Știați că soarele este bun pentru oasele voastre? Cât te expui? Iată tot ce trebuie să știți!
Se numește vitamina soarelui datorită legăturii sale strânse cu razele soarelui. Are multe acțiuni benefice asupra organismului și există numeroase studii care analizează beneficiile acestuia, de exemplu în tratamentul tumorilor sau în îmbunătățirea activităților creierului. Până la o mai mare certitudine în aceste domenii și noi descoperiri, vitamina D rămâne un element indispensabil pentru sănătatea oaselor, pentru acțiunea sa fundamentală de optimizare a absorbției intestinale a calciului.
O modalitate naturală de a avea niveluri adecvate de vitamina D este nutriția, dar 80-90% derivă în principal din sinteza pielii, sub acțiunea soarelui. Din păcate, tendința de astăzi este de a scăpa din ce în ce mai mult de razele soarelui, mai ales iarna. Petrecem din ce în ce mai mult timp în interior (acasă, birou, mașină) și atunci când avem ocazia să ne expunem la soare acordăm o atenție deosebită protejării cu protecție solară. Nu numai. Capacitatea de a sintetiza vitamina D este în mod special condiționată de vârsta subiectului, având tendința de a scădea odată cu trecerea anilor (producția este redusă cu 30% cu aceeași expunere la lumina soarelui).
O aplicație pentru a măsura expunerea la soare
Având în vedere aceste premise, veți înțelege cât de ușor este să vă regăsiți într-o stare de deficiență. De astăzi, o aplicație dezvoltată de o echipă de experți în metabolismul osos vă permite să măsurați nivelul de expunere și să înțelegeți dacă este potrivit să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua posibila necesitate de a recurge la suplimentarea medicamentelor pentru a păstra sănătatea oaselor. Aplicația „Sănătatea oaselor” poate fi descărcat gratuit de pe iTunes și Google Play. În plus față de măsurarea săptămânală a expunerii solare, oferă informații și videoclipuri de la experți.
Vezi si
Cât de mult soare este nevoie?
Unele studii au constatat că expunerea de 15-30 minute între orele 10.00 și 15.00, de 2 ori pe săptămână, pe față / brațe / picioare, fără protecție solară, poate fi suficientă pentru o sinteză adecvată a vitaminei D.
Evident, expunerea la soare este influențată de diverși factori și trebuie controbilizată cu efectul nociv al razelor ultraviolete asupra pielii, în special la anumite latitudini și la anumite tenuri. În latitudinile noastre, pentru a sintetiza cantitatea de vitamina D necesară, trebuie să vă expuneți la lumina soarelui în timpul verii timp de 15 minute pe zi dacă aveți pielea deschisă sau 30 de minute dacă aveți pielea închisă la culoare. În timpul iernii, sinteza pielii este neglijabilă.
