Cum să vă calculați greutatea ideală și să reveniți în formă
De câte ori ai spus „de luni voi intra la dietă”, dar apoi nu ai făcut-o? Se întâmplă tuturor, dar important este să nu vă lăsați copleșiți de sentimentul de vinovăție. Dacă simțiți că nu vă simțiți confortabil cu forma fizică și sănătatea voastră suferă, probabil este timpul să luați o cale ghidată pentru a găsi forma pierdută.
Unul dintre primele lucruri de făcut este să înțelegeți, printr-o comparație între greutate și înălțime, cum să vă calculați greutatea ideală. Vă povestim mai jos.
Dar mai întâi, știați că fiecare corp poate fi asociat cu o formă? În acest videoclip vorbim despre formele corpului și despre cum să le îmbunătățim.
Ce se înțelege prin greutate ideală?
Pentru a afla cum să calculăm greutatea ideală, trebuie să ne referim la formulele matematice elaborate după ani de analize privind corpul uman masculin și feminin, greutatea și înălțimea lor în funcție de vârstă.
Aceste studii au condus la întocmirea unui tabel cu valori pentru a verifica apoi, după obținerea datelor, dacă vă aflați în intervalul de greutate normală, subponderal sau supraponderal.
Înainte de a continua, am dori să vă recomandăm să nu confundați greutatea ideală cu o greutate sănătoasă. Acesta din urmă este considerat, de fapt, greutatea capabilă să ofere senzația maximă de bunăstare, dar nu trebuie neapărat să coincidă cu greutatea ideală.
Vezi si
Cum se calculează greutatea ideală: formulele
Iată o serie de formule celebre pentru a ajunge la calculul greutății ideale. Rețineți că acestea sunt estimări și, prin urmare, nu ar trebui să luați datele ca absolute. Doar printr-o vizită la medicul, dieteticianul sau nutriționistul competent, veți putea descrie împreună care este greutatea ideală pentru dvs.
Calculați-vă greutatea ideală cu una dintre aceste formule.
- Formula Lorenz
Este unul dintre cele mai utilizate, dar nu ține cont de vârstă și nu se adaptează bine la subiecții scheletici.
Greutate ideală Bărbați = înălțime în cm - 100 - (înălțime în cm - 150) / 4
Greutate ideală Femei = înălțime în cm - 100 - (înălțime în cm - 150) / 2
- Formula lui Broca
Este una dintre cele mai simple, dar ia în considerare doar înălțimea, fără a o raporta la greutate.
Greutatea ideală pentru bărbați = înălțimea în cm - 100
Greutatea ideală pentru femele = înălțimea în cm - 104
- Formula Wan der Vael
Greutate ideală Bărbați = (înălțime în cm - 150) x 0,75 + 50
Greutate ideală Femei = (înălțime în cm - 150) x 0,6 + 50
- Formula Berthean
Nu face distincție între bărbat și femeie
Greutate ideală = 0,8 x (înălțime în cm - 100) + vârstă / 2
- Formula lui Perrault
Nu ține cont de gen
Greutate ideală = Înălțime în cm - 100 + vârstă / 10 x 0,9
- Formula cheilor
Greutate ideală Bărbați = (înălțime în m) ² x 22,1
Greutatea ideală a femeilor = (înălțimea în m) ² x 20,6
- Formula lui Travia
Nu face distincție între sexul masculin și cel feminin
Greutate ideală = (1,012 x înălțime în cm) - 107,5
- Formula Livi
Nu diferențiază sexul masculin și feminin
Greutate ideală = (2,37 x înălțime în m) 3
- Formula Buffon, Roher și Bardeen
Greutate ideală Bărbați = (1,40 x înălțime în dm3) / 100
Greutate ideală Femeie = (135 x înălțime în dm3) / 100
Calculul IMC
Indicele de masă corporală (IMC sau IMC) este o valoare care vă permite să clasificați individul într-una dintre următoarele benzi:
- subponderal
- greutate normală
- supraponderal
- obezi
- obezi severi
Iată calculul de făcut pentru a ajunge la valoarea IMC: greutate / înălțime x înălțime.
