Pilates: exerciții de bază de făcut acasă
Pilates este un sport plin de beneficii, excelent pentru tonifierea mușchilor corpului nostru, eficientizarea acestuia și pentru a ne ajuta să recuperăm atât echilibrul fizic, cât și cel mental, reducând stresul.
Ca exercițiu blând, vă permite să obțineți rezultate excelente cu exerciții simple care necesită - mai mult decât efort și transpirație - concentrare, control și precizie.
Pentru a obține rezultate vizibile, este importantă constanța și frecvența cu care te antrenezi cu metoda Pilates: ideal ar fi să o poți face timp de aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi. Prin urmare, propunem exerciții de bază utile întregului corp. poți juca în siguranță acasă și în deplină autonomie.
Rulează rogojina și ... gata să începi? Nu uitați înainte de a face niște stretching:
1. Intinderea coloanei vertebrale
Acest exercițiu este foarte util pentru întinderea mușchilor gâtului (excelent pentru cei care suferă de col uterin), trunchiului și spatelui picioarelor. De asemenea, este folosit pentru a obține un stomac plat.
Pentru a realiza acest lucru, stați pe covor cu picioarele întinse și brațele paralele cu picioarele. Îndoiți trunchiul înainte cât mai mult posibil, contractându-vă abdomenul.
2. Suta
Acest exercițiu de bază este esențial pentru a găsi echilibrul corect între respirație și mișcare, pentru a promova echilibrul și coordonarea, precum și pentru a îmbunătăți abilitățile cardiovasculare și flexibilitatea.
Așezați-vă pe covor cu picioarele îndoite și ridicați-le încet până sunt complet extinse. În timp ce vă mențineți picioarele ridicate și abs tensionate, bateți palmele pe podea. În cele din urmă, reveniți la relaxarea mușchilor.
3. Sus și jos
Foarte util pentru întărirea abdominalelor, sus și jos este un exercițiu funcțional și pentru pelvis și pentru probleme de spate.
Intinde-te pe spate pe saltea, cu picioarele indoite si mainile sub cap. Luați capul și umerii de pe podea și, în același timp, ridicați picioarele la 45 de grade. Apoi aduceți picioarele într-un unghi drept.
4. Rulați în sus
Acest exercițiu este potrivit în special pentru cei care suferă de dureri de spate și dureri lombare. De fapt, servește la îmbunătățirea flexibilității și elasticității coloanei vertebrale.
Întindeți-vă pe spate pe covor și ridicați brațele la nivelul ochilor. Ridicați trunchiul aducând brațele înainte și încercați să-l mențineți echilibrat. Lăsați-vă brațele să împingă întregul trunchi înainte, lucrându-vă abdomenul.
5. Rulează
Răsturnarea este utilă pentru picioare: ajută la tonifierea acestora (cu un efect anticelulitic excelent) și la îmbunătățirea coordonării.
Culcați-vă pe covor și întindeți picioarele în sus, cu brațele întinse în lateral. Apoi aduceți-vă picioarele înapoi.
Și dacă problema dvs. este celulita, nu uitați să utilizați și o cremă excelentă:
