Vitamina C pentru copii: de ce este necesară și care este doza potrivită de la sarcină până la adolescență
Direcționarea copiilor către o nutriție adecvată este esențială pentru o creștere optimă. Vitamina C trebuie să fie întotdeauna prezentă într-o dietă bine echilibrată: este conținută în fructe și legume, dar și în unele alimente pentru micul dejun. Poate fi luat și ca supliment, asigurându-se că este potrivit pentru un copil. În videoclipul de mai jos puteți găsi câteva idei pentru gustări sănătoase, urmăriți-le și apoi citiți mai departe!
Vitamina C: ce este și unde se găsește
Cine nu a fost obligat niciodată în copilărie să bea un pahar de suc de portocale? Presupunem că sunt foarte puțini, deoarece acest citric este unul dintre principalele alimente ale copilăriei, datorită concentrației ridicate de prețioasă vitamina C.
Este o vitamină solubilă în apă care se acumulează în ficat și servește organismului pentru a sintetiza o anumită moleculă, colagenul, care se află în piele, oase și articulații.
Termenul științific al vitaminei C este acid ascorbic și aportul său trebuie favorizat prin alimente, deoarece nu este produs în mod natural de om. Ca alternativă la dietă, este posibil să cumpărați unul dintre numeroasele suplimente naturale de pe piață, atât timp cât așa cum sunt prescrise de medicul pediatru sau sunt special concepute pentru copii.
Vitamina C are proprietăți antioxidante excepționale, ceea ce înseamnă că ajută atât la prevenirea îmbătrânirii celulare, cât și la contribuția la vindecarea mai rapidă a rănilor.
Care sunt alimentele în care se găsește vitamina C? În principal fructe (în special citrice) și legume: fructe de pădure, kiwi, spanac, broccoli, pepeni, ardei, roșii ... Mai mult, există o bună prezență a acestei vitamine și în unele alimente pentru micul dejun, cum ar fi cerealele, pe care copiii le iau adesea nebun pentru.
De ce este important să luați vitamina C pentru copii
Vitamina C este bună pentru sănătatea noastră la nivel general și aceasta afectează nu numai copiii, ci și adulții. Există, de asemenea, beneficii specifice pe care această vitamină le aduce corpului nostru, în special în vârstă de dezvoltare, evident dacă dozele luate sunt corecte.
Prin urmare, principalele avantaje ale integrării vitaminei C în dieta unui copil sunt:
- Îmbunătățirea sistemului circulator, deoarece ajută la formarea și repararea celulelor roșii din sânge și la întărirea vaselor de sânge. În consecință, vitamina C minimizează și sângerările cauzate de căderi, vânătăi și sângerări nazale.
- Suport pentru oase și țesuturi.
- Ajutor pentru bunăstarea gingiilor bebelușului.
- Tăieturile și rănile se vindecă mai repede.
- Contribuție la reducerea oboselii și oboselii.
- Sistem imunitar întărit.
- Suport pentru a absorbi mai bine fierul din alimente.
Conform unor cercetări recente, proprietățile antioxidante extraordinare ale vitaminei C par chiar să poată preveni sau întârzia dezvoltarea anumitor tipuri de cancer și boli cardiovasculare.
Având în vedere toate aceste calități fantastice, este cu adevărat necesar să se facă cantitatea potrivită de această vitamină în planul de masă al unui copil. Mai jos puteți găsi dozele corecte în funcție de vârstă, începând cu perioada de gestație.
De câtă vitamină C are nevoie un bebeluș? Toate dozele potrivite
Viitoarele mame trebuie să calibreze cu atenție alimentele pe care le consumă, pentru sănătatea lor și a fătului: o dietă bine echilibrată este cea mai bună strategie pentru a asigura aportul corect de vitamine și minerale, substanțe nutritive necesare pentru bunăstarea ambelor.
Prin urmare, vitamina C trebuie să facă parte din dieta unei mame însărcinate și să continue și după sosirea copilului nenăscut.
