Cum să slăbești 5 kg într-o lună!
Pierderea a 5 kg într-o lună nu este cu siguranță un obiectiv ușor, dar nici imposibil: cu o dietă echilibrată puteți pierde între 500 de grame și 1 kg pe săptămână, care în decursul unei luni ar deveni puțin mai puțin de 4 kg Cu toate acestea, considerăm că adesea cifrele de pe solzi cresc umflarea datorată nu numai grăsimilor, ci și retenției de apă, nu este imposibil să slăbești 5 kilograme într-o lună, chiar dezumflând niște apă. Pentru a scurge mai repede, încercați să adăugați un supliment puternic de scurgere, cum ar fi Drenax Forte, oferit pe Amazon în apa pe care o beți.
Dietele de ultim moment, care promit să vă învețe totul despre cum să slăbiți 5 kg într-o lună, lasă adesea timpul pe care îl găsesc: la prima greșeală riscați să recuperați imediat tot ceea ce a fost pierdut, mai ales dacă dieta nu a fost însoțită de exercițiu fizic. Prin urmare, vom încerca să vă oferim cele mai potrivite sugestii pentru a atinge obiectivul dificil de 5 kg în 4 săptămâni, presupunând totuși că idealul ar fi să cereți unui specialist o dietă personalizată, astfel încât obiceiurile dvs. să poată fi luate în considerare hrana si stilul tau de viata.
Și dacă trebuie să durezi mai mult decât te-ai așteptat, nu-ți pierde inima: este de preferat să durezi câteva săptămâni mai mult, dar să păstrezi rezultatul obținut mai târziu decât să riști să-l pierzi imediat după aceea! de bază de urmat pentru a pierde 5 kg într-o lună, apoi treceți la o listă de alimente permise și interzise și exemple de meniuri.
Există atât de multe modalități de a te menține în formă ... iar cumpărăturile sunt una dintre ele! A vedea e a crede.
Vezi si
Cum să slăbești 5 kg într-o lună: iată regulile de urmat
- În primul rând, reduceți aportul zilnic de calorii.A lua mai puține calorii este primul pas în a pierde în greutate, atâta timp cât continuați să urmați o „dietă completă cu toți nutrienții esențiali.” Aportul caloric zilnic trebuie scăzut cu aproximativ 500-1000 de calorii, dar depinde foarte mult de obiceiurile alimentare și greutatea corporală. Rețineți întotdeauna că o femeie trebuie să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi și căderea sub acest prag poate deveni periculoasă. Apoi începeți prin calcularea cantității de calorii din fiecare aliment pe care îl introduceți, marcându-l pe un jurnal alimentar, astfel încât să îl puteți ține sub control zi de zi. Căutați pe Amazon un jurnal alimentar plin de viață și vesel pe care să îl completați după ce ați mâncat.
- A doua regulă este să variați cât mai mult alimentele pe care le consumați. Consumul întotdeauna de alimente diferite ajută metabolismul să accelereze mult și, de asemenea, face mai ușor să urmezi o dietă echilibrată fără să te plictisești, apoi te împinge să simți mai multe dureri de foame ...
- Nu mâncați niciodată între mese și nu săriți niciodată una! Este important să aveți întotdeauna trei mese principale (mic dejun, prânz și cină), o gustare la jumătatea dimineții și o gustare la jumătatea după-amiezii, nimic mai mult și nimic mai puțin. Gustarea și gustarea trebuie consumate aproximativ 3 ore după sau înainte de o masa principală, pentru a menține metabolismul în antrenament și pentru a preveni creșterea zahărului din sânge.
- O altă regulă fundamentală este să gătești în cel mai simplu mod posibil. Nu la prăjire: preferi întotdeauna fierberea, prepararea la grătar sau aburirea. Nu la alimentele gata preparate care conțin conservanți, grăsimi hidrogenate și alte ingrediente care nu sunt deloc sănătoase. Poți, alege gătitul de casă! Și pentru a evita tentațiile de ultim moment sau alegerile rele (poate din cauza lipsei de timp), planifică din timp ce intenționezi să mănânci a doua zi. Puteți chiar să-l pregătiți deja, să-l puneți în congelator și să-l scoateți dimineața ... moment în care veți fi obligat să-l consumați!
Pentru a găti, folosiți cât mai puțină sare posibil: agravează retenția de apă și vă umflă! Înlocuiți-l cu unele condimente sau ierburi aromate: sunt gustoase, parfumate și nu conțin calorii! Pentru dressing, atunci folosiți întotdeauna și numai ulei de măsline extravirgin, așa cum comandă dieta mediteraneană: întotdeauna crud, vă rog și nu mai mult de o linguriță pe masă! - Porțiile, desigur, trebuie reduse: pentru paste nu mai mult de 80 de grame, pentru carne nu mai mult de 150. Vasele vor părea mici la început, dar te vei obișnui cu ele! Și amintiți-vă, atunci, că alimentele trebuie întotdeauna cântărite crude.
