Melatonina: ce este, pentru ce se folosește și de ce este atât de importantă
Melatonina este un hormon secretat în principal de epifiză (glanda pineală) și producția sa este minimă în primele luni de viață, crește în tinerețe și apoi revine la scăderea vârstei adulte târzii și a bunăstării generale, deoarece reglează ciclul de somn circadian - ceas cu alarmă.
Această substanță este sintetizată atunci când este întuneric, cu un vârf între 2 și 4 dimineața, apoi în schimb trece la o fază descrescătoare și, odată cu sosirea luminii, avem tendința de a nu mai dormi și de a ne trezi.
Secreția sa este apoi reglată de lumină: atunci când stimulul luminos ajunge la retină, un semnal este transmis către epifiză și secreția sa este inhibată. Întunericul, pe de altă parte, stimulează eliberarea acestuia.
Sushi, ce pasiune! Dar câte calorii conține acest preparat japonez?
Uneori, totuși, ciclul circadian este pus la încercare, gândiți-vă, de exemplu, la situații de jet-lag cauzate de călătorii lungi cu aerul sau schimbări de lucru care ne inversează ritmurile și ne obligă să fim operaționali noaptea și să dormim ziua. În aceste cazuri de multe ori nu reușim să ne odihnim bine, nu ne simțim reîncărcați, ne simțim obosiți, somnolenți și lipsiți de energie.
Tulburările de somn sunt adesea subestimate de majoritatea oamenilor, dar experții avertizează că chiar și cele ocazionale sau minore pot duce la complicații și la înrăutățirea calității vieții.
În cazul tulburărilor de somn cauzate de jet lag, schimburi de muncă, insomnie, griji etc., poate fi foarte util să recurgeți la suplimente de melatonină, care funcționează foarte bine în faza inițială a insomniei, deoarece scad timpul necesar adormirii. prin încetinirea.funcțiile organismului și prin urmare predispunându-ne la odihnă.
Multe femei tind să sufere de insomnie cu câteva zile înainte de începerea ciclului menstrual din cauza modificărilor hormonale, dar problemele par să provină și dintr-o reducere a sintezei melatoninei. Prin urmare, suplimentele pot rezolva, de asemenea, această situație de stres și dificultăți de a adormi într-un mod țintit.
Vezi si:
Insomnie și alimente: alimente de evitat înainte de culcare
Cum să vă ridicați și să vă antrenați dimineața de iarnă când este frig: sfaturi Runtastic
Somn ușor. 10 reguli pentru a avea vise dulci