Dieta strictă pentru a slăbi și a pierde rapid în greutate: sens, modul în care funcționează și exemplu de meniu
Înainte de a încerca să pierdeți kilogramele în plus acumulate în timpul iernii, opriți-vă și gândiți-vă: vă simțiți bine în corpul dvs.? nu.este cazul să vă supărați obiceiurile, dar dacă este negativ, aflați despre diete citind articolul. Începeți prin a viziona acest videoclip despre dieta cu orez, pierderea în greutate și detoxifiere.
Ce înseamnă dieta strictă
În fiecare an se întâmplă și de fiecare dată vă recomandăm să nu o mai faceți: ajungeți vara cu mânere de dragoste, mâncați prea mult în lunile cele mai reci și practicați puțin sport pe parcursul anului. Cu cine s-a întâmplat asta? Atunci suntem atât de puțini ! Așadar, când apare primul soare fierbinte, când ne gândim la mare, la plajă și la testul costumelor de baie, încercăm să alergăm la acoperire, poate chiar în condiții proaste.
Modul ales de mulți pentru a fi în formă într-un timp scurt este dieta strictă, adică o dietă care nu prevede greșeli sau abateri: vă faceți o întâlnire cu un nutriționist, aveți un meniu personalizat întocmit și respectăm religios greutățile și tipuri.de alimente. Acordați atenție efectului yoyo și rezultatelor contraproductive ale unei diete de acest tip; pentru ca aceasta să funcționeze și să ne permită să rămânem sănătoși, trebuie respectată cu echilibru.
Alegerea de a fi 100% loial depinde de persoană, de capacitatea lor de a se controla și de obiectivele lor. Nu există o dietă identică pentru toată lumea, deoarece variabilele pot fi infinite și de aceea, atunci când apelați la un dietetician sau nutriționist, dieta este întotdeauna „personalizată”. De ce atunci, dacă aceste diete sunt atât de personalizate, deseori nu reușesc? În general, deoarece toate dietele încep bine, dar la un moment dat, aproape inevitabil, avem tendința de a ne relaxa puțin și dieta nu mai este strictă, ci și pentru că persoana în cauză începe să adopte strategii care au fundamentele greșite; de exemplu aceea de a lua puține calorii, dar incorect, cu rezultatul sosirii la sfârșitul zilei fără energie și cu un sentiment de foame greu de ignorat.
Prin urmare, dieta strictă nu este greșită ca metodă de slăbit, dar trebuie să fie astfel: adică trebuie respectată la maximum, rigidă și limitativă. Numai în acest fel poate funcționa cu adevărat și nu poate declanșa acel mecanism periculos care vă poate face să vă recâștigați în scurt timp.
Dieta strictă pentru scăderea în greutate: este utilă pentru a slăbi rapid?
Are sens să te străduiești să urmezi o dietă strictă, fără prostii, pentru a slăbi? Depinde și de multe lucruri. Multe sunt voința ta și după ce ai găsit un meniu care are ca scop să te facă să îți atingi obiectivele de greutate; totuși rezultatele nu sunt 100% garantate dacă dieta nu este urmată cu atenție. Există și factori care nu joacă un rol. condițiile lor fizice, unele patologii, intoleranțele alimentare, glicemia și colesterolul, tiroida, metabolismul bazal ... variantele sunt foarte multe și eșecul este chiar după colț. Acesta este motivul pentru care vrem să subliniem că urmarea unei diete stricte (nu DIY, dar identificată de un specialist) devine utilă numai atunci când este efectuată perfect, iar acest lucru se întâmplă deoarece caloriile consumate sunt mai mici decât cele consumate! Toate tratamentele eficiente pentru slăbit se bazează tocmai pe echilibrul caloric, indiferent dacă sunteți un culturist sau puțin supraponderal. Caloriile sunt unitatea de măsură a dietei și este esențial să le numărați pentru rezultate vizibile. Din păcate, este un „obicei care ne lipsește în viața de zi cu zi și care duce la eșecul restricțiilor alimentare. o dietă strictă eșuează.
Dieta strictă: psihologie și impact
Multe diete eșuează din motive psihologice: urmarea sfaturilor nutriționale care ne-au adaptat nu este deloc ușoară! Obiectivele nu se realizează prin controlul numai al caloriilor, deficitului caloric și calculul TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale), dar multe depind de capacitatea noastră de autocontrol și de motivația pe care o avem pentru a ne schimba stilul de viață.
Dietele de bricolaj sunt mai periculoase, deoarece nu există o rețea de asistență în caz de daune colaterale; a fi urmat de un expert este în schimb unul dintre cele mai bune moduri de a limita unele implicații neplăcute. Să vedem câteva situații în care este recomandabil să aveți ajutorul unui specialist:
- pierderea motivației și a obiectivelor nerealiste. Prima este poate cea mai frecventă dintre problemele psihologice în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nici a doua situație nu glumește! Pentru a obține efectul dorit de ardere a grăsimilor, trebuie mai întâi să înțelegem dacă este fezabil în mod obiectiv și de ce dorim să slăbim kilogramele în plus: din motive estetice, din motive de sănătate sau din alte motive? Îl dorim sau l-am impus din in afara? Trebuie să aveți în vedere acest lucru, deoarece cea mai mică îndoială vă poate face să renunțați la intenție. Motivele trebuie să fie întotdeauna sănătoase și adecvate pentru a slăbi!
