Abdominale oblice: toate exercițiile pentru mușchii externi și interni
Când ne gândim la montarea costumului de baie, rareori ne gândim la abdominale oblice. Toată atenția noastră se concentrează pe abdomene, scânduri și exerciții pentru abdomenele inferioare, în timp ce uităm abdominale oblice, la fel de esențiale pentru a elimina burta aceea enervantă!
Noi, la alfemminile, suntem în comitetul „nu uitați de abdominale”: din acest motiv, dorim să acordăm toată atenția pe care o merită abdominalelor laterale, arătându-vă cele mai bune și mai eficiente exerciții pentru abdomenele oblice externe și interne! sticla de apă la îndemână și află cum să faci abdominalele!
Abdominalele laterale: cele mai eficiente exerciții
Antrenarea abdomenului acasă este simplă dacă știi ce exerciții să faci și îți poate economisi mult timp, bani și aspect critic de la cei care petrec ore și ore la sală. De aceea, vrem să recomandăm două dintre exercițiile noastre abdominale laterale, deoarece acestea sunt ușor de făcut și sunt foarte eficiente.
Vezi si
Primul nu necesită niciun fel de instrument și este o versiune a planșei clasice, revizuită într-o cheie oblică. Urmați exemplul din videoclip și nu uitați să mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, crescând treptat reținerea pe măsură ce progresați prin antrenament. Cu acest exercițiu, vă veți antrena abdomenul oblic, veți descoperi cum să vă subțiați șoldurile și veți fi cu un pas mai aproape de stomacul plat!
Pentru a înțelege exact cum se fac abdominale oblice, vizionați videoclipul!
Al doilea exercițiu, pe de altă parte, necesită utilizarea unui instrument pe care va trebui să îl cumpărați, dar care va fi, de asemenea, foarte util cu alte ocazii, cum ar fi în timpul antrenamentului brațelor: bara.
Datorită acestuia, de fapt, veți putea perfecționa răsucirea, unul dintre exercițiile care implică un număr mai mare de mușchi abdominali oblici. În timp ce atârnați de bară, ridicați picioarele în unghi drept și mișcați-le mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Dacă nu sunteți obișnuiți, acest exercițiu poate fi deosebit de obositor: încercați astfel să atingeți nivelul maxim de răsucire, dar nu să exagerați mușchii abdominali oblici.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte, pentru un total de 3 seturi.
Cum se antrenează abdominalele oblice externe
În timp ce exercițiile pe care vi le-am arătat sunt valabile pentru toate abdomenele laterale, cel pe care dorim să vi-l arătăm acum se concentrează mai mult pe abdomenele oblice externe.
Începeți prin a lua o sticlă de doi litri, sau ceva asemănător de greu, și îndoiți trunchiul de-a lungul liniei șoldului, având grijă să nu vă arcați spatele.
Faceți 20 de repetări pe fiecare parte, pentru un total de 3 seturi și amintiți-vă întotdeauna să faceți o pauză de un minut între seturi.
Nu uitați de abdomenul oblic intern!
În timp ce abdominalele laterale sunt adesea trecute cu vederea, abdominalele oblice interne sunt și mai subestimate. Cu toate acestea, și ele sunt esențiale pentru o pregătire adecvată și pentru obținerea mușchilor abdominali sculptați!
Abdominalele oblice interne sunt situate în adâncimea abdomenului și au sarcina de a proteja și susține organele interne și coloana vertebrală: cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât vor evita durerile de spate enervante.
Pentru a-ți antrena abdomenul oblic intern, îți oferim reinterpretarea crizei clasice.
Începeți în poziție culcat, cu piciorul drept pe pământ și cel stâng sprijinit pe genunchiul drept; lăsați brațul stâng întins pe podea și puneți brațul drept sub gât. Aduceți brațul drept spre genunchiul stâng și repetați mișcarea de cel puțin 15 ori. Verificați-vă respirația și asigurați-vă că simțiți mușchii abdominali laterali trăgând! Odată ce ați terminat cu un braț, începeți cu celălalt și faceți 3 seturi de câte 15 repetări: exercițiile abdominale pentru femei s-au încheiat!
