Grăsime slabă: cauze și remedii pentru starea falsurilor slabe
Când mergem la un magazin de îmbrăcăminte, ceea ce ne îngrijorează de obicei este în esență dimensiunea îmbrăcămintei pe care vrem să o cumpărăm. Mic sau mediu? Mare sau extra mare? Toate aceste definiții par să fi devenit sinonime cu „subțire”, „curbată”, „plinuță” și chiar, pentru unii, „grasă”. Cu toate acestea, lumea nu este întotdeauna neagră sau albă și uneori există persoane care pot părea subțiri la prima vedere, dar care, în schimb, au un indice de grăsime corporală mult mai mare decât slabul sau indicele de masă musculară.se numește grăsime slabă.
Ce înseamnă a fi „grăsime slabă”?
Definiția în engleză a „skinny fat” se traduce în italiană prin „slabă grăsime”. Așa se numesc acele persoane care par subțiri, dar care, în realitate, ascund zone grase în anumite zone ale corpului. Grăsimile slabe sunt atât bărbați, cât și femei, băieți, bărbați sau femei de toate vârstele. La prima vedere am spune subțiri: din haine, de fapt, par subțiri și în formă fizică perfectă. Cu toate acestea, subțierea lor este falsă. Grăsimea slabă este într-adevăr o persoană care are o constituție predominant subțire, dar are de obicei acumulări localizate de grăsime.
Părțile adipoase ale grăsimilor subțiri variază în funcție de sex. La bărbați, acestea sunt de obicei în abdomen, abdomenul inferior și uneori șolduri. În acest fel, sunt slabe în brațe, piept, coapse și picioare, dar au exces de țesut gras în zona abdominală și toate acestea. așa-numita „burtă”, care este la fel de greu de scăpat pe cât este de neplăcut să vezi.
Diferitele tipuri de oameni „subțiri”
În jargonul tehnic, a fi subțire este un ectomorf. Prin urmare, un corp este ectomorf când are o structură cu membre lungi, subțiri, cu pârghii lungi, șolduri uscate și cu musculatură mică sau medie. Ectomorfii sunt, în general, subiecți subțiri în mod natural.
Cu toate acestea, există două tipuri diferite de ectomorfe. Primul este cel al unui individ ectomorf rupt sau muscular, cu un procent redus de grăsime corporală. Acești indivizi au de obicei un stil de viață foarte activ, au o musculatură bună și evidentă și au o temperatură corporală ridicată.
Cu privire la al doilea tip, însă, îl găsim pe cel al „ectomorfului”. grăsime slabă numită și grăsime slabă. Aici procentul de grăsime corporală este mediu-mare, cu grăsime localizată. Stilul de viață al grăsimilor slabe tinde să fie inactiv și predispus la lene, mușchii lor sunt săraci și au stomac și șolduri moi.
Cauzele
De ce poate un bărbat sau o femeie să se îngrașe? Foarte des, răspunsul se găsește în nutriție.De fapt, o persoană poate fi subțire și poate avea un metabolism deosebit de rapid prin natură, dar acest „dar” primit din genetică sau întâmplare nu trebuie niciodată subestimat.
Continuarea consumului nesănătos, urmarea unei diete dezechilibrate și incorecte, afectează întotdeauna organismul chiar dacă nu din punct de vedere al creșterii în greutate pe cântar. Din acest motiv, mulți băieți, bărbați și femei adulte suferă de starea de grăsime slabă: consumul de alcool și consumul de alimente care conțin multe calorii și carbohidrați duce la acumularea de grăsime în zona abdomenului și a infamei burtă inestetică sau a unui exces de grăsime pe șolduri și fese.
O altă cauză a grăsimii subțiri poate fi opusă, adică atunci când o persoană a urmat o dietă foarte strictă de slăbire și desfășoară de mult timp antrenamente de fitness doar de tip aerob sau cardio. Cu siguranță, dieta și sportul au reușit. scăderea masei grase și au permis o scădere semnificativă în greutate, dar grăsimea abdominală este cea mai dificilă de a scăpa și acest lucru explică starea unor slabe false.
În cele din urmă, mulți oameni cu grăsime slabă sunt grase din cauza tulburărilor legate de disfuncționalitatea tiroidei. Această glandă este responsabilă pentru producerea de hormoni care reglează și metabolismul și, în cazul unei funcționări incorecte, repercusiunile vindecabile pot fi nu atât dintr-o dietă corectă, cât și dintr-o terapie prescrisă de un endocrinolog.
Dieta potrivită ca remediu pentru grăsimile slabe
După cum am văzut, majoritatea bărbaților și femeilor cu grăsime slabă au obiceiuri alimentare proaste care trebuie corectate. Prin urmare, prima soluție este de a studia o dietă care crește consumul de proteine în detrimentul carbohidraților sau un așa-numit plan ketogen - sau pur și simplu ceto. Carbohidrații sunt în mare parte înlocuiți cu cereale și alimente care conțin fibre, cantitatea de grăsimi sănătoase trebuie să fie stabilă și, în același timp, creșterea proteinelor, responsabilă pentru sănătatea mușchilor și buna constituire a tendoanelor, nu trebuie făcută fără o verificare atentă.
Experții recomandă stabilirea aportului zilnic de proteine în jur de 2 grame pe kilogram de greutate corporală și toate acestea trebuie să fie însoțite de un antrenament specific. Consumul excesiv de proteine din cauza unei diete ceto incorecte poate duce la diverse tulburări, inclusiv deshidratarea și un „exces de cetoză, care este o moleculă considerată„ deșeuri ”de către organism.
În cele din urmă, o întrebare poate apărea spontan: câtă greutate trebuie să pierzi? În cazul „grăsimii slabe”, important este să coborâți sub punctul stabilit, adică procentul de grăsime din corpul uman. Valoarea punctului stabilit este individuală, determinată genetic și nu poate fi modificată. definiți-l ca procentul de grăsime corporală pe care organismul îl consideră „ideal” și pe care tinde. Din acest motiv, vă recomandăm să consultați un specialist pentru a obține un plan de masă personalizat.
Antrenamentul ideal pentru grăsimile slabe
Pentru a reduce masa de grăsime în favoarea masei slabe și pentru a stabiliza valoarea punctului de referință, nu trebuie să ne uităm doar la nutriție. Este necesar să combinați dieta corectă cu antrenamentul corect și să alegeți sportul care se potrivește nevoilor dvs. De obicei, se crede că pentru a pierde în greutate este ideal pentru un antrenament de tip cardio - sau aerob, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Alergatul, tenisul, ciclismul ajută la promovarea pierderii în greutate, dar nu la creșterea masei musculare.
Astfel, pentru bărbații și femeile cu grăsime slabă, antrenamentul adecvat cu greutatea este mult mai important decât construirea mușchilor. Aceste exerciții de fitness ajută la creșterea masei și la îmbunătățirea forței musculare și, mai ales la început, este bine să fii urmat de un antrenor personal.