Muncă inteligentă: 5 moduri eficiente de relaxare a corpului și a minții
Dintr-o dată, odată cu apariția unei pandemii globale, am fost forțați să lucrăm într-un mod inteligent. Deși acest lucru a adus beneficii semnificative rutinei noastre (să ne trezim mai târziu dimineața, să evităm transportul public sau să ne blocăm în trafic, să lucrăm confortabil în papuci), în același timp, a trebuit să ne revizuim casa, în încercarea de a obține un spațiu care ar putea deveni noul nostru birou și să-l adapteze nevoilor noastre de lucru. Există cei care lucrează în bucătărie, înconjurați de cani de cafea, cei întinși pe canapea și cei, norocoșii, pe terasă, unde este posibil să se aprovizioneze cu vitamina D. Cu toate acestea, aceste soluții improvizate nu sunt întotdeauna optim pentru bunăstarea noastră fizică și mentală, motiv pentru care vă oferim 5 măsuri eficiente pentru a avea grijă de persoana dvs. în timpul telelucrării. Corpul tău îți va mulțumi!
1. Meriți o pauză!
Aproximativ la fiecare oră, încercați să vă deconectați de la stația de lucru pentru câteva minute. Faceți o plimbare de-a lungul coridorului care leagă dormitorul de sufragerie, întindeți picioarele, goliți capul pentru o clipă. Fără pauzele canonice de cafea cu colegii tăi, riști să lucrezi non-stop și acest lucru poate cântări foarte mult asupra stării tale psiho-fizice. Pentru a preveni acest lucru, ridicați-vă de pe scaun, îndepărtați-vă de computer și, timp de 10 minute, bucurați-vă de meritata relaxare.
Vezi si
2. Ridică-te cu spatele!
Nu toată lumea acasă are scaune ergonomice confortabile, prin urmare, este destul de obișnuit să lucrezi așezat pe banale scaune de bucătărie, cu siguranță nu este un remediu pentru spate. Dacă intrați în această din urmă categorie, vă recomandăm să vă schimbați ciclic poziția. În plus, puteți ajuta la eliberarea tensiunii cu câteva exerciții simple: îndreptați-vă brațele și îndreptați-vă ușor gâtul și spatele, acest lucru vă va lărgi cutia toracică, ajutându-vă să respirați mai bine. Apoi, inspiră și expiră respectiv timp de 5 secunde, te vei simți imediat regenerat!
3. Intinde!
Vă petreceți zile întregi așezate și, spre seară, articulațiile vă sunt dureroase - sau mai rău - scârțâind ca niște uși ruginite? E timpul să te întinzi! Întindeți-vă ca o pisică tocmai trezită și întindeți-vă corpul pentru a relaxa mușchii. Poți chiar să te ridici sau să te întinzi dacă consideri că este necesar. Profitați de absența colegilor dvs. și, fără teama de a atrage priviri perplexe, repetați aceste exerciții posturale ori de câte ori simțiți un sentiment de disconfort fizic.
4. Încearcă yoga!
Această disciplină orientală este potrivită în special pentru bunăstarea simultană a corpului și a minții. Te simți obosit și sub presiune? Yoga! Ești la fel de tensionat ca o coardă de vioară? Yoga! Suferi dureri musculare din cauza posturii slabe? Yoga! Pe scurt, această activitate are mai multe beneficii și vă va ajuta să găsiți acea armonie atât de necesară între corp și minte, care - mai ales în acest context - este ușor de pierdut. Pe pagina de Facebook Alfemminile, este de asemenea posibil să urmăriți lecțiile zilnice ale Elianei Dell’Anna, dansatoare și profesoară de yoga, în direct. Profitați de momentul și încercați-vă mâna la această activitate fără precedent. Daca nu acum, atunci cand?
5. Închide ochii!
Când simți că ești în pragul unei crize nervoase, înainte de a te prăbuși în cele din urmă, încearcă, pentru o clipă, să închizi ochii. Respirați adânc și puneți o mână pe abdomen pentru a simți aerul care vă umple burta. Vizualizați o amintire fericită, călătoriți cu mintea până ajungeți la locul inimii, imaginați îmbrățișarea unei persoane dragi. Aceste mici trucuri te vor ajuta să recâștigi seninătatea și, de îndată ce te vei simți pregătit, vei deschide din nou ochii, vei vedea că vei avea temperamentul necesar pentru a înfrunta și a rezolva problema care te tulbură.
