Jogging
Avantajele joggingului
- Îmbunătățește starea fizică. Joggingul este sportul de anduranță prin excelență. Prin stimularea continuă a sistemelor cardio-vasculare și respiratorii, oxigenează corpul, îmbunătățește circulația sângelui și crește capacitatea inimii și a plămânilor. Pe termen lung, întârzie procesul de îmbătrânire a mușchilor, crește densitatea osoasă, stimulează sistemul imunitar și previne bolile arteriale.
- Promovează pierderea în greutate. Alergatul arde mai multe calorii decât orice alt sport: aproximativ 500 Kcal / h la o viteză medie de 10 Km / h. În plus, alergarea cu 10 km / h, respirația cu relativă ușurință, consumă aproximativ 30% din grăsime în 30 de minute.
- Desenați din nou silueta. Joggingul este, împreună cu înotul, cel mai complet sport. Se utilizează toți mușchii: gâtul, spatele, brațele, abdomenul, fesele, coapsele, gambele ... Ținerea spateului drept atunci când pelvisul se leagănă cu fiecare pas este, de asemenea, un bun antrenament pentru coordonarea posturală.
- Te face fericit. Efortul fizic nu este neglijabil, joggingul relaxează, ameliorează stresul și ameliorează anxietatea și grijile. Printre altele, acesta determină corpul să secrete adrenalină și endorfine care promovează dinamismul, plăcerea și bunăstarea, dacă nu euforia.
Dezavantajele
- Începuturile sunt dificile. Când începeți, nu este ușor să găsiți ritmul potrivit. Este greu și îți iei imediat respirația. Drept urmare, primele curse provoacă adesea o astfel de durere încât nu mai poți urca scările ...
- Încordează articulațiile. Fiecare pas înmulțește impactul cu solul. Acest lucru afectează tendoanele, mușchii, articulațiile și spatele. Feriți-vă de microtraumatisme, mai ales dacă suferiți de supraponderalitate.
- Poate crea dependență. Când alergi la un anumit nivel și cu o anumită frecvență, te obișnuiești cu pierderea în greutate și cu secrețiile hormonale benefice. Astfel poate da naștere unei dependențe insidioase.
Regulile pentru a o practica bine
- Investiți și cumpărați pantofi buni! Este cel mai important lucru de alergat! Trebuie să alegeți în funcție de 4 criterii principale: forma piciorului (normal, plat sau arcuit), amortizare (față sau spate), siguranță (talpă antiderapantă, rezistența materialelor) și confort. Mai bine să primiți sfaturi de la un profesionist și să încercați mai multe perechi înainte de a alege.
- Mergeți pas cu pas. La început, este mai bine să mergi încet, să nu faci pasul mai mult decât piciorul. Puteți începe mergând rapid, de exemplu, sau alergând nu mai mult de 15 minute. Trebuie să măriți durata și intensitatea curselor pe măsură ce mergeți.
- Încălzire. Mușchii duri și reci sunt mult mai predispuși la traume și leziuni. Înainte de a începe să alergeți, mergeți rapid câteva minute și, în timp ce sunteți la el, faceți niște exerciții (tocuri / fese, ridicări de genunchi, lunges, rotații ale brațelor ...).
- Nu neglija recuperarea. Această etapă vă permite să evitați faimoasele dureri. Programul: o revenire progresivă la liniște (câteva minute de mers), întindere ușoară și progresivă și multă apă.
