Gestionarea atacurilor de panică: iată 5 pași simpli pentru a o face!
Când vin atacuri de panică nu avertizează. Iată ce le face atât de subtile. Este chiar dificil să recunoaștem cauzele, poate pentru că, uneori, apar fără niciun motiv aparent. Și apoi există teama că pot reapărea în orice moment și acest lucru ne paralizează chiar înainte ca acest lucru să se întâmple. Amețeli, bătăi rapide ale inimii, transpirații - ceea ce ar putea părea simptome ale unui atac de cord sunt adesea urmărite înapoi la un atac de panică.
Situația actuală cu siguranță nu ajută. În fiecare zi suntem supuși unui bombardament media care poate avea un impact devastator asupra sănătății noastre psiho-fizice, chiar și fără să știm. O pandemie este în curs de desfășurare, care perturbă întreaga lume și ucide mii de vieți. Este de la sine înțeles că păstrarea calmului devine o sarcină dificilă și nu este neobișnuit ca cineva să fie cuprins de momente tot mai dese de panică.
Nu vă fie frică niciodată să cereți ajutor!
Semnele disconfortului interior nu pot fi ignorate pe termen lung. Dacă atacurile de panică vă afectează puternic viața, este bine să solicitați ajutorul unui specialist, optând pentru o cale terapeutică. Trebuie subliniat și evidențiat, de fapt, că sănătatea mintală nu valorează mai puțin decât sănătatea fizică și, din acest motiv, nu trebuie neglijată. Când sunteți bolnav fizic, mergeți la medicul dumneavoastră, nu-i așa? De ce să nu faci același lucru, atunci, când simți suferință psihologică? Există, de fapt, medici care tratează mintea și care, săpând adânc în inconștientul tău, te vor ajuta să scoți la iveală cauzele disconfortului tău și, mai târziu, să recâștigi controlul asupra corpului tău. Îl scriu cu litere mari: nu este nimic de care să-ți fie rușine când mă adresez celui din urmă.
Cu toate acestea, deși cea mai bună soluție este cea menționată mai sus, există câteva trucuri cu care să atenuați atacurile de panică sau, cel puțin, să încercați să le preveniți:
- reduce stresul
- somn ușor
- mâncați mese regulate
- evitați cafeaua, ceaiul negru sau ceaiul verde
- evita alimentele bogate in zahar
- Fă sport regulat
Vezi si
Respiră calm
Dacă simțiți că atacul de panică este la colț, primul pas pentru a-l contracara este să stați drept și să respirați adânc în mod regulat. Respirați adânc, inspirați prin gură și expirați prin nas. Metodă care poate fi cu adevărat efectiv!
Relaxați-vă mușchii
Deși anxietatea este o stare mentală, atunci când este puternică, implică și corpul. Acesta din urmă va deveni brusc tensionat și tensiunea va agrava doar starea ta de panică. Ascultați semnalele pe care vi le dă corpul și când observați primele simptome ale unui atac, încercați cel puțin să vă relaxați mușchii. Puteți continua astfel: întindeți gâtul și rotiți capul la stânga și la dreapta, trăgându-l spre umeri. Dacă aveți spațiu disponibil, nu ezitați să vă întindeți pentru a vă întinde întregul corp. Veți beneficia imediat!
Distrageți-vă atenția
Când anxietatea pare să vă sufoce, chiar dacă este dificil, încercați pentru o clipă să vă luați mintea de la ceea ce vi se întâmplă. Încercați să vă concentrați asupra gândurilor pozitive. Amintiri care îți încălzesc inima, locuri magnifice pe care le vei vizita odată cu finalizarea carantinei, vocea cuiva drag, chiar mai bine să te angajezi în activități manuale precum grădinărit, pictură, brigadă, cusut, dar și, banal, curățenie în gospodărie. Pe scurt, este esențial să ne concentrăm mintea asupra acțiunilor practice care ne eliberează de griji tulburătoare. În acest sens, casa noastră poate deveni o sursă inepuizabilă de distrageri.
Acceptă frica
Distragerea da, reprimarea sentimentelor nu. Cu cât încercați să vă înăbuși frica, cu atât este mai probabil să vă înăbușe. Încă o dată, trebuie subliniată importanța ascultării corpului tău și a semnalelor pe care ni le trimite. Acceptați sentimentele negative și încercați să le investigați originile. Luați câteva minute pe zi pentru a vă dedica numai vouă, vorbiți cu voi înșivă, dar mai ales ascultați-vă. Numai așa veți putea să vă cunoașteți fricile și să le înfruntați, întrucât, cel mai adesea, frica de frică este necunoscută și nu frica în sine care vă paralizează. Nu vi se cere să aveți întotdeauna un zâmbet pe față, acordați-vă dreptul la suferință, nu aveți de ce să vă fie rușine.
Amintiți-vă că va trece
O caracteristică care nu trebuie subestimată atunci când vine vorba de atacuri de panică este că acestea sunt de scurtă durată. În majoritatea cazurilor, durata lor variază de la zece la treizeci de minute. Amintiți-vă atunci că va trece și se va liniști la gândul că, în curând, totul va fi din nou bine.
