Dieta cu iaurt: meniul dietei care permite pierderea rapidă în greutate
Dieta cu iaurt este o dietă de slăbit caracterizată prin consumul de iaurt și câteva alte alimente, inclusiv în principal fructe și legume și puțin altceva. Este o dietă ultimul minut, deoarece acest regim este menținut pentru o perioadă care nu depășește o săptămână, la sfârșitul căreia pierderea în greutate este deja vizibilă. În plus, iaurtul permite multe variante, permițându-vă astfel să vă răsfățați cu o mare varietate de rețete, cum ar fi cea pe care o vedeți în scurtul videoclip care urmează.
Dieta cu iaurt: despre ce este vorba?
Dieta cu iaurt, așa cum s-a spus până acum, este o dietă de slăbire bazată pe un singur aliment care, în acest caz, este iaurt. Prin urmare, este o „dietă caracterizată prin consumul esențial de iaurt și alte câteva alimente, necesare organismului”. De fapt, oricât de hrănitor și bogat din punct de vedere nutrițional ar fi, niciun aliment nu este suficient pentru supraviețuirea sau menținerea unui organism. Cu toate acestea, după mai puțin de o săptămână, în general după 5 zile, dieta cu iaurt arată posibilitatea reală de a slăbi cu singura modificare temporară a dietei.
Dieta cu iaurt: Cum funcționează?
Există diferite versiuni ale dietei cu iaurt, dar există, în general, câteva trăsături comune. Dintre acestea, micul dejun pe bază de iaurt, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi, însoțit de ceai sau cafea fără zahăr; gustări în timpul zilei pe bază de fructe sau sucuri, îndulcite natural; una dintre cele două mese principale, de preferință prânzul, pe bază de iaurt, însoțit de cereale integrale și alte tipuri de carbohidrați. În versiunile mai drastice ale dietei cu iaurt, masa principală, pe lângă iaurt, se caracterizează prin bulion de legume în loc de proteine și un fruct. În cele din urmă, cina se bazează, în general, pe proteine, deci lipsite de carbohidrați, și constă dintr-un vas cu carne sau pește însoțit de fructe și legume.
Cu aceste combinații, marile proprietăți ale iaurtului sunt exploatate la maximum.
Dieta cu iaurt: beneficiile
Iaurtul este un aliment bogat în proprietăți benefice: bun, proaspăt, ușor, perfect pentru a rămâne sănătos și pentru un stil alimentar dietetic; de fapt, conține puține calorii, aproximativ 120 cal pentru fiecare 100 g de alimente. Beneficiile dietei cu iaurt sunt în esență estetice. De fapt, s-au găsit rezultate precum îmbunătățirea pielii, reducerea umflăturii abdominale și pierderea rapidă în greutate: este de fapt posibil să slăbești aproximativ 3 kg în 5 zile.
Această dietă tinde să sporească beneficiile și proprietățile iaurtului, un aliment derivat din lapte, care suferă fermentație în urma prezenței fermentelor lactice. Proprietățile iaurtului se datorează în esență prezenței calciului, proteinelor, vitaminelor (A și B2) și a aminoacizilor esențiali care fac din acest aliment o adevărată comoară pentru corpul nostru.
Fermentii lactici vii sunt utili pentru reechilibrarea florei intestinale și eliminarea toxinelor, în timp ce calciul și fosforul conținut de iaurt sunt excelente în prevenirea osteoporozei. Iaurtul este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de calorii, diminuează pofta de mâncare și încurajează arderea. Grăsimile, precum și bogate în apă și menținerea corpului hidratat.
Dieta cu iaurt: crește regularitatea intestinală și dezumflă burta
Printre beneficiile dietei cu iaurt, așa cum am spus mai devreme, există și capacitatea sa de a proteja flora intestinală. De fapt, iaurtul, pe lângă faptul că este un aliat prețios pentru diete, acționează asupra florei bacteriene ajutând la menținerea „echilibrului În plus, dezumflă abdomenul și se bucură de o acțiune de detoxifiere, mai ales dacă este consumat pe stomacul gol - motiv pentru care este recomandat ca gustare sau mic dejun, pe stomacul gol sau înainte de mese, pentru a calma senzația de foamete și dați senzație de sațietate Printre numeroasele tipuri de iaurt disponibile pe piață, este recomandabil să alegeți cel care conține fermenti lactici vii, în special bifidobacterii și lactobacili.
