Rezistența: ce este și cum să îmbunătățiți această abilitate
Există câteva cuvinte și idei despre care putem spune că devin „la modă” de astăzi până mâine. Poate că nu auzisem de ele până de curând și apoi, dintr-o dată, oamenii din jurul nostru, mass-media și rețelele sociale pe care le exploatează în viața noastră de zi cu zi începe să folosească acel termen al cărui sens real scapă adesea. Conceptul de „reziliență” se încadrează în această categorie, aplicabilă diverselor domenii, inclusiv celui al psihologiei.
Astăzi vom descoperi ce este exact rezistența, când se manifestă, care sunt caracteristicile sale și cum putem îmbunătăți această capacitate în viața fiecăruia dintre noi.
Vezi si
Cum să vă îmbunătățiți memoria: 8 secrete pentru ao face
Ce înseamnă „rezistență”
Termenul "rezistenta"vine din latină"rezila", adică"sări', 'sari înapoi". În general, acest cuvânt indică capacitatea unui sistem de a se adapta la o schimbare. Din acest motiv nu trebuie confundat cu un termen similar, ci cu un sens diferit, cel de rezistență. De fapt, acesta din urmă este acțiunea cu care Încercăm să contracarăm eficient producerea anumitor efecte.Reziliența, pe de altă parte, nu se opune unui impact, unui eveniment sau unei circumstanțe, ci vede adaptarea sau amortizarea față de acestea.
După cum puteți ghici, conceptul de rezistență este aplicat multor ramuri științifice și non-științifice. De exemplu, se vorbește de reziliență în domeniile ingineriei, informaticii, biologiei și chiar managementul riscurilor, unde rezistența coincide cu capacitatea intrinsecă a unui sistem de a-și schimba funcționarea înainte, în timpul și după o schimbare. Totuși, aici ne vom ocupa de rezistența în psihologie, unde poate fi definită ca fiind capacitatea de a face față într-un mod pozitiv traumatic evenimente, adversități și probleme.
Caracteristicile persoanelor rezistente
Prin urmare, în psihologie, rezistența coincide cu capacitatea de a reacționa pozitiv la o traumă sau la o situație stresantă, știind să-și reorganizeze viața cu dexteritate fără a se lăsa descurajat. Persoanele rezistente se confruntă cu dificultăți prin exploatarea lor pentru a profita de noi oportunități și pentru a da un alt impuls propriei lor existențe. Conform acestei definiții, reziliența poate părea o putere similară cu cea a supereroilor cu care am crescut în copilărie, dar poate ne va surprinde să știm că acest dar este în noi toți și îl folosim chiar și atunci când ne dăm seama cel mai puțin de el , cel puțin parțial.
Cu toate acestea, există persoane care, pe parcursul vieții, au mai mult succes decât alții în încurajarea acestei facultăți și prezintă următoarele caracteristici:
- Pozitivitate și optimism: cei care sunt rezistenți sunt, de asemenea, deosebit de optimiști și proactivi față de schimbări și, în general, de viață.
- Capacitate mare de lucru in echipa: Oamenii rezistenți știu să lucreze foarte bine în grupuri, în special ca coordonatori. De fapt, flexibilitatea lor în ceea ce privește evenimentele neașteptate le permite să jongleze în caz de adversitate într-un mod agil și dinamic.
- Angajament: rezistența unei persoane se relevă și în disponibilitatea de a se implica în diverse activități, fără a-și asuma o atitudine pasivă.
- Inzestrat cu rezolvarea problemelor: pe lângă angajament, cei rezistenți se remarcă prin capacitatea lor de a rezolva problemele. Fiecare obstacol care iese în calea lor este exploatat ca o oportunitate. Astfel, problemele nu mai sunt obstacole, ci oportunități.
- Aprecierea pentru provocări: indiferent dacă este vorba despre lumea muncii sau viața privată sau socială, reziliența se arată în mod substanțial în predispoziția de a accepta schimbările prin faptul că nu le experimentează ca fiind problematice.
Reziliența nu înseamnă imperturbabilitate
Citind pentru prima dată caracteristicile indivizilor rezistenți și modul în care acest dar se arată în exterior, s-ar putea crede din greșeală că acești oameni sunt neclintiți și imperturbabili de orice eveniment care li se întâmplă. Acest lucru nu este cazul. Având un nivel ridicat de rezistență nu. înseamnă să nu simțiți stresurile și obstacolele vieții pe propria piele și, în același mod, nu vă face imuni la tristețe, durere psiho-fizică și alte emoții negative. A fi rezilient înseamnă a avea acea putere interioară și acele instrumente necesare pentru a le înfrunta în momente de nevoie, fără a fi copleșiți de ele.
