Cursa: 5 greșeli pentru a evita pe care nu ni le-am imaginat niciodată
Alergatul este un sport plin de beneficii, foarte util pentru slăbirea și întărirea sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardio-circulator, îmbunătățirea dispoziției, accelerarea metabolismului și multe altele. Cu toate acestea, îmbrăcarea oricărei perechi de adidași nu este suficientă pentru a începe să o practici!
Există câteva măsuri de precauție care trebuie luate în considerare. Iată 5 greșeli destul de frecvente care trebuie absolut evitate înainte, după și în timpul cursei:
1. Nu vă încălziți
Prima mare greșeală pe care nu ar trebui să o faci niciodată atunci când începi să alergi nu este să faci niciun fel de încălzire. Corpul trebuie încălzit, fie că este vorba de niște exerciții de întindere și de întindere, o plimbare plină de viață sau un pic de jogging în loc.
10 minute de încălzire vor fi suficiente pentru a activa atât circulația, cât și mușchii, evitând astfel traumele. În acest fel, veți putea preveni rănile prin slăbirea mușchilor și ligamentelor și, aducând bătăile inimii într-o stare stabilă, veți garanta un aport corect de sânge la întregul corp, care vă va permite să vă obosiți mai ușor. Iată câteva exerciții de întindere pe care să le luați ca exemplu înainte de a începe să alergați:
Vezi si
2. Să nu mănânci suficient
Alergi pentru a putea slăbi mai repede și crezi că evitarea mâncării este alegerea corectă? Nimic mai rău! Corpul nostru are nevoie de energie pentru a putea desfășura o activitate fizică adecvată. Mâncarea cu câteva ore înainte de cursă este esențială: evident va fi vorba de alegerea unei diete adecvate, cu alimente sărace în grăsimi și conținând proteine și fibre.
În plus, dacă alergi mult timp, va trebui să te hrănești și tu în timpul alergării: de regulă, ar trebui să iei 100 de calorii după prima oră și încă 100 la fiecare 45 de minute, de preferință fructe sau bare de energie.
3. Nu se hidratează suficient
Hidratarea este, de asemenea, esențială, cel puțin la fel de mult ca și nutriția. Alergatul te face să transpiri mult și pierderea de lichide te poate face să te simți rău și să-ți rănești mușchii. Încercați să beți întotdeauna o jumătate de litru de apă înainte de a alerga și apoi beți înghițituri mici la fiecare 20 de minute de activitate.
Dacă doriți să beți suplimente cu săruri minerale, așa să fie, dar evitați cofeina și amestecurile ciudate: este întotdeauna mai bine să vă concentrați pe apă simplă pentru rehidratare ... atât vă cere corpul!
4. Pierderea controlului corpului tău
În timpul alergării, este esențial să vă mențineți întotdeauna controlul asupra corpului, mai ales dacă nu alergați pe plat. De fapt, atunci când coborâm în jos, avem tendința de a elibera corpul, asumând o poziție incorectă, în general înclinată înainte, care încordează atât spatele, cât și genunchii. Există și cei care, dimpotrivă, își poartă toată greutatea pe tocuri pentru a se reține, tensionând tendoanele și ligamentele.
În timpul alergării, trebuie să încercați să vă păstrați întotdeauna centrul de greutate ferm și să faceți întotdeauna pași de aceeași amplitudine, evitând astfel obosirea mușchilor.
5. Nu folosiți haine specifice pentru alergare
Pentru cei care practică alergarea, există îmbrăcăminte tehnică specifică, care variază de la sezon la sezon. Materialul tehnic al pantalonilor și tricourilor este esențial pentru a promova transpirația și, în același timp, pentru a menține corpul uscat. Țesăturile sintetice trebuie evitate cu totul, la fel ca și bumbacul, care poate duce la iritare.
Pantofii sunt cu adevărat esențiali: trebuie să fie proiectați special pentru alergare și să nu fie simpli adidași, pentru a favoriza elasticitatea mișcării și a nu obosi mușchii și genunchii. Iată câteva pantofi de alergat dintre care să alegeți:
