Fitness și nutriție: răspunsurile Runtastic la întrebările dvs.!

V-am întrebat pe forum care erau îndoielile și întrebările dvs. cu privire la antrenament, fitness și nutriție, subiecte dragi nouă femeilor. Mulți dintre voi ne-ați contactat, exprimând îndoieli și nedumeriri - pentru a vă răspunde, am solicitat ajutorul lui Lunden Souza, antrenor personal certificat care inspiră utilizatorii Runtastic din întreaga lume cu conținut săptămânal despre fitness și nutriție. este Rip Training și este instructor Tabata și un entuziast ambasador Sweat Pink. Iată răspunsurile lui Lunden!

INTREBAREA 1
de 2misy2:
Ajutor ajutor ..
Permiteți-mi să mă prezint: sunt un slăbănog fals, mă simt umflat și am observat că celulita din picioare a crescut. Cum pot face exerciții pentru a obține picioarele slabe și subțiri?
Merg mult, mai mult decât alergând .. Cum o fac?
Mai bine să mă înscriu la sală? ce exerciții ar trebui să fac pentru a avea un abdomen sculptat și picioare subțiri?
Alergatul nu-mi dă vitei mari?

RĂSPUNS:
Lunden: Iată câteva întrebări împreună, dar voi încerca să fiu cuprinzător. Spui că ești un slab fals, asta este ceea ce în jargonul de fitness este o persoană care arată subțire, dar în realitate nu are un tonus muscular bun: un mod eficient de a remedia acest lucru este antrenamentul de forță cu greutăți sau corp liber, precum cel oferit de aplicația Runtastic Results. Pot recomanda în mod special câteva exerciții pentru picioare și fese: genuflexiuni, lunges (lunges), step-up-uri (urcare și coborâre de pe treaptă) și pod, care se pot face în sala de sport sau acasă. În orice caz, asigurați-vă că antrenați întregul corp și nu doar anumite zone, pentru a face corpul armonios. De asemenea, puteți încerca să alergați dacă doriți. Pentru a-ți tonifica picioarele, mergi în sus (sau pe bandă) și aleargă sau urci scările. Pentru a-ți defini abdomenul, nu trebuie doar să te antrenezi, ci și să mănânci corect: deci evită alimentele ambalate și bogate în zahăr. În schimb, alegeți alimente REALE și naturale, precum fructe, legume și proteine ​​slabe. În ceea ce privește vițeii, alergarea îi va face mai puternici și mai tonifiați dacă aveți unii mari, dar nu vor crește dramatic. Dacă doriți să măriți volumul, faceți lifturi pentru vițel în sala de sport sau acasă cu un singur pas - eventual folosind greutăți.

---

Vezi si