Cum să te hidratezi bine: 10 trucuri pentru ao face
Dacă există alimente esențiale pentru alimentația noastră, în același mod există o băutură esențială pentru supraviețuirea noastră: apa. Consumul de cel puțin 1,5 litri pe zi nu este întotdeauna ușor, mai ales iarna. Cu toate acestea, există câteva trucuri simple care ne pot permite să bem în mod constant pe tot parcursul zilei și să ne hidratăm. În plus, pentru o bună hidratare puteți lua și alte băuturi, cum ar fi centrifugele, ceaiurile din plante sau piureurile. Important este să acordați atenție nutrienții lor!
1. „Detox” dimineața
Dacă cuvântul detoxifiere ți se pare nebulos, atunci să vorbim despre hidratare! Deoarece băutul este un gest vital, absolut necesar pentru subțierea sângelui și pentru a ajuta rinichii să funcționeze. Pentru eliminarea toxinelor, în special a celor acumulate zilnic din cauza stresului și a poluării, este necesar să beți apă.
Este întotdeauna cel mai bine să începeți dimineața devreme, indiferent dacă vă este sete sau nu. Pentru a face acest obicei mai puțin forțat, puteți apela la prepararea unor centrifuge, începând cu limonadă simplă de casă: amestecați doar sucul unei lămâi stoarse și un pahar de apă cu sau fără o felie de castravete și veți avea imediat prima gest de detoxifiere al zilei Amintiți-vă că trebuie făcut pe stomacul gol!
Vezi si
Pentru că? Deoarece băutul favorizează sănătatea rinichilor. În ceea ce privește lămâia: este perfectă de dimineață, deoarece conține vitamina C și mai ales antioxidanți. De asemenea, apare ca alcalinizant pentru organism, însă ar trebui evitat de persoanele care suferă de arsuri la stomac.
Pentru cei cărora nu le place lămâia sau au probleme gastrice, există și alte soluții: vitaminele care trebuie luate în fiecare zi pentru a fi în formă și pentru a satisface nevoile noastre de vitamina D, C și B12.
2. Gândește-te la sănătatea ta
În familia băuturilor antioxidante, adică a băuturilor care protejează organismul, există doar jenarea alegerii. De la ceai verde la suc de aloe vera sau apă de nucă de cocos: toate aceste băuturi se adaptează nevoilor fiecăruia, hidratante și fără conținut de zaharuri. În plus, numai prin consumul lor veți avea senzația de a face un geso simplu, dar acest lucru este bun pentru sănătate.
Atenție: Majoritatea băuturilor vândute ca antioxidanți sunt pe bază de suc de fructe și bogate în zahăr. De aceea, citiți întotdeauna cu atenție eticheta de pe principiile nutriționale pentru a evita riscul de a consuma zaharuri și carbohidrați dăunători.
3. Hidratează-te prin anumite alimente
După cum am menționat deja, a bea 1,5 litri pe zi este bine. Într-adevăr, este ideal, însă este insuficient pentru a compensa pierderile fiziologice de apă echivalente cu 2-2,5 litri de apă pe zi, în caz de sport sau într-o zi deosebit de caldă.
Vestea bună este că 3 mese pe zi sunt suficiente pentru a completa această rație zilnică, atâta timp cât mănânci mereu fructe și legume, chiar și alternativ.
Atenție: hidratarea alimentelor depinde de conținutul de apă al meselor. O dietă bogată în fructe, legume și unele produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, este mai hidratantă decât o dietă bogată în alimente proteice și cu amidon. Cel mai bun lucru de făcut este să păstrezi un echilibru bun între aceste diferite tipuri de alimente.
4. Folosiți ochelari ca indicatori
În loc să numărăm rația de apă în centilitri sau numărul de sticle, estimăm consumul de apă în număr de pahare. 1,5 litri de apă sunt aproximativ 2 pahare la fiecare masă: 2 pahare dimineața și 2 după-amiaza. Cel puțin un pahar de apă trebuie luat în considerare pentru fiecare jumătate de oră de sport sau căldură arzătoare.
Bine de știut: aceste cifre sunt doar medii. De fapt, fiecare individ are propriile sale nevoi. Unele afecțiuni interne, cum ar fi bolile cronice, menstruația, sarcina etc., necesită o hidratare crescută. Același lucru este valabil și pentru unele condiții de mediu: de exemplu, practicarea sportului în interior, șederea într-o cameră cu aer condiționat sau căldură ridicată.