Acesta este în schimb tabelul valorilor în care să ne comparăm rezultatul.
Greutatea ideală pentru bunăstarea minții și a corpului
Menținerea unui corp sănătos și îngrijirea formei fizice a cuiva este foarte important mai ales pentru a evita chiar și bolile grave care implică întregul organism: boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, boli articulare.
A fi foarte departe de a atinge greutatea ideală dăunează și psihicului odată cu apariția unor tulburări precum depresia și anxietatea. Să ai grijă de tine și să vezi rezultate în timp crește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit, determinându-ne să facem din ce în ce mai bine.
În cele mai grave cazuri, este bine să contactați un expert pentru a înțelege cauzele care au condus la disconfortul corporal și disconfortul psihologic să coincidă.
Realizarea și menținerea greutății ideale
După ce ați descoperit cum să calculați greutatea ideală, este timpul să o atingeți și mai ales să o păstrați. Nu este ușor, trebuie să acționați imediat după obiceiuri incorecte: nutriție inadecvată și mișcare fizică mică sau deloc.
În primul rând, pe baza calculului pe care l-ați făcut, veți putea spune dacă indicele dvs. de masă corporală (indicat cu abrevierile IMC sau IMC) se încadrează în greutatea subponderală, supraponderală sau normală. Pe baza acestui fapt, strategia potrivită poate fi conturată pentru a crește sau reduce caloriile ingerate, precum și pentru a accelera activitatea sportivă sau, dacă este necesar, a opri complet sportul pe care îl practicați (uneori, a face prea mult sport poate dăuna corpului).
Este foarte important să nu vă fosilizați pe valoarea rezultată din calculul greutății ideale, este de fapt un număr care trebuie luat cu prudență, variațiile de 2 sau 3 kilograme față de acel număr sunt absolut normale și foarte subiectiv.
Stilul de viață și greutatea ideală
Riscul obezității este cel care afectează cel mai mult lumea modernă, punând sănătatea în pericol a milioane de oameni și se datorează unei serii întregi de obiceiuri proaste care au prins rădăcini tot mai mult de-a lungul timpului:
- preferăm mașina decât să mergem o parte din drum
- avem cumpărăturile trimise acasă fără a fi nevoie să mergem la supermarket
- petrecem multe ore în fața computerelor și a smartphone-urilor, adesea în poziții incorecte care afectează postura și durerile articulare conexe
- mâncăm adesea alimente artificiale grase pline de conservanți doar pentru că este gata și nu trebuie să gătim
Acestea sunt doar câteva exemple, dar ele duc iremediabil la o creștere a riscului de obezitate atât la bărbați, cât și la femei, afectând sănătatea lor.
Principalul lucru de făcut este să intervenim asupra caloriilor pe care le consumăm de obicei în timpul zilei, precum și asupra calității alimentelor pe care le cumpărăm: aceasta este singura modalitate de a ajunge la greutatea ideală și apoi de a reuși și de a o menține constantă în timp.
Corpul uman este compus atât din masa grasă, cât și din masa slabă în procente diferite. La unii subiecți, masa slabă poate prevala asupra masei grase sau invers, în plus, grăsimea corporală localizată în puncte specifice, după creșterea în greutate, se poate intensifica. Ce sa fac?
Trebuie să vă estimați necesarul de calorii pe baza indicelui de masă corporală (IMC sau IMC) și să luați în considerare și munca pe care o faceți și care, prin urmare, vă ocupă cea mai mare parte a zilei; în calcul, rețineți, de asemenea, înălțimea, vârsta și nivelul activității fizice pe care le desfășurați în timpul săptămânii.
Necesarul zilnic de energie reprezintă cantitatea zilnică de calorii care vă permite să ajungeți treptat la greutatea ideală dacă greutatea dvs. actuală este mai mare (dietă hipocalorică) sau mai mică (dietă hipocalorică).