- Mâncați încet și mestecați corect: o masă principală nu ar trebui să dureze mai puțin de o jumătate de oră! Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă bucurați mai mult de mâncarea pe care o consumați, dar va facilita și digestia, un proces care începe în gură.
- Ultima regulă, esențială pentru a slăbi 5 kg într-o lună: fără stres! Stresul și tensiunea scad rata metabolică bazală și îngreunează pierderea în greutate. Este important să dormiți cantitatea potrivită de ore, corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a slăbi!
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
Alimentele permise și cele de evitat în dieta ta
O dietă care vă permite să slăbiți 5 kg într-o lună prevede excluderea tuturor acelor alimente bogate în grăsimi animale: prin urmare, nu la unt, untură, smântână, salam și așa mai departe. De asemenea, este mai bine să evitați brânzeturile, care se acordă doar o dată pe săptămână după primele 10 zile de dietă.
Carnea este permisă, dar este mai bine să o alegeți pe cea albă. Roșul trebuie limitat la maximum două ori pe săptămână. Carbohidrații, spre deosebire de ceea ce mărturisesc unele diete, nu ar trebui să fie excluse complet, ci pur și simplu reduse, preferându-le pe cele cu un indice glicemic scăzut și variante cu cereale integrale (atenție la cartofi: nu le consumați niciodată împreună cu paste și pâine, ci ca posibili înlocuitori) .
Care sunt alimentele care au voie să slăbească 5 kilograme în câteva săptămâni? În primul rând fructele și legumele: sunt bogate în apă, vitamine și minerale, detoxifică organismul cu fibrele lor și reglează digestia, precum și au un mare efect sătiant.Înlocuiți apoi alimentele bogate în calorii, cum ar fi înghețata, dulciurile și franceza cartofi prajiti cu o portie de fructe sau legume crude pentru a sparge foamea: iti va face bine si cu siguranta vei slabi! Pentru o gustare, fructele uscate sunt si ele bine, dar fara a depasi portiile. Si daca chiar nu poti renunta un desert, concentrează-te pe pătratul clasic de ciocolată neagră ...
În ceea ce privește băuturile, însă, premisa este că ar trebui să încercați să beți doi litri de apă pe zi: vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați, să vă dezumflați și să vă purificați corpul. Absolut nu alcoolului și băuturilor carbogazoase și zaharoase: sunt bogate în calorii! Da, pe de altă parte, la ceai și ceaiuri din plante, dar fără adaos de zahăr.
Activitate sportivă recomandată
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a arde cât mai multe calorii posibil.
Cele mai potrivite activități sportive pentru a vă atinge obiectivul sunt alergarea, ciclismul sau mersul pe jos. Este important să alergi cel puțin o jumătate de oră pe zi sau să mergi pe jos cel puțin o oră. Dacă mergi la sală, încearcă să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână: regularitatea este esențială! Poți exersa cel puțin o jumătate de ora de bicicletă sau bandă de alergat.
Atunci când începeți să slăbiți, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor care vă pot ajuta să construiți masa musculară slabă, cum ar fi flotări, ridicarea greutății, abdominale: pe măsură ce pierdeți grăsime, aceste exerciții vă vor ajuta să vă mențineți ferm și tonifiat. Iată câteva lucruri de făcut în confortul casei dumneavoastră:
Apoi, încercați să fiți cât mai activi în timpul zilei pentru a arde mai multe calorii: dacă puteți merge la lucru pe jos sau preferați întotdeauna scările spre lift.
Exemplu de meniu
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 5 kg într-o lună, puteți încerca să urmați aceste sugestii pentru meniurile celor 5 mese ale zilei, alternând sau variind după cum doriți.
- Mic dejun: cafea sau ceai, 1 pahar de lapte degresat sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 biscuiți
- Gustare: 1 iaurt sau suc cu conținut scăzut de grăsimi
- Prânz: salată mixtă / legume la grătar cu sandviș integral sau bresaola cu legume crude sau minestrone sau paste integrale cu legume.
- Gustare: 1 fruct sau o mână de fructe uscate sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: Pui cu cartofi fierți sau omletă cu legume sau paste integrale și linte sau pește cu salată
Descoperă și pe alfemminile:
- Stomac plat: iată cum să slăbești și să te întărești în 5 pași
- 8 mituri despre carbohidrați de disipat
- 10 trucuri simple și eficiente pentru a slăbi rapid