Mai mult, rezistența nu este o abilitate fixă și imuabilă în personalitatea fiecăruia dintre noi. De fapt, implică o serie de atitudini care pot fi învățate și dezvoltate pentru a o putea exercita la cel mai bun nivel.
Factori care pot stimula sau diminua rezistența
Diferitele studii de psihologie au arătat cum există factori care pot crește sau reduce nivelul de rezistență al fiecărui individ. Primii sunt numiți factori de protecție, în timp ce cei din urmă sunt factori de risc.
Factorii de protecție, denumiți și „factori de dezvoltare”, sunt numeroși și afectează diferite zone ale vieții unei persoane. Printre acestea se numără o bună stimă de sine, un nivel ridicat de autocontrol și sensibilitate, crește pașnic în mediul familial și se bucură de sprijin social, adică sprijinul care vine de la cei mai dragi nouă.
În ceea ce privește factorii de risc, aceștia fac individul mai vulnerabil și îi scad capacitatea de a suporta durerea, stresul și efectele anxietății și presiunii.copilarie și adolescență.Factorii de risc sunt cei legați de sfera emoțională, cum ar fi scăderea stimei de sine sau izolarea față de ceilalți și cei legați de mediul familial, de exemplu o legătură slabă cu părinții sau conflicte în cadrul familiei în sine.
Cum să vă îmbunătățiți rezistența
Am spus cum este posibilă o dezvoltare și un stimulent de reziliență în viața fiecărei persoane. Pentru a face acest lucru, trebuie să începem să implementăm o serie de comportamente care favorizează această adaptare la schimbare și această înclinație de a exploata pozitiv tot ce ne pare de obicei negativ.
În primul rând, experții recomandă să vă concentrați asupra valorilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să plecați de la o presupunere: ce este cu adevărat important pentru dvs.? Ce fel de persoană doriți să fiți? După ce ați clarificat aceste două aspecte, atunci puteți utiliza valorile rezultate pentru a jongla cu imprevizibilitatea. de viață.
O altă tehnică utilă este cea a sănătate mintală și meditație. Practicând aceste exerciții, puteți dezvolta o mai bună cunoaștere a dvs. și a minții și puteți învăța să vă controlați reacțiile, gândurile și emoțiile automate în funcție de ocazie.
În cele din urmă, acordați mai multă atenție ceea ce este deja pozitiv în viața dvs. și nu vă descurajați în fața adversității sau a situațiilor pe care nu le puteți schimba. Suntem obișnuiți să fim pe „la comandă” și să alegem ceea ce ne place sau nu: noi personalizați orice în funcție de dispoziția sau gusturile noastre, dar nu putem face acest lucru pentru toate aspectele existenței. Uneori este necesar să ne confruntăm cu realitatea și să acceptăm evenimente sau circumstanțe care sunt complet în afara controlului nostru. Soluția? Opriți-vă și observați toate celelalte lucruri pozitive care rămân, în ciuda acelei dureri sau dezamăgiri. Acest lucru nu înseamnă să renunți sau să arunci prosopul - este doar o modalitate de a evita stresul pentru o situație neschimbată.
Cele mai bune fraze despre rezistență
În concluzie, am adunat cele mai frumoase fraze ale psihologilor și marii autori ai prezentului și ai trecutului despre rezistență.
Reziliența nu este doar dorința de a supraviețui cu orice preț, ci și capacitatea de a folosi experiența acumulată în situații dificile pentru a construi viitorul.
Andrea Fontana
Dificultățile rup unii bărbați, dar îi întăresc pe alții.
Nelson Mandela
Pentru persoana rezistentă, orice înfrângere, chiar dacă generează inevitabil frustrare, este văzută ca o oportunitate de a învăța și a se îmbunătăți.
Pietro Trabucchi
Nu îndrăznim pentru că lucrurile sunt dificile, ci pentru că nu îndrăznim că sunt dificile.
Lucio Anneo Seneca
Lumea ne rupe pe toți, dar doar câțiva devin mai puternici acolo unde au fost sparte.
Ernest Hemingway
Reziliența nu este fixitate, ci mișcare dialectică. Reziliența înseamnă sărituri înapoi, pentru a lua o fugă și, cu impuls, a depăși obstacolul.
Francesco Botturi
Eșecul face parte din viața noastră. Succesul nu te învață nimic, dar eșecul te învață reziliența. Te învață să te iei și să încerci din nou.
Sarah Morgan
Puterea interioară este cea mai puternică protecție pe care o aveți. Nu vă fie frică să vă asumați responsabilitatea pentru fericirea voastră.
Dalai Lama
Oricine are un motiv suficient de puternic poate depăși orice cum.
Friedrich Nietzsche
O jumătate bună din arta de a trăi este rezistența.
Alain de Botton
