Sportul în timpul sarcinii: cele mai recomandate 5 activități
- De ce este important să faci sport în timpul sarcinii?
- Activități riscante pentru femeile însărcinate
- 5 sporturi recomandate în timpul sarcinii
- Sportul în timpul sarcinii da, dar cu măsură
De ce este important să faci sport în timpul sarcinii?
În primul rând, dacă sunteți gravidă și sănătatea dumneavoastră este bună, nu este nevoie să opriți activitatea fizică pe care o faceți deja, dacă acest lucru este compatibil cu gestația.
Poate fi un moment foarte plăcut pentru tine și bebelușul tău: imediat ce alegi o activitate care te relaxează și te face să te simți bine, stimulezi endorfinele pe care le simte și bebelușul tău.
Important este să alegeți o activitate ușoară care să servească și ca pregătire pentru respirație pentru naștere.
Sportul în sarcină: care este mai bine să alegi?
Activități riscante pentru femeile însărcinate
Unele activități ar trebui evitate, mai ales dacă sunt violente și vă expun la căderi sau traume. Chiar dacă sunteți un expert în aceste discipline, schiul, călăria sau cățărarea sunt puternic descurajate, deoarece riscul de cădere este prea mare. Atletismul trebuie oprit după a doua lună de sarcină.
Ca regulă generală, sporturile de luptă în care șocurile sunt frecvente nu trebuie practicate. De asemenea, trebuie evitate activitățile fizice care pun presiune pe perineu, cum ar fi sărituri pe coardă, jocuri de tenis, alergare etc.
5 sporturi recomandate în timpul sarcinii
- Mers pe jos
Pentru toate viitoarele mame, mersul pe jos este o modalitate bună de a te mișca. Este o alternativă bună dacă oprești o activitate incompatibilă cu sarcina sau dacă nu ești atletică. Echipează-te cu o pereche bună de adidași de mers pe jos care să-ți sprijine gleznele perfect!
- Înot
Indiferent dacă sunteți un înotător bun sau nu, înotul sau aerobicul acvatic sunt cele mai bune sporturi în timpul sarcinii, împreună cu mersul pe jos. Pe lângă virtuțile calmante, respirația este îmbunătățită, ceea ce este în mare parte benefic pentru pregătirea pentru naștere. Funcționează și perineul și mușchii. sunt întărite. Alegeți un costum de baie care să se potrivească burticii dvs., astfel încât să nu fie prea strâns. Cu toate acestea, evitați să vă scufundați în apă prea rece, deoarece aceasta va reduce temperatura corpului și, prin urmare, temperatura fătului.
- Faceți yoga
Este atât un sport, cât și o pregătire excelentă pentru naștere. Beneficiile sunt aproape identice cu cele ale înotului.
- Fă pilates
Acest sport ajută la ameliorarea unora dintre disconfortele asociate sarcinii și la controlul mai bun al respirației.
- Du-te cu bicicleta
Contrar credinței populare, nimic nu împiedică mersul pe bicicletă în timpul sarcinii, atâta timp cât burta nu ocupă prea mult spațiu (cel puțin până în luna a 5-a). Ciclismul vă permite să respirați și, de asemenea, servește la tonifierea perineului. Mai bine să nu depășești viteza pentru a evita căderea. Desigur, ciclismul montan ar trebui interzis, deoarece este puțin prea agresiv. Și dacă sunteți gravidă în timpul iernii, remediul este să cumpărați o bicicletă de exerciții.
Sport în timpul sarcinii, da, dar cu măsură
După cum am văzut, este permis să faci sport în timpul sarcinii, precum și foarte recomandat, important este să știi să te controlezi și să nu exagerezi. Făcând o activitate, da, dar cu cumpătare. Trebuie să-ți cunoști limitele fără să încerci să faci mai multe. Orice exces poate fi periculos deoarece poate duce la hipoxie (lipsa de oxigen) care cu siguranță nu este benefică pentru copil.
De asemenea, trebuie să vă verificați ritmul cardiac: luați pulsul timp de 15 minute și multiplicați-l cu patru pentru a obține scorul într-un minut. Să știți că la o sarcină timpurie, veți respira mai repede și ritmul cardiac va fi mai rapid.
În toate cazurile, este esențial să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