5. Beți o băutură ca obicei
A sorbi calm și liniștit o băutură a fost întotdeauna o plăcere. Este un „obicei care datează din cele mai vechi timpuri, unde zeii erau deja” imaginați în timp ce degustau nectarul. Prin urmare, este bine să ții cont de această imagine și să alegi băuturi care nu sunt neapărat apă, ci pe baza ei, pentru a încânta papilele gustative de două sau trei ori pe zi.
Atenție: nu așteptați până când vă este sete de băut. Băutura „de plăcere”, adică conținând zaharuri, poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a rămâne hidratat fără să-ți dai seama. Important este că nu conține alcool.
6) Păstrați întotdeauna o sticlă cu voi
Cel mai bun reflex anti-deshidratare este să puneți o sticlă de rezervă în pungă. Cea mai bună alegere la nivel personal și, mai ales, ecologic este cea a unei sticle de apă. Acum sunt multe pe piață și le poți descoperi pe cele mai accesibile și la modă de pe Amazon. Există sticle de apă din oțel inoxidabil la doar 14,95 EUR și sticle de sticlă la mai puțin de 11 EUR!
Bine de știut: curățați-vă regulat sticla. Să îl ai mereu la tine și să îl folosești de mai multe ori, este bun pentru planetă și evită proliferarea deșeurilor de plastic, cum ar fi cele care provin din consumul de apă îmbuteliată.
7. Ape de detoxifiere și piureuri fără zahăr
Accentul este pus pe fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, care sunt amestecate într-un amestec proaspăt. Dintre băuturile la modă, se remarcă apele și smoothie-urile detoxifiante, fără adaos de zahăr, pe bază de frunze de castravete sau spanac și sucuri de pepene verde și menta. Același lucru este valabil și pentru gazpacho, pepene galben și suc de roșii.
Atenție: când este cald, transpiri mai mult, deci trebuie să bei mai mult. Deci, dacă pe de o parte alcoolul nu ajută deloc, pe de altă parte există alimente care se dovedesc a fi aliați. De exemplu, supa rece este o modalitate excelentă de hidratare, deoarece alimentează mineralele care sunt eliminate cu transpirație. În cele din urmă, consumul de apă cu sodiu ajută la atingerea nivelului de apă de care organismul are nevoie.
8. Fă pauze
Chiar și atunci când sunteți scufundați la muncă sau în afara unei zile de agrement, ne gândim să ne oprim, pe de o parte să respire, pe de altă parte să te hidratezi. Fie că este vorba de un pahar cu apă rece, un smoothie sau un sorbet însoțit de un pahar cu apă, important este să ne oprim și să ne gândim la nevoile corpului nostru.
Atenție: nu doar sportivii trebuie să se hidrateze! Băut regulat fără a aștepta până când îți este sete împiedică deshidratarea creierului și îți permite să rămâi eficient. Pentru că setea este deja un semn al deshidratării și al creierului încetinit, cu o memorie în descreștere, o muncă mai puțin precisă și chiar dificultăți în găsirea cuvintelor sau a unei dureri de cap.
9. Bea apă chiar și seara
Chiar și atunci când sunteți afară pentru o seară cu prietenii și chiar dansați, nu uitați să beți un pahar sau două cu apă - da, apă, fără alte băuturi - pe oră. Dansul te face să transpiri și alcoolul favorizează urinarea: de aceea este necesar să compensezi periodic pierderile prin hidratare, de preferință cu apă.
Atenție: alcoolul nu se hidratează, ci se deshidratează. Prin urmare, seara, ar trebui să alternați băuturi alcoolice și nealcoolice, fără a depăși maximum 4 pahare de alcool pe seară.
10. Ceaiuri din plante și infuzii
Astăzi tot mai mulți oameni se bucură de o ceașcă de ceai de plante în timpul toamnei și iernii - dar nu numai. De fapt, există din ce în ce mai multe arome pentru diferite infuzii, capabile să se adapteze la gusturile fiecărei persoane. De regulă, ceaiurile din plante naturale nu conțin teină și, prin urmare, sunt perfecte ca metodă de hidratare. Încercați-l cel puțin o dată rece, pentru a putea fi savurat și vara.
Atenție: consumul de cel puțin o ceașcă de ceai pe bază de plante pe zi este un obicei bun de luat. Cu toate acestea, evitați-l chiar înainte de culcare pentru a preveni eliberarea efectului său de detoxifiere peste noapte și forțându-vă să vă ridicați.