- puțină stăpânire de sine; concept de extremă importanță atunci când decideți să urmați o dietă strictă. Credeți că la baza numeroaselor tulburări de alimentație există tocmai lipsa de autocontrol și autoreglare.Inceperea unei diete stricte fără supravegherea unui medic vă poate face să riscați să stabiliți mecanisme disfuncționale de acest tip. Plus aceste tipuri de diete au reguli foarte stricte și vă pot declanșa la începutul atacurilor de foame, pe care va trebui să învățați să le urmăriți.
- lipsa echilibrului în viața cuiva, atât mental cât și fizic. Exact, pentru că menținerea echilibrată în toate privințele este mai dificilă decât pare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să aveți întotdeauna aceleași ore și mese reglementate.
- cad în obsesii alimentare. Acest comportament apare în special la cei care au o anumită tendință de a dezvolta atitudini compulsive și morbide deja în alte contexte. Prin integrarea unei diete rigide, riști să le dezlănțuiești și mai mult: te gândești constant la ce să mănânci, crizele apar atunci când organizația nu este respectată și se dezvoltă un perfecționism nesănătos. Cineva care să ne readucă pe calea cea bună.
Parcurgând situațiile enumerate mai sus, revizuiți una sau mai multe dintre caracteristicile dvs.? Probabil că trebuie să contactați un dietetician sau nutriționist sau pur și simplu dieta strictă nu este cel mai bun tip de dietă pentru dvs. Dietele care trebuie respectate cu strictețe nu sunt potrivite pentru toată lumea; pentru unii, cele mai mari șanse de succes sunt obținute cu diferite abordări ale alimentelor; adresați-vă medicului dumneavoastră ce crede el că este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Admite-ți nerușinat limitele, astfel încât să te direcționeze către calea cea mai sănătoasă și echilibrată pentru tine, pentru nevoile tale personale și pentru stilul tău de viață.
Ce se consumă pe o dietă strictă și cât timp
Presupunând că fiecare dietă este personalizată, există alimente care se repetă puțin „în toate programele de slăbire, precum și cele nerecomandate. Din această ultimă categorie, trebuie evitate alimentele ambalate și bogate în zahăr, cum ar fi zahărul. , dulciuri, substanțe foarte grase și produse de patiserie ambalate.
În secțiunea cu alimente recomandate, pe de altă parte, găsim multe porții de fructe și legume, leguminoase, alimente proteice și un mare consum zilnic de apă.
Având în vedere că dietele stricte se caracterizează prin restricții importante, este util să se includă alimente sățioase și cu conținut scăzut de calorii, care ajută la menținerea monitorizării debutului foametei.
În ceea ce privește aportul caloric al unei diete rigide, am dori să vă spunem că cel mai probabil acest lucru va avea un număr total destul de scăzut, poate chiar 1300kcal / zi.
Dacă aveți succes în urmarea dietei, scăderea în greutate va fi evidentă, dar rețineți că astfel de obiceiuri alimentare cu conținut scăzut de calorii funcționează bine pe termen scurt, mai puțin pe termen lung.
Exemplu de meniu strict de dietă
Iată un exemplu de alimente și porții pe care medicul le-ar putea elabora pentru o zi tipică de dietă:
- Mic dejun: cafea sau ceai fără adaos de zahăr, cu 2 gălbenușe și puțină gem și un fruct. Sau cafea sau ceai fără zahăr cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 40g de cereale integrale
- Gustare de dimineață: un fruct sau un borcan de iaurt sau o mână de fructe uscate
- Prânz: 60 g de paste sau orez brun acoperit cu legume proaspete și o salată sau o supă de legume cu cereale integrale și legume la grătar
- Gustare după-amiaza: fructe sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale
- Cina: piept de pui la grătar sau pește aburit. Alternativ, un ou fiert tare sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi cu 200 g de legume proaspete și o felie de pâine integrală.
Amintiți-vă întotdeauna că ceea ce este important este să modificați macronutrienții în fiecare săptămână și că aceștia enumerați sunt doar sugestii, pentru a fi validate de un specialist. consumă 5 mese pe zi. Mâncarea ne menține adesea metabolismul activ și evită acumularea prea multă foame între mese.
Dieta strictă și activitate sportivă
Nu am menționat încă sportul legat de o dietă mai rigidă. O luăm de la sine înțeles, pentru că a face puțină activitate sportivă nu aduce doar beneficii din punctul de vedere al kilogramelor pierdute, ci ne face să ne simțim și mai bine la nivel emoțional.
Cei care se căsătoresc cu dieta de slăbire cu activitate sportivă observă mai des că organismul se schimbă rapid: datorită activității fizice, creșterea musculară și pierderea de grăsime merg mână în mână.
Cu toate acestea, este posibil ca modificările adoptate să supere corpul pentru o perioadă, făcându-l staționar într-un anumit interval. Nu este nimic de îngrijorat; redefinim fizicul și este complet normal să nu slăbim după un timp. Chiar dacă există o ușoară creștere a cântarului, vă puteți liniști, greutatea mușchiului este resimțită!
Singura măsură de precauție pe care trebuie să o ții cont atunci când aplici o dietă strictă și faci sport în combinație este că antrenamentul trebuie să fie în concordanță cu obiectivele pe care ni le-am propus, fără a exagera sau a fi neregulate.
