CUM SĂ SLĂBEȘTI 15 KG: SFATURI PENTRU A O FACE

Pierderea a 15 kilograme nu este ușoară. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o motivație bună și puternică și de câteva luni disponibile pentru a vedea primele rezultate. Când te gândești să slăbești nu doar câteva kilograme, trebuie să fii conștient de faptul că trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare și, probabil, și stilul tău de viață. A merge la o dietă este o afacere serioasă și este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfatul experților înainte de a o începe.

Nu te grăbi cu lucrurile

Ai 15 kilograme supraponderale și vrei să le pierzi definitiv? Spuneți adio dietelor rapide, dietelor foarte stricte, meselor care vă lasă foame sau acelor produse fantomă care vă scot apetitul. Ce-i drept, atunci când vrei să slăbești, ai nevoie de două lucruri mai presus de orice: voința și timpul.

Pentru a slăbi eficient, cel mai probabil va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Înarmează-te cu răbdare și perseverență. Nu va grabiti. Pentru a pierde 15 kilograme, veți avea nevoie de cel puțin 4-5 luni, dar este posibil să împărțiți pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă de timp, important este ca rezultatele să rămână și să nu fumeze după câteva săptămâni .

De fapt, dacă slăbești prea repede, înseamnă că dieta este excesiv de restrictivă: te poate obosi, poate duce la lipsuri grave de alimente și descurajare.

Vezi si

Cum să slăbești 5 kg într-o lună!

Pierderea a 30 de kilograme: iată cum să o faci într-un mod sănătos

Dieta super metabolism: cum să slăbești 10 kg într-o lună

Bunul simț în primul rând

Evitați dietele extravagante, „magice” sau false. În timp ce majoritatea dintre ei sunt eficienți (cel puțin pe termen scurt), nu vă învață cum să mâncați o dietă echilibrată și veți reveni în curând la obiceiurile proaste. Procedând astfel, kilogramele enervante pierdute vor reveni.
Nu numărați calorii și nu cântăriți obsesiv mâncarea. Folosește-ți bunul simț și învață să ai încredere în tine.
Nu te cântări în fiecare zi.
Mănâncă o cantitate rezonabilă din toate.
Nu gustați între mese, cu excepția cazului în care sunt gustări la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii pentru a vă rupe foamea.
Nu mai beți băuturi zaharoase și alcoolice.
Distribuiți consumul de alimente în mod egal pe tot parcursul zilei.
Nu sari peste mese.
Mănâncă atunci când ți-e foame. Învață să fii conștient chiar și atunci când simți foamea: este important să dezvolți obiceiuri alimentare bune.
Mănâncă stând la masă și fără să faci altceva (citind, consultând Facebook, urmărind TV ...).
Mănâncă încet și nu uita să fii conștient de ceea ce faci.
Nu mai mânca dacă nu-ți mai este foame, chiar dacă felul tău de mâncare nu este terminat. În mod ideal, ar trebui să nu mai mâncați o mușcătură înainte de a fi cu adevărat plini.

Urmând aceste sfaturi simple, veți începe să vă simțiți mai bine și să nu vă frustrați de conceptul dietei. Ține-te și crede în tine: ești pe calea cea bună.

Pentru a vă ajuta să slăbiți 15 kilograme

Iată ce trebuie să faci pentru a pierde 15 kilograme:

Faceți un mic dejun bun. Acesta va include cafea sau ceai, pâine cu gem sau unele alimente care conțin grăsimi sau cereale și produse lactate. Acordați întotdeauna atenție ingredientelor prezente în diferitele alimente, mai ales dacă este vorba despre cereale: acestea pot ascunde zaharurile care vă interferează cu dieta. preferi, poți opta pentru un iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de sezon și fructe uscate: bogat în vitamine, minerale și oligoelemente, este modul ideal de a începe ziua.

La prânz, masa va fi normală în varietate cu cantități modeste.

Seara, mâncați de preferință ușor.

Stabilizare: un pas necesar care trebuie realizat cu grijă

Odată ce ați atins greutatea dorită, rămâneți la obiceiurile bune pe care le-ați dezvoltat în ultimele luni. De fapt, a urma o dietă nu înseamnă doar a pierde în greutate, ci a învăța să mănânci corect, știind să echilibrezi cu atenție diferitele alimente fără a exclude varietatea de alimente.

Evident, acest plan de masă variază de la o persoană la alta și este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui dietetician sau nutriționist.

În cele din urmă, este un obicei bun să te cântărești regulat, o dată pe săptămână. Mai bine să o faceți dimineața imediat ce vă treziți și pe stomacul gol. Această rutină săptămânală vă va ajuta să vă reglați dieta.

Ce să mănânce?

După cum am spus, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, nu trebuie să excludeți din alimentație niciun fel de alimente. De exemplu, dietele bogate în proteine sunt periculoase dacă se continuă timp de câteva luni, deoarece organismul nostru are nevoie și de alți nutrienți, inclusiv carbohidrați. Evident, însă, pentru a slăbi este necesar să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Mai jos am colectat toate alimentele cu calorii scăzute, perfecte pentru a fi incluse într-o dietă fără a pierde gustul!

Vezi și: Alimente cu conținut scăzut de calorii: 50 de alimente cu conținut scăzut de calorii!