În această perioadă specială, aportul zilnic recomandat de vitamina C trebuie să fie de aproximativ 100 de miligrame. În special, pe parcursul celor 9 luni de gestație, cea mai potrivită cantitate este de 85 miligrame, în timp ce la alăptare trebuie crescută la 120 miligrame (considerați că un individ adult ar trebui să ingereze 75-95 miligrame). Sugarii care alăptează nu au nevoie de surse suplimentare de vitamina C dincolo de ceea ce obțin din lapte, în timp ce pentru toți copiii mai mari există multe opțiuni viabile pentru a obține dozele corecte.
Pentru copiii de peste 1 an de viață, iată o oglindă utilă cu privire la dozele zilnice de vitamina C:
- Vârsta de la 1 la 3 ani: 15 miligrame (mg) - 35mg;
- Vârsta de la 4 la 8 ani: 25 mg - 45 mg;
- Vârsta 9-14 ani: 45mg - 60mg.
Deoarece copiii sunt în mod normal reticenți să mănânce fructe și legume abundente și având în vedere importanța vitală de a lua vitamina C la un copil, pentru a evita deficiențele de vitamina C, este posibil să se treacă la administrare cu suplimente specifice. Medicul pediatru vă va sfătui să vă orientați, dar acele medicamente naturale din picături sunt deosebit de utile la copiii mici, pentru ușurința cu care puteți personaliza doza. În mod normal, aportul zilnic al acestor picături este după cum urmează, dar așteptați întotdeauna prescripția medicului:
- 6 picături, pentru sugari 0-1 an;
- 7 picături, pentru copii 1-3 ani;
- 8 picături, pentru copii 4-6 ani;
- 11 picături, pentru copii 7-10 ani;
- 17 picături, pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11-17 ani.
Cum să vă dați seama dacă aveți un deficit de vitamina C
Deficitul de vitamina C nu este răspândit în Occident, dar există încă cazuri îngrijorătoare la vârsta pediatrică. Practic, se datorează unui aport scăzut cu aport alimentar și apare mai ales în țările în curs de dezvoltare sau, în orice caz, în acele zone în care oamenii trăiesc în condiții de sărăcie.
Unele boli intestinale favorizează lipsa vitaminei C deoarece limitează absorbția acesteia: este cazul bolii Crohn sau al colitei ulcerative. Chiar și fumatul, da chiar și cel pasiv, poate duce la aceeași problemă.
Deficiența acestei substanțe provoacă următoarele simptome: oboseală, dureri musculare și articulare, vânătăi, anemie, sângerări ale gingiilor, păr slab și dificultăți în vindecarea rănilor.
În cele mai grave cazuri, apare o afecțiune numită scorbut, dar este foarte rară în țările industrializate.
Pentru a asigura această decompensare, vor fi necesare cantitățile necesare în funcție de grupa de vârstă a copilului: acolo unde este posibil, o modificare a dietei va fi suficientă, altfel se optează pentru suplimente pediatrice de vitamina C.
Vitamina C pentru copii și răceli
Copiii sunt adesea predispuși la afecțiuni sezoniere, cum ar fi răcelile.
Cu câteva decenii în urmă, s-a emis ipoteza că vitamina C era extrem de utilă în combaterea supărărilor congestiei nazale; cu toate acestea, această afirmație a fost redusă, deoarece obiectiv nu ajută la prevenirea răcelilor în general. Ultimele analize afirmă că:
- Suplimentarea cu vitamina C poate reduce de fapt frecvența episoadelor de frig, dar numai la populațiile expuse la frig foarte sever, la subiecții care practică sporturi extreme și la subiecții cu risc de deficit de vitamina C (cum ar fi fumătorii);
- dacă este luat în scop preventiv, poate fi capabil să reducă la minimum durata răcelii;
- atunci când este completat după apariția simptomelor de răceală, nu prezintă niciun beneficiu.
+ Afișați sursele - Ascundeți sursele Citiți mai multe despre vitamina C pe site-ul web al Spitalului Bambino Gesù din Roma. <
