Insomnie prin stres tehnic: schimbați-vă obiceiurile și opriți smartphone-ul pentru a găsi un somn bun
Ați încercat vreodată să numărați câte dispozitive de înaltă tehnologie sunt în dormitoare, chiar și în timp ce dormiți? Smartphone, PC, notebook, tabletă, eReader ... Și atunci ești surprins dacă nu poți dormi sau dacă te trezești simțind că nu te-ai odihnit?
Greu de făcut dacă printre obiceiurile proaste ale serii aveți și aceea de a verifica rețelele de socializare, de a citi e-mailuri, de a răspunde la chaturi și așa mai departe.
Poate că nu o știți, dar lumina cu lungime de undă scurtă, numită albastră, emisă de ecranele cu LED tipice dispozitivelor electronice de ultimă generație, este capabilă să inhibe producția de melatonină, așa-numitul hormon al somnului, trimițând astfel în înclinare circadianul nostru ritmuri.
În practică, acest tip de lumină împiedică neuronii care prezidă eliberarea melatoninei și ajută la somn, stimulându-i în schimb pe cei legați de atenție și modificând astfel ritmul corect de somn-veghe.
Vezi si
Cum să rezolvi și să recâștigi un somn bun? În primul rând, evitarea transportării smartphone-urilor, tabletelor și notebook-urilor sub huse ... Recuperarea apoi a unor obiceiuri sănătoase care facilitează somnul, cum ar fi consumul unui ceai de plante relaxant, evitarea alimentelor captivante precum cafeaua sau alcoolul, întotdeauna să te culci în același timp și într-un mediu care nu este prea fierbinte și nici rece, de exemplu, citind o carte bună.
Și când acest lucru nu este suficient - și pentru că este dificil să schimbi obiceiuri bine stabilite - putem recurge la
suplimente specifice pe bază de melatonină, care pot compensa producția internă redusă a acestei substanțe și, astfel, favorizează sincronizarea corectă a ceasului nostru biologic.
