Rutină de îngrijire personală pentru a înfrunta spatele până la capul școlii sus
Mame și tați ascultând, iată-ne: în septembrie clopotul marchează începutul unui nou an școlar. Dacă, pe de o parte, acest lucru ne face fericiți, întrucât în cele din urmă copiii își pot continua drumul educațional, lăsându-și părinții liberi câteva ore, pe de altă parte există toată birocrația cu care este necesar să luptăm, care deseori și de bunăvoie nu te face nervos și stresat. Între înscrierea la cursuri, rezervările pentru manuale noi, achiziționarea tuturor rechizitelor școlare, îmbrăcămintea și înlocuirea dulapului (da, între timp au crescut!), Este nevoie de foarte puțin pentru a fi copleșit de stres. Am adunat o serie de sfaturi pentru a ieși nevătămat de la școală, dar mai întâi urmăriți videoclipul de mai jos pe tema „părinți și sentimente de vinovăție”.
Cauzele care stau la baza stresului înapoi la școală
A deveni părinte este o „experiență care schimbă viața și este, de asemenea, unul dintre cele mai satisfăcătoare aspecte ale vieții însăși, dar în același timp este un rol care necesită angajament și energie, până la punctul de a fi, în majoritatea cazurilor, un sursa de stres.
Se spune prea puțin despre asta, dar în realitate este un factor comun pentru mulți, în unele cazuri trecătoare, cum ar fi atunci când este legat de o fază din viața copiilor. (de exemplu, adolescența) sau la anumite evenimente precum întoarcerea la școală; în alte cazuri, stresul este mai continuu, dar în orice caz legat în principal de aspectele pe care le enumerăm mai jos:
- rutina zilnică - gestionați timpul de somn sau de masă, însoțiți copiii la școală sau în diferitele sarcini zilnice, urmați-i în timpul temelor, asigurați-vă că totul este pregătit pentru ziua următoare și ... începeți din nou!
- evenimente bruște și neplanificate - certuri între frați sau cu colegii de clasă, caracterul dificil al unuia dintre copii, probleme de sănătate sau de comportament.
Nu te lăsa copleșit de stres, ai grijă de tine!
Părinții care reușesc să-și croiască momente prin punerea în practică a unei adevărate rutine de auto-îngrijire sunt, de asemenea, cei care sunt capabili să-și gestioneze mai bine copiii. Vă explicăm ce să faceți cu sfaturi practice la îndemâna tuturor.
Meditația de dimineață
Treziți-vă puțin mai devreme decât timpul copiilor și faceți meditație: nu vă faceți griji, vor fi suficiente 5/10 minute în care veți fi singuri cu voi înșivă pentru a vă relaxa corpul și mintea. Această practică ajută foarte mult, chiar dacă mulți o subestimează: a vedea este a crede!
Micul dejun în pace
Dacă poți, încearcă să nu faci ca ora micului dejun să coincidă cu cea a copiilor tăi. Chiar și în acest caz, un sfert de oră vă va fi suficient pentru a savura calm cafeaua sau băutura la alegere.
Puteți merge pe jos la școală!
Dacă școala nu este prea departe, profitați de zilele frumoase pentru a însoți copiii pe jos: plimbarea va fi bună pentru toată lumea și mai ales în cazul dumneavoastră, plimbarea de întoarcere va fi un adevărat remediu pentru corp și minte. Puteți decide să prelungiți călătoria și să vă opriți la magazinul dvs. de flori preferat pentru a cumpăra câteva pentru a le păstra pe masa din bucătărie. Nu subestimați puterea culorii și parfumul florilor proaspete!
Obiective mici și pe termen scurt
Partea centrală a zilei, în timp ce copiii sunt la școală, va fi cu siguranță ocupată cu munca ta. O regulă care se aplică atât muncii, cât și vieții de zi cu zi este stabilirea unor obiective care pot fi atinse pe termen scurt: numai astfel poți să le atingi și să te simți mulțumit. Câteva exemple? Ieșiți fără copii o dată pe săptămână, pe rând cu partenerul dvs. sau pur și simplu concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive ale zilei cel puțin o dată în 24 de ore.
Telefon oprit (cel puțin câteva ore!)
Unul dintre traumele legate de întoarcerea la școală pentru părinți este cu siguranță acela de a fi inclus în discuțiile de grup ale clasei, care de multe ori se transformă în adevărate labirinturi fără fund. Toată lumea scrie ceva indiferent de ceea ce scriu ceilalți și cere atenție. Să recunoaștem, majoritatea sunt plângeri: despre școală, despre profesori, dar nu numai asta, există cei care nu fac altceva decât să-și laude copilul punându-i pe ceilalți într-o lumină proastă. Toate acestea creează doar stres în părintele care se găsește inundat de mesaje. De aceea sfatul nostru este să tăciem mai întâi chat-ul școlii și să oprim telefonul complet seara, cel puțin câteva ore.
O baie fierbinte întineritoare este tot ce ai nevoie
Seara este momentul în care s-au acumulat tot stresul și nervozitatea zilei, lăsându-te fără putere și energie. Ce sa fac? După ce ați pus copiii în pat, este momentul perfect pentru a face o baie caldă (sau călduță, în funcție de vreme!). Dacă nu aveți o cadă, și un duș va fi bine, dar nu uitați să folosiți câteva picături de ulei esențial în ambele cazuri pentru a promova relaxarea (cea de lavandă este o adevărată minune!).
Antrenarea mindfulness pentru părinți
Cursurile specifice de atenție sunt din ce în ce mai populare, concentrându-se pe rezolvarea stresului părinților datorită multor aspecte ale vieții cu copiii, inclusiv înapoi la școală. Ei învață să recunoască sursele de stres, în primul rând, să acționeze într-un mod conștient și nu impulsiv.
