Cum să revii în formă? Programul în 10 pași pentru ao face într-o lună
A intra în formă în cel mai scurt timp este posibil cu programul potrivit. Fie că aveți 20, 40 sau 50 de ani, cu un stil de viață sănătos și exerciții adecvate, puteți reveni la a vă arăta un corp mai tonifiat! Dacă intrarea în formă într-o săptămână nu este ușoară, într-o lună o veți putea face mai ușor, urmând programul și exercițiile pe care vi le recomandăm mai jos.
În general, se poate spune că regulile de urmat sunt toate unite de combinația clasică, câștigând întotdeauna: a pierde în greutate, dieta și antrenamentul sunt fundamentale. Adică este necesar să mâncați cantitățile potrivite și sărace în grăsimi saturate + repetați-le și reîmprospătați-vă memoria poate fi utilă. Iată toate sfaturile și iepurii utili pentru a vă readuce în formă într-un timp scurt și a arăta un trup care țipă!
Feriți-vă de zaharurile ascunse!
Vezi si
Revenind în formă: într-o săptămână sau într-o lună?
Dacă obiectivul dvs. este să vă întoarceți rapid în formă, de exemplu într-o săptămână, va trebui să vă concentrați pe o dietă rapidă pe bază de proteine: acest tip de dietă vă ajută să slăbiți rapid, dar are un program care nu poate fi continuat prea mult timp. În plus, este esențial să îl însoțiți la un antrenament intensiv cu un program precis și specific.
Sigur, puteți slăbi câteva kilograme într-o săptămână, dar nu faceți minuni! Dacă, pe de altă parte, aveți cel puțin o lună pentru a vă readuce în formă, încercați să urmați cu atenție sfaturile de mai jos.
1. Programul ideal pentru a intra în formă: începe cu micul dejun
Începerea zilei cu un mic dejun bogat (cu cantitatea potrivită de carbohidrați, lipide și proteine) este primul pas fundamental pe care trebuie să-l urmați pentru a reveni în formă. Nu numai că un mic dejun consistent oferă corpului energia de care are nevoie pentru a începe, dar reduce semnificativ foamea pe tot parcursul zilei.
2. Mănâncă o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume
Fie că este vorba de mic dejun, gustare, prânz sau cină, orice plan de masă pentru a intra în formă include fructe (cu unele limitări) și legume în voie în programul său zilnic. Aceste alimente oferă vitamine, minerale și fibre. Fructele ajută la furnizarea de energie pentru ziua respectivă, dar - având în vedere conținutul său ridicat de zahăr - nu trebuie consumate în exces. Legumele, pe de altă parte, au foarte puține calorii, iar consumul lor crud crește senzația de sațietate.
3. La 20, 40, 50 de ani, cheia pentru a reveni în formă este întotdeauna aceeași: modificarea dietei!
Fie că aveți 20 sau 50 de ani, secretul pentru a vă pune în formă va fi întotdeauna să variați cât mai mult posibil cu alimentele din dieta dumneavoastră. Reinventarea meniului în fiecare zi cu gust și plăcere vă scutește de sentimentul extraordinar de sacrificiu care necesită o dietă. În acest fel, gătitul și savurarea felurilor de mâncare va fi o plăcere, puteți alege dintre următoarele alimente pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul mai repede și să slăbiți mai repede.
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
4. O farfurie mică, un mic truc psihologic care nu trebuie subestimat!
Ar putea părea o considerație superficială și nesemnificativă, dar de fapt este un mic truc care poate ajuta nu puțin: consumând mese în farfurii mici, de fapt, porțiile vor fi reduse, dar veți avea impresia că mâncați porții mai importante și, în consecință, stomacul se va obișnui să mănânce mai puțin. La 40 sau 50 de ani, acest proces va dura probabil mai mult, dar în cele din urmă va funcționa și veți putea reveni în formă!
5. Exersează regulat și alege exercițiile potrivite pentru tine
Activitatea fizică este foarte importantă pentru a reveni în formă: stabilirea unui program de exerciții fizice bun vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă tonificați. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, există atât de multe moduri în care vă puteți exercita! , doar coborâți la stația de autobuz anterioară sau evitați să luați mașina pentru fiecare mică mișcare sau eliminați complet utilizarea liftului. Alternativ, încercați aceste exerciții simple de făcut acasă în timp ce urmăriți televizorul:
6. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi
Beți multă apă, poate adăugați câteva picături de suc de lămâie pur - cu o mie de proprietăți de detoxifiere - este esențial pentru a vă purifica și a vă readuce în formă: nu numai că va deveni o băutură cu un gust plăcut, dar va aduce toate beneficiile vitaminei C. Fără a uita că ajută la eliminarea retenției de apă!
7. Un somn bun, un adevărat panaceu pentru a reveni în formă
Este dovedit că cei care dorm 7-8 ore noaptea au șanse mai mari să se mențină în formă. Deci, cuvântul de ordine pentru a reveni în formă este: dormi, dormi și dormi din nou! Nu la micile ore și gustări de la miezul nopții, care cu siguranță nu te ajută să slăbești sau să lupți împotriva insomniei ...
8. Bea ceaiuri de plante! Sunt un mare aliat pentru a reveni în formă într-un mod natural
Pe lângă faptul că se încălzesc în zilele mai reci, ceaiurile din plante pot fi utile nu numai pentru relaxare, ci și pentru dezumflare și purificare a corpului. Mergeți pentru cele cu ghimbir: un adevărat remediu pentru siluetă!
9. Alegeți o masă sănătoasă pentru prânzurile de birou: mergeți la schiscetta!
Aduceți masa de prânz la birou: în loc să mergeți să mâncați la restaurant sau la bar în fiecare zi sau să rânjiți ceva repede (poate o gustare nedorită) în timpul pauzei de prânz, este mai bine să preferați „schiscetta”, do-it-yourself masă preparată cu dozele corecte acasă și în care fructe, legume și - de ce nu? - niște migdale sau nuci pentru a ciuguli când îți este foame ...
10. Păstrați-vă greutatea sub control
Pentru a verifica progresul recuperării, cântarul este un aliat excelent. Pentru a rămâne motivat și a nu ceda ispitelor, cântărirea și măsurarea este esențială, dar nu trebuie să devină o obsesie: o dată pe săptămână este suficientă și, eventual, întotdeauna în același timp!
