Aqua aerobic în timpul sarcinii: beneficiile, când începeți și până în ce lună să o faceți
În timpul sarcinii există multe îndoieli cu privire la faptul că mama își așteaptă bebelușul și una dintre acestea este cu siguranță legată de posibilitatea activității fizice. Insecuritatea este apoi accentuată de unele restricții culturale care văd femeia însărcinată ca o femeie forțată să se odihnească. În acest moment fantastic al femeii, este important să desfășoare activități sportive într-un mod responsabil, să recunoști beneficiile legate de acesta, dar și să știi când există posibilitatea de a o practica fără probleme sau când este necesar să te oprești aceasta. Femeia însărcinată trebuie să ia în considerare în ce trimestru se află (în primul se recomandă să se evite prea multă activitate), cum evoluează sarcina, dacă ginecologul a acordat autorizația de a practica sport și nivelul de pregătire în trecut .
Printre cele mai recomandate sporturi din timpul sarcinii există cu siguranță cele din apă și, în special, aerobic în apă, sugerat și de ginecologi ca activitate care trebuie desfășurată din primele luni până în ultimele luni, când fătul este acum complet format, așa cum se poate vedea în acest videoclip.
Toate beneficiile aerobicului pe apă în timpul sarcinii, de la tonifierea musculară la reducerea durerii în timpul travaliului
Practicarea sporturilor nautice oferă multe avantaje pe care alte sporturi nu le pot, cum ar fi să profite de absența gravitației și astfel să tonifiezi corpul fără să te simți grea și obosită. Greutatea corpului este de aproximativ 1/6 din cea reală, un avantaj mai ales în ultimele luni, când burta cântărește pe spate și poate provoca cu ușurință dureri de spate și sciatică. În plus, greutatea redusă vă permite să efectuați multe tipuri de mișcări fără a risca traume articulare, vă permite să efectuați repetările mai bine, rămânând mai confortabile și mai sigure și puteți efectua, de asemenea, exerciții care nu sunt recomandate în timpul sarcinii, cum ar fi cele de la decubit dorsal, un poziție care nu este întotdeauna poate fi luată în ultimele luni, deoarece uterul mărit poate comprima vena cavă și poate provoca scăderi de presiune.
Rezistența oferită de apă face posibilă obținerea unei tonifieri musculare care este uneori mai mare decât activitatea desfășurată în afara piscinei, în special în spate, pelvis și perineu sau în acele părți ale corpului cele mai afectate de sarcină și în momentul naştere. Ajută chiar la îmbunătățirea toleranței la durere în timpul travaliului.
Deplasarea în apă vă permite să atenuați hiperlordoza, curbura coloanei vertebrale la nivel lombar care crește odată cu creșterea burticii, ameliorând sau prevenind durerile de spate, mai ales tipice din ultimele câteva luni.
Aerobicul cu apă este relaxant datorită gesturilor lente și sunetelor înăbușite care te ajută, de asemenea, să iei legătura cu copilul tău, mai ales atunci când faci exerciții în imersiune și în poziția fetală.
Datorită presiunii exercitate de apă, ajută la ameliorarea umflăturilor la nivelul gleznelor și picioarelor, foarte frecvente în timpul sarcinii, prin promovarea circulației superficiale a membrelor inferioare, care sunt una dintre zonele cele mai predispuse la stagnare venoasă și limfatică.
În cele din urmă, din punct de vedere emoțional, este dovedit că deplasarea în apă stimulează producția de endorfine, hormonii care insuflă bunăstarea.
Odată cu activitatea în apă, crește oxigenarea sângelui matern, care este transportat automat la făt, care, prin urmare, primește o hrană mai bună. Prin urmare, s-a demonstrat că beneficiile acestui sport se văd și asupra copilului, acesta se va naște mai robust, cu o greutate corectă la naștere și o tendință mai mică de a se îmbolnăvi în primii ani de viață.
Când puteți începe aerobic pe apă când sunteți gravidă?
Ar fi indicat să așteptați până să treacă a treia lună de sarcină și, de obicei, la momentul înscrierii, este obligatoriu să prezentați certificatul de constituție sănătoasă și robustă emis de ginecologul dumneavoastră. Dacă sarcina merge bine și ginecologul o permite, aerobicul cu apă se poate face în siguranță pentru restul așteptării, de 2-3 ori pe săptămână.
Sfaturi și precauții
Asigurați-vă că beți imediat ce vă terminați antrenamentul, deoarece o mulțime de lichide se pierd chiar și în apă.
Există puține contraindicații pentru activitatea acvatică și se referă la boli evidente, cum ar fi hipertensiunea gestațională, bolile infecțioase, diabetul, slăbiciunea excesivă sau excesivă sau disfuncția tiroidiană.
Dacă ați fost întotdeauna sedentar, a începe chiar atunci când vă așteptați la un copil necesită o pregătire specifică care începe cu o educație legată de respirație. În acest caz, este important să vă bazați pe un profesionist.
Opriți-vă de mișcare dacă vă simțiți amețit, palpitații, oboseală, contracții uterine sau sângerări și suferiți o vizită la ginecolog, poate doar o activitate puțin mai ușoară va fi suficientă.
Acestea sunt sfaturile lui Karen Pozzi, care se află în a șasea lună de sarcină și joacă regulat aerobic în apă și confirmă toate beneficiile enumerate în acest articol. Există multe îndoieli legate de sport în timpul sarcinii. Din acest motiv, proiectul „Sarcina și sportul” s-a născut pe blogul ei karenpsport.it pentru a transmite că a face activitate fizică chiar acum este bine pentru mamă, dar și pentru bebeluș. Datorită intervenției unor profesioniști precum antrenori personali, medici, osteopați și nutriționiști, scopul ei este de a oferi viitoarelor mame informații mai specifice despre cum să continue să facă sport, inclusiv frecvența antrenamentelor, ritmurile, metodele, beneficiile, alegerea tipului de sport să fie practicat și riscurile asociate cu o activitate sportivă exagerată.
Descoperiți secțiunea dedicată de pe blogul lui Karen: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
