decât o mică mișcare pentru a alunga gândurile rele ...
Pune-te în adânc
Dacă portofelul vă permite acest lucru, rezervați o călătorie într-o țară fierbinte. Soare, nisip, nuci de cocos ... profitați de această evadare pentru a uita de frigul deprimant al iernii și a reveni în formă. Alegeți să plecați în vacanța de Crăciun sau podurile de iarnă, de exemplu!
Răsfățați-vă puțin
Gândește-te la bunăstarea ta, iarna mai mult ca niciodată. Organizați un mediu Zen și confortabil, făcut și mai plăcut de o serie de tratamente. Masti hidratante, manichiura, bai relaxante cu uleiuri esentiale sau masaje regenerante intr-un institut de infrumusetare. Pe scurt: răsfățat!
Dormi pentru a-ți reveni
Pe lângă somnul de după-amiază (care nu ar trebui să depășească niciodată 20 de minute, totuși) asigurați-vă că dormiți bine. Așa că evitați nopțile bune și trezirile neliniștite. Încercați să vă culcați devreme și să vă treziți în același timp tot timpul, astfel încât să nu vă supărați ritmurile circadiene.
Oferă-ți ieșiri
Cine sau cină la lumina lumânărilor cu bărbatul tău, cumpărături cu prietenii, spectacol la teatru: scopul rămâne să ai grijă de starea ta de spirit, să recâștigi armonia cu lumea și să nu fii singur cu melancolia ta. Chiar dacă poate părea dificil la început, veți avea gust pentru restul! Se face cel puțin o dată pe săptămână.
Intră în sport
Jogging, piscină, bicicletă sau un curs de salsa, step sau stretching ... nu contează ce activitate alegeți să practicați, atâta timp cât vă permite să eliberați endorfine, ideale pentru ameliorarea tensiunii, tratarea durerii și obținerea un sentiment plăcut euforic.
Ai grijă de imaginea ta
Dacă profitați de iarnă pentru a vă schimba look-ul? Coafură, machiaj, garderobă, accesorii la modă ... îndrăznește cu culori! Urmați sfaturile unui creator de look sau ale prietenilor dvs.: o schimbare de aspect vă va oferi un obiectiv de atins, vă va ridica spiritul și vă va permite să experimentați iarna într-un mod diferit.
Creșteți aportul de vitamine
Te bagi constant în jurul tău și te simți greu. Profitați de iarnă pentru a mânca mai ușor: abundă cu supe fierbinți, minestrone, pește la grătar. Dacă aveți chef, pentru câteva zile, alegeți o dietă de detoxifiere. Mănâncă fructele și legumele potrivite și bea ceaiuri de plante după bunul plac pentru a purifica corpul și mintea. Puteți lua, de asemenea, o cură de vitamine luând suplimente alimentare care vă permit să vă consolidați apărarea imună.
Gândește-te la ceilalți
Voluntar pentru o asociație umanitară: este ideal pentru a vă relativiza micile griji zilnice și pentru a vă simți util social.
Consultați-vă medicul
Medicul dvs. de familie vă poate ajuta în caz de nevoie. El vă poate sfătui cu privire la modul de ameliorare a supărărilor zilnice și, ascultând cu atenție, vă poate ajuta să vă înveseliți.
