Cum să vă fermificați sânii: cele mai eficiente exerciții pentru a le tonifica
A avea sânii înalți și fermi este visul tuturor femeilor, din păcate, nu este un lucru automat și imediat și, dacă nu doriți să mergeți la chirurg, trebuie să dedicați puțină perseverență și angajament pentru a obține valabilitate rezultate. Există câteva trucuri pentru creșterea sânilor în mod natural și într-un timp scurt, dar amintiți-vă că, pe lângă cantitate, este necesar să lucrați asupra tonusului muscular, pentru a evita să aveți sânii lăsați și nu foarte tonifiați. În acest scop specific, exercițiile vizate sunt utile pentru a tonifica pectoralii, pentru a însoți masajele și tratamentele cu creme pentru a fermifica sânii, de preferință organici, pentru a lucra la 360 °. Iată câteva exerciții vizate:
Nu vă faceți griji, cu exercițiile de sân pe care vi le propunem nu va trebui să petreceți ore și ore în sala de sport și să urmați antrenamente obositoare și nesfârșite, deoarece acestea pot fi făcute confortabil acasă.
Pentru a vă ajuta, cumpărați un kit de benzi de cauciuc speciale.
Există cazuri în care pierderea elasticității și a tonusului muscular în sân este mai ușoară, acest lucru se întâmplă, de exemplu, după alăptare sau după o dietă sau pierderea rapidă în greutate; cu ajutorul acestor exerciții vizate, vă puteți întări sânii în mod natural și într-un mod timp scurt. Sunteți gata să vă arătați un decolléte care țipă?
Vezi si
Exerciții pentru sâni fermi: flotări
Push-up-urile sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea sânilor. Sunt simple și nu prea solicitante, dar trebuie realizate cu constanță și criterii, astfel încât să poată duce la rezultate vizibile într-un timp scurt.
Stai cu fața la perete, cu mâinile la înălțimea umerilor. Picioarele trebuie să fie închise și ușor îndoite, la picioare la 20 cm distanță de perete.
Acum puteți începe să faceți exercițiul: expirați îndoind coatele și aducându-vă corpul spre perete (ca și cum ați dori să-i sărutați, dar fără să-l atingeți!) Întoarceți-vă încet în poziția inițială inhalând. Faceți 30 consecutive și repetați seria de două ori.
În plus, pentru a întări pectoralii inferiori, o bandă musculară importantă pentru tonifierea sânilor, puteți încerca împingerea în sus, un "exercițiu care are flotări la baza sa. Așezați-vă pe sol, de preferință pe un saltea, aduceți și mâinile în față dintre voi ușor după umeri și îndreptați-vă brațele, apoi îndoiți picioarele la genunchi, încrucișați gleznele și ridicați-le în sus și începeți flotările.
Cum să vă fermificați sânii acasă: încercați un cot împotriva celuilalt
Un alt exercițiu foarte simplu util pentru întărirea sânilor și tonifierea mușchilor pectorali și a spatelui este următorul:
stai cu spatele drept, pune mâinile pe șolduri și relaxează-ți umerii. Acum problema este ușor complicată: încercați să vă aduceți coatele la spate, având mare grijă să nu faceți mișcări bruște. Lucrați încet, precis și precis - nimeni nu vă urmărește! Scopul acestui exercițiu este munca de rezistență și contracție a mușchilor: prin urmare, faceți-o foarte încet timp de aproximativ 10 secunde. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Dacă nu vă simțiți excesiv încercați și contracția nu vă deranjează, repetați-l de 2-3 ori.
Tonificați-vă sânii cu exercițiile potrivite: împingeți mâinile
Stând în fața pânzei sau în picioare, aduceți încheieturile până la bărbie și uniți-vă mâinile împreună, urmărind cum degetele se împletesc. După aceea, aplicați o presiune ușoară, imaginându-vă că aveți o minge de stres în mâini. Începeți cu o serie. de la 20 de mișcări rapide, apoi încetiniți ritmul, menținând presiunea timp de 5 secunde de fiecare dată.
Exerciții de fermitate a sânilor: greutăți ale brațelor
Exercițiu simplu și eficient, greutățile brațelor se pot face confortabil acasă și vă iau doar câteva minute pe zi. Dacă nu sunteți obișnuiți, începeți cu o încărcătură dulce, fără a exagera: o sticlă de apă de litru, de exemplu, ar putea fi ideală. Apoi, creșteți sarcina progresiv, în funcție de capacitatea și rezistența dvs.
Cum să faceți acest lucru corect: întindeți-vă pe spate și extindeți brațele unul către celălalt. În mâinile voastre, ale căror palme vor fi paralele între ele, țineți cele două greutăți pe care le-ați ales. Acum glisați brațul drept înainte și brațul stâng înapoi și invers. Repetați exercițiul de aproximativ zece ori, continuând timp de 2/3 serii consecutive.
Apoi repetați acest exercițiu cu o modificare: în loc să mișcați brațele în contrast cu greutățile, aduceți-le mai întâi înainte și apoi înapoi. Este puțin mai obositor, dar cu siguranță mai eficient. Nu uitați să faceți cel puțin zece exerciții și să repetați seria de 2/3 ori. Acest exercițiu nu este perfect doar pentru a fermifica sânii, ci și pentru a tonifica brațele.
Cum să vă fermificați sânii în mod natural
Nutriția și exercițiile fizice, cu antrenamentul pieptului, sunt cu adevărat esențiale. Știați despre fenicul? Da, acesta și multe altele sunt alimente excelente pentru fermificarea și creșterea sânilor. Puteți arunca o privire aici pentru a înțelege:
Vezi și: Ce să mănânci pentru îmbunătățirea sânilor: alimente recomandate
Pentru a fermifica sânii în mod natural, poziția în timpul somnului este la fel de importantă. De fapt, este de preferat să dormi pe partea ta și să eviți să dormi pe stomac, poziție care blochează circulația sângelui prin comprimarea sânului. Compresia, de fapt, este o condiție de evitat, motiv pentru care este important să alegeți sutienul potrivit, care nu stoarce sânul, ci îl susține sau îl conține însoțindu-l. Este la fel de important să masăm sânii, poate cu ulei de migdale. Ca? Astfel încât mâna de sus se strânge trăgând ușor sânul spre interior, în timp ce cealaltă, de jos, se îndreaptă spre exterior. 10 în fiecare zi este suficient și voilas sânii perfecti.
Printre produsele specifice, însă, serul Collistar cu colagen și acid hialuronic și crema Wonder Boobs cu venin de albine.
