Sauna, un obicei sănătos

Principiul

Sauna este o mică colibă ​​de lemn sau o cameră în care faci o baie de aburi uscată. În acest mediu închis, o sobă cu lemne - sau electrică - încălzește niște pietre de saună care se află într-un container. Atunci când aceste pietre au adunat suficientă căldură (sunt pietre speciale, care nu izbucnesc sub efectul șocului termic), o ladă de apă este turnată peste ele pentru a produce căldură.

Spre deosebire de baia turcească, sauna este uscată și are doar între 3 și 20% umiditate. De aceea temperatura este mai ridicată: în medie de la 80 ° la 90 ° C.

Vezi si

Varză: proprietăți și beneficii ale celei mai nutritive și sănătoase legume

Regulile de utilizare

În saună, nuditatea este o regulă: orice rochie sau costum de baie ar obstrucționa evaporarea transpirației și, prin urmare, ar crea probleme de igienă. Pe de altă parte, trebuie să puneți întotdeauna un prosop între bancă și piele pentru a vă proteja de căldură și a absorbi transpirația.

Conform regulii, o saună trebuie să dureze 1 oră și 30 - 2 ore și să includă 2 - 3 faze.

Este imperativ să începi cu un duș, săpunind din cap până în picioare. Această primă fază are trei obiective: eliminarea germenilor și bacteriilor, încălzirea corpului (în special a extremităților) pentru a evita excursiile de temperatură la intrarea în saună și curățarea pielii pentru a facilita transpirația.

După această fază, primul pas în saună poate fi efectuat. Trebuie să stai pe prosop, de preferință cu membrele (brațele, picioarele, picioarele ...) toate la același nivel, încercând să te relaxezi. Respirația se adâncește, ritmul cardiac și circulația sângelui accelerează, iar vasele de sânge se dilată. Când sudoarea începe să curgă pe corp, trebuie să ieși. Această fază, care nu trebuie să depășească 15 minute, este urmată de un alt duș cald sau rece. După un duș, te usuci și te întinzi, permițându-ți câteva minute să te relaxezi.

Trecem apoi la un al doilea pasaj în saună, de aceeași durată ca primul. La plecare, ritualul este același: faceți duș, uscați-vă și relaxați-vă.

De asemenea, puteți face un al treilea pas, dar fiți atenți: trebuie să vă opriți imediat ce vă simțiți obosiți. Ultima sesiune trebuie să fie urmată de 20 de minute de odihnă.

Deoarece temperatura din saună este deosebit de ridicată, transpirația poate duce la eliminarea a chiar mai mult de 1 litru de apă pe oră, iar temperatura corpului poate crește până la 40 ° grade. Pentru a compensa această deshidratare, este esențial să beți apă între diferitele pasaje din cabină.

Contraindicații

Sauna favorizează dilatarea vaselor de sânge, deci nu este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, insuficiență venoasă, probleme cardiace și boli cardiovasculare. Cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră în caz de insuficiență renală sau epilepsie. Sauna este interzisă pentru gravide femei.

Orice utilizare de droguri, alcool sau droguri este interzisă.

În timpul unei saune, este indicat să vă ascultați corpul, să ieșiți la cel mai mic semn de disconfort, să respectați regulile și să nu treceți înainte.

Beneficii

Datorită elementului său esențial, căldurii, obiectivul principal al saunei este reducerea sau eliminarea tensiunilor fizice și mentale. Este excelent pentru eliminarea stresului și a oboselii nervoase.

Prin accelerarea transpirației, sauna facilitează eliminarea toxinelor din corp, slăbește mușchii și purifică pielea. Pe de altă parte, nu este foarte util în slăbit, deoarece sauna vă permite să eliminați apa, nu grăsimea!