Ce să mănânci pentru a te bronza? 10 alimente pentru un bronz perfect (și sănătos)
Vine vara și toată lumea își dorește sănătatea pielii și fără a pierde bronzul cucerit în grabă. Multe studii au arătat acum că, pe lângă cremele solare pentru a se proteja și uleiurile pentru bronzare, este importantă o anumită dietă, care datorită contribuției sale nutriționale vitaminele și mineralele facilitează bronzarea. Dar de ce aveți nevoie să mâncați pentru a vă bronza bine și, eventual, într-un mod sănătos?
Răspunsul este acum bine cunoscut: alimentele care conțin beta-caroten, un precursor al vitaminei A care promovează producția de melanină, un pigment natural care este responsabil pentru colorarea întunecată a pielii expuse la soare. Prin urmare, am decis să vă simplificăm sarcina și să vă povestim despre cele 10 alimente care vă ajută să vă bronzați cel mai mult. Pe lângă nutriție, desigur, este important să pregătiți pielea pentru soare, alegând cremele solare de protecție potrivite.
1. Morcovi
Vezi si.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_4.jpg)
Morcovii sunt imbatabili: sunt „alimentele pentru bronzare prin excelență. Au mai mult betacaroten decât alte alimente (precum caise, pepene galben, pepene verde, dovleac) și sunt foarte potrivite pentru o dietă bogată în vitamina A. Și apoi sunt foarte potrivit pentru „mâncarea de vară, perfectă pentru salate sau garnituri. Un sfat: potențialul de bronzare maxim al morcovilor se obține atunci când gătești și mănânci doar cu o stropi de „ulei de măsline”.
2. Radicchio
_5.jpg)
Radicchio este poate surpriza acestui clasament. Înainte de roșii sau ardei, așa cum ți-ai fi imaginat. De fapt, conține aproape jumătate din vitamina A și beta-carotenul morcovilor. Toate celelalte alimente, deși sunt eficiente pentru bronzare, conțin chiar mai puțin. Și radicchio este, de asemenea, perfect pentru o masă de vară, inclusiv salate și salate de paste. Este adevărat că este o legumă tipic de toamnă, dar acum se găsește pe tot parcursul anului în supermarketuri și la legume.
3. Caise
_6.jpg)
Să trecem la fructe: înainte de pepene galben și nu numai, caisele sunt fructele care vă vor ajuta să vă bronzați cel mai mult. De asemenea, în acest caz meritul este betacarotenul, responsabil pentru o bronzare rapidă care se găsește adesea în legumele portocalii sau roșii, fructele și legumele. A vedea e a crede!
4. Cicoare și salată verde
Cicoarea și salata verde conțin abia mai multă vitamină A decât pepenele galben și sunt dovada faptului că legumele verzi sunt la fel de utile pentru tăbăcirea rapidă ca fructele și legumele portocalii. Printre legumele de luat în considerare pentru un „bronz sănătos, există și broccoli, varză și conopidă: sunt bogate în seleniu, precum cartofii, care luptă împotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea prematură. Cu aceste legume, pe lângă faptul că vă bronzați, veți avea o piele mai sănătoasă datorită acțiunii vitaminelor și mineralelor antioxidante.
5. Pepene galben
Iată un alt fruct perfect pentru bronzare, care cel puțin este în sezon chiar și la sfârșitul verii. Pepenele galben conține 200 micrograme de vitamină A (sau echivalent în beta-caroten). Pentru comparație, morcovul conține 1.200! Lumina verde deci pentru pepenele galben, pentru a fi consumată proaspătă și singură sau în salate de fructe împreună cu fructe roșii, recomandată și pentru un bronz rapid perfect și sănătos.
6. Țelină
Țelina este un echivalent al pepenelui galben, în ceea ce privește vitamina A și carotenoizi. O idee bună să-l folosiți, precum și în salate, este să faceți centrifugarea perfectă pentru bronzare, împreună cu morcovi, ardei și roșii. , mango sau fructe roșii.
7. Ardei
Ardeii, pe lângă faptul că sunt bronzați, conțin vitamina C, care are proprietăți antiinflamatorii ridicate. Aceeași valoare, pentru un „bronz sănătos, poate fi obținută și prin consumul de kiwi, portocale, lămâi sau varză.
_7.jpg)
8. Roșii
Și aici suntem în sfârșit la unul dintre alimentele de vară prin excelență, un aliat în bucătărie pentru o mie de rețete diferite, pentru preparate gătite sau crude, și perfect pentru a te bronza. Roșia roșie conține licopen, care pe lângă faptul că este un agent de bronzare (face parte din carotenoizi) este, de asemenea, un excelent anti-oxidant: protejează organismul de îmbătrânire și, prin urmare, și pielea de daunele cauzate de expunerea la soare și este perfect pentru detoxifiere.în dieta de detoxifiere. Ce altceva dorești?
Pappa al pomodoro: rețeta perfectă pentru a te bronza cu gust!
Dacă doriți o rețetă gustoasă și nu prea solicitantă, perfectă pentru pregătirea pielii pentru soare și bronzare, puteți opta pentru pappa al pomodoro, ideală și în perioadele de căldură de vară, deoarece poate fi consumată și ca fel de mâncare proaspăt. puteți găsi o rețetă pentru a vă delecta cu o „supă excelentă de roșii!
9. Piersici
Fructe statice: piersicile sunt bogate în vitamina C, ceea ce ajută la bronzarea într-un mod sănătos prevenind îmbătrânirea pielii. Puteți mânca piersici proaspete și pure, după cum se spune, sau le puteți introduce în salatele dvs. de fructe sau în drăguțele dvs. smoothie și centrifuge în vară.
_8.jpg)
10. Cireșe
Dintre fructele roșii, cireșele sunt de preferat, deoarece conțin o cantitate mai mare de beta-caroten decât alte fructe roșii. Cu toate acestea, în general, este recomandabil să consumați și căpșuni, zmeură și afine. O idee bună poate fi concentrarea lor la micul dejun într-o salată de fructe sau într-un suc ca gustare.
Toate alimentele pentru un bronz rapid
Pentru a recapitula și a vă oferi mai multe idei, iată o galerie bogată cu toate alimentele pe care să le consumați pentru a vă bronza rapid și în siguranță, fără a deteriora pielea. Secretul este să o hrănești și să o hidratezi cu alimente bogate în vitamine și minerale.
Vezi și: Ce să mănânci pentru bronzare: toate alimentele care stimulează bronzarea_13.jpg)
Ce să mănânci pentru a menține un bronz?
Și pentru a păstra bronzul în sfârșit cucerit? Sfatul nostru este să consumați o mulțime de avocado: apă de mare.