Dieta cu iaurt: meniul săptămânal
Dintre variantele acestei diete, meniul pe care îl propunem permite o pierdere de 3 kg în 5 zile, unde elementul principal este în mod clar produsul lactat în cauză, însoțit de alte câteva alimente.
Mic dejun: în fiecare zi un pahar de apă la temperatura camerei pentru a începe, apoi 200 de grame de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde sau cafea neîndulcită.Puteți adăuga la iaurt o lingură de cereale integrale sau tărâțe.
Gustare: la jumătatea dimineții, o ceașcă de ceai verde neîndulcit. Pentru gustarea de după-amiază, pe de altă parte, un fruct de sezon. Seara, înainte de culcare, după cină, un ceai de plante și trei prune uscate.
- Meniul primei zile:
Luați în considerare masa de prânz ca o masă principală, 300 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de salată verde pentru a fi combinate cu legume, precum castraveți și ridichi.
Pentru cină, supă de legume urmată de 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și două nuci.
- Meniul pentru a doua zi:
La prânz 50 de grame de orez brun condimentat cu o cutie de ton natural și 200 de grame de roșii cherry.
La cină 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și două fructe de sezon pe placul dumneavoastră.
- Meniul pentru a treia zi:
La prânz 200 de grame de pește alb aburit (de exemplu, cod) și ca garnitură de legume în sezon (fenicul și morcovi, crude sau fierte sunt indiferente, pe placul dumneavoastră).
La cină 300 de grame de iaurt și o salată de fructe de sezon, fără niciun alt tip de condiment.
- Meniul pentru a patra zi:
La prânz 150 de grame de pește albastru la grătar (recomandăm somon), condimentat cu pătrunjel și suc de lămâie. Pentru garnitură 200 de grame de conopidă aburită, fără ulei sau alte arome.
La cină 300 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi însoțit de o lingură de cereale din fulgi de porumb și 150 de grame de fructe de pădure, excelente pentru circulație.
- Meniul zilei a cincea:
La prânz 50 de grame de orez brun cu sparanghel aburit, pentru garnitură 200 de grame de salată.
La cină 300 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o salată de fructe preparată cu kiwi și citrice, dacă sezonul este de iarnă.
Dieta cu iaurt: argumente pro și contra
- Pro
Evident, principalul avantaj al acestei diete este efectul imediat și evident, vă permite să slăbiți foarte repede și funcționează.Este o dietă bogată în fermenti lactici, dar în general săracă, motiv pentru care nu este recomandat să prelungiți acest lucru dieta: este bine să nu repetați un regim de acest tip înainte de două luni. Iaurtul este un produs lactat cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine slabe și săruri minerale precum fosfor, magneziu, potasiu, iod, pe lângă integrarea vitaminelor A și B, calciu, acid pantotenic și acid folic.
- Împotriva
Așa cum am înțeles până acum, dezavantajul major este acela al utilizării prelungite a acestui regim care, de fapt, ar putea chiar deteriora organismul.Ca toate dietele fulgerului, este complet dezechilibrat, lipsit de substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi carbohidrații. , lipide și alte vitamine (E, K). În cele din urmă, dacă nu mențineți o dietă sănătoasă, este ușor ca kilogramele pierdute să fie recuperate cu ușurință, dacă nu cu interes.
Important! Înainte de a începe dieta fulger, este recomandabil să consultați un specialist sau medicul dumneavoastră, mai ales în prezența patologiilor, în cazul în care un regim ultimul minut de acest tip este, în general, de evitat. În special, dieta nu este potrivită persoanelor care suferă de diabet, femeilor însărcinate și celor care au intoleranță la lactoză.
