Insomnie: cauze, remedii și remedii naturale și nu pentru a lupta eficient împotriva acesteia
Tulburările de somn se pot manifesta sub mai multe forme: dificultăți de adormire, somn agitat sau fragmentat sau trezirea prea devreme. Vorbim despre insomnie reală atunci când o persoană doarme foarte puțin sau are un somn de calitate slabă și este afectată din punct de vedere al sănătății și în viața de zi cu zi.
Insomnia are adesea consecințe negative asupra vieții de zi cu zi. În timpul zilei, persoanele cu această tulburare pot experimenta momente de somnolență, pot avea dificultăți de concentrare sau pot fi foarte iritabile. La locul de muncă, riști să ajungi cam așa ...
Să aflăm împreună care sunt cauzele care provoacă insomnie și care sunt cele mai bune remedii pentru prevenirea și tratarea acesteia.
Vezi si
Asertivitatea: ce este și cum să fii asertiv în mod eficient
Insomnie tranzitorie și insomnie cronică: cauzele
În primul rând, trebuie făcută o diferență între insomnia tranzitorie și insomnia cronică. Insomnia tranzitorie este de obicei legată de un episod specific (doliu, separare sau altul) și durează doar câteva săptămâni, în timp ce insomnia cronică durează adesea mai mult de o lună și este mai greu de combatut.
Insomnia se poate datora mai multor factori:
- mediu: zgomot, lumină, tip de saltea, temperatura camerei prea ridicată
- organic: apnee, sacadări ale picioarelor
- psihologic: suferință sau depresie
- psiho-fiziologic: stres, griji.
Trebuie avut în vedere că deseori dorința de a dormi devine o obsesie pentru cei care suferă de insomnie și, odată culcat, acest gând fix îi împiedică să adoarmă.
Remedii pentru insomnie
Iată câteva remedii simple de luat pentru a evita tulburările de somn:
- Du-te la culcare la primele semne de oboseală
- Evitați să consumați băuturi interesante, cum ar fi ceai sau cafea, după ora 16:00
- Evitați să vă uitați la televizor în pat
- Evitați practicarea unei activități sportive intense seara
- Luați o siestă înainte de ora 16, dacă doriți cu adevărat, dar niciodată după-amiaza târziu
- Mergeti mereu la culcare in acelasi timp. Un adult are nevoie, în medie, de 7,5 până la 8 ore de somn pe noapte
- Fugiți de zgomot și lumină
- Temperatura camerei trebuie să fie între 18 ° și 20 °
- Dacă nu puteți adormi sau dacă vă treziți în timpul nopții, ridicați-vă din pat după un sfert de oră. Citirea unei cărți sau ascultarea de muzică cu volum redus vă va ajuta să nu vă gândiți la momentele negative sau incitante ale zilei. Întoarce-te la culcare doar când simți că ai din nou somn.
Insomnie: tratamente și medicamente
Evitați să vă vindecați și amintiți-vă că soluția nu este neapărat un somnifer. Obțineți întotdeauna sfaturi de la un medic.
Medicamentele hipnotice pot fi eficiente, cu condiția să respectați cu strictețe instrucțiunile medicului dumneavoastră, să le utilizați pentru o perioadă limitată de timp și să respectați o igienă bună, mergând la culcare la ore regulate. Pentru insomnie psihologică, medicul poate prescrie antidepresive și / sau psihoterapie.
În ceea ce privește insomnia cronică a cărei cauză nu poate fi identificată, ne putem gândi la terapia cognitivă și comportamentală, care necesită între 3 și 8 vizite la un psihoterapeut specializat în tulburări ale somnului sau la un centru medical al somnului. Este adesea o terapie destul de lungă, care are ca scop reorganizarea somnului și vă permite să-i îmbunătățiți treptat calitatea. Unul dintre instrumentele acestei terapii este utilizarea unei agende pe care pacientul înregistrează orele în care se ridică și se culcă și calitatea somnului.
Remedii naturale pentru insomnie
Pentru a combate insomnia fără a apela la medicamente, puteți folosi câteva remedii naturale destul de eficiente, în primul rând fitoterapia: există multe plante cu proprietăți calmante care pot fi consumate, de exemplu sub formă de ceai de plante. Cea mai cunoscută este cu siguranță mușețelul, dar sunt bune și teiul sau balsamul de lămâie, valeriana sau floarea pasiunii.
Un alt remediu natural eficient sunt uleiurile esențiale: aromoterapia are o putere relaxantă și favorizează somnul. Încercați esența de lavandă să o credeți!
La fel de utilă poate fi practicarea unor discipline precum yoga și meditația. Alternativ, delectați-vă cu o baie relaxantă înainte de a vă culca.
În cele din urmă, acordați atenție sursei de alimentare! Nu mâncați prea greu seara și răsfățați-vă cu aceste alimente recomandate pentru combaterea oboselii:
