Dieta bogată în calorii: ideală pentru a câștiga în greutate și masă într-un mod sănătos!
Există cei care se ceartă cu cântarul și cei (da, da, este mai puțin rar decât crezi) ar dori să se îngrașe. De fapt, a fi subponderal prezintă riscuri pentru sănătate, la fel de mult ca a fi obezi.
Dar creșterea în greutate nu este ușoară și trebuie făcută în modul corect. Soluția este cu siguranță să nu mănânci mai mult și rău: aruncându-te pe băuturi, dulciuri și feluri de mâncare ambalate, probabil că te vei îngrașa, dar și sănătatea ta va avea de suferit!
În schimb, scopul este de a câștiga în greutate mâncând mai mult și mai bine.
Iată aliații noștri pentru a rămâne sănătoși:
Vezi si
Dieta de 1200 de calorii: să slăbești într-un mod sănătos
Ce este o dietă bogată în calorii?
Dieta bogată în calorii (sau dieta pentru îngrășare) este o dietă foarte nutritivă și bogată în calorii, dar echilibrată. Oferă organismului mai multă energie și substanțe nutritive decât o dietă de menținere a greutății;
Cu toate acestea, este o dietă echilibrată care exclude mâncarea nedorită și implică o mulțime de fructe și legume, carne și carbohidrați, toate în măsurile potrivite. Alimentele sănătoase cu un procent excelent de proteine vor fi foarte importante pentru a ajuta la dezvoltarea masei slabe.
O femeie adultă care urmează o dietă „normală” consumă în medie 1800 de calorii pe zi. Dieta bogată în calorii constă în creșterea considerabilă a aportului zilnic de calorii (posibil ajungând până la 3000), pentru a crește masa de grăsime, dar și masa musculară.
Cum functioneazã?
Corpul stochează sursele de energie din care extrage în caz de nevoie. Dieta bogată în calorii vă permite pur și simplu să măriți stocul de calorii al organismului. Cu alte cuvinte, urmarea acestei diete va oferi corpului tău mai multe calorii decât trebuie să funcționeze zilnic. Corpul va folosi ceea ce are nevoie și va păstra restul.
Dieta bogată în calorii, pentru cine?
Există multe motive care pot duce la o dietă bogată în calorii.
Există persoane care au un metabolism rapid, adică corpul lor arde caloriile ingerate atât de repede încât nu le stochează și, prin urmare, nu se pot aproviziona. Acest tip de oameni vor fi foarte subțiri sau chiar subțiri (adică cu un indice de masă corporală sub 18,5), mai ales dacă practică o activitate sportivă regulată.
Dieta bogată în calorii vă va permite să armonizați silueta, făcând-o mai conturată în locurile potrivite.
Dar dieta de îngrășare va ajuta la recâștigarea kilogramelor pierdute în urma infecțiilor intestinale, a problemelor tiroidiene, a dezechilibrelor hormonale sau după o perioadă de stres intens și oboseală.
Cum se mănâncă mai mult?
În timpul dietei bogate în calorii, dieta trebuie să rămână echilibrată. Deci, așa cum am spus, soluția nu este să vă îmbogățiți dieta cu alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră! În schimb, trebuie să te îngrași mâncând sănătos și menținând un stil de viață sănătos.
Va fi necesar să creșteți consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi, menținând în același timp un echilibru bun între aceste 3 familii mari de alimente, consumând mai mult la nivel global pentru a crește aportul de calorii.
De asemenea, va fi necesar:
- bea mult
- mâncați pâine cu fiecare masă
- alegeți grăsimi crude (cum ar fi uleiul de măsline extravirgin)
- acordă preferință cerealelor complete
Pentru a mânca mai fără efort, va trebui să creșteți treptat dozele. De fapt, stomacul va trebui să se obișnuiască cu digerarea unor cantități mai mari de alimente și din punct de vedere psihologic este, de asemenea, important să o luați încet, pentru a nu avea impresia că vă goliți.
Regula de bază este împărțirea: 3 mese pe zi + 2-3 gustări suplimentare.
În plus față de nutriție, va fi necesar să combinați activitate fizică care nu numai că tonifică silueta, ci vă permite, de asemenea, să stimulați pofta de mâncare și să evitați acumularea de grăsime în locuri greșite.
Meniul pentru o zi tipică
Un exemplu de zi tipică pentru o dietă echilibrată de creștere în greutate ar putea fi următorul:
MIC DEJUN:
200 g lapte integral, cafea după gust, o linguriță de zahăr, 4 fripturi cu două lingurițe de gem sau 40 g de biscuiți sau cereale.
Sau
un cappuccino cu o linguriță de zahăr și un croissant umplut și el.
MIJLOCUL DIMINETII:
Un suc de portocale sau un suc de fructe sau un cappuccino cu o gustare la alegere sau o brioșă umplută.
Sau
40 g de pâine cu pâine după gust.
MASA DE PRANZ:
Primul fel: 80 g paste sau orez îmbrăcate cu roșii după gust, două lingurițe de ulei, trei lingurițe de brânză rasă;
Al doilea fel: ton în ulei un pachet de 120 g sau două ouă sau un hamburger sau 80 g șuncă crudă sau gătită sau 80 g pată sau bresaola sau 5 bețișoare de pește sau o porție de carne sau pește (greutate minimă 120 g);
Garnitură: legume după gust;
Pâine: 40 g (jumătate de rozetă) sau un pachet de 25 g de biscuiți.
Fructe: o pere sau două kiwi sau o portocală sau un măr sau o banană sau un castron de căpșuni sau o porție de ananas sau pepene galben
DUPA AMIAZA:
O felie de tartă sau un dulce, o înghețată după gust sau o budincă sau un smoothie cu lapte și fructe sau un sandviș de 40 g cu două felii de șuncă gătită sau crudă.
MASA DE SEARA:
Al doilea fel: carne sau pește (greutate minimă 150 g) sau o mozzarella sau stracchino minim 70 g;
Garnitură: legume după gust.
Cel puțin de două ori pe săptămână ca garnitură, mâncați o porție de cartofi proaspeți sau leguminoase.
80g de pâine (o rozetă);
Fructe: o pere sau două kiwi sau o banană sau o porție de ananas sau pepene sau un măr sau un castron de căpșuni sau o portocală sau un sorbet de fructe.
Și apoi?
Acordă-ți timp! Contrar credinței populare, este mai ușor să slăbești decât să o asume.
După începerea dietei bogate în calorii, energia crește și organismul se obișnuiește cu noile cantități ingerate, apoi încet greutatea începe să crească.
Peste puțin timp, greutatea se va stabiliza pe o greutate mai mare decât cea inițială. În acel moment puteți alege să continuați dieta de îngrășare (pentru a menține noua greutate) sau pentru a reveni la o dietă normală.
Descoperă și pe alfemminile:
- Beneficiile kefirului, noul elixir de wellness
- Cele 10 reguli pentru o alimentație adecvată
- 8 lucruri pe care nu le știi despre carbohidrați
