Efectul yo-yo
Efectul yo-yo: ce este?
Efectul yo-yo corespunde vicleniei pe care corpul, mai inteligent decât crezi, o folosește pentru a rezista lipsurilor - adesea substanțiale și brutale - la care este supus în timpul unei diete. Când reduceți aportul de calorii, acesta reacționează simultan în două moduri:
> Se odihnește. Adică consumă mai puțină energie, chiar și fără să facă nimic: economisește.
Vezi si
> Lasă mai mult deoparte. Un pic ca atunci când rămâi fără bani: punem fiecare bănuț într-o pușculiță în așteptarea momentelor dificile care vin.
Rezultat: la sfârșitul dietei, când kilogramele pierdute sunt așa cum era de așteptat, organismul s-a schimbat. A devenit suspect. Prin reluarea obiceiurilor vechi bune, se câștigă rapid mulțumiri și, în general, chiar mai mult, deoarece corpul pune în afară de grăsime. în așteptarea următorului regim alimentar. Din cauza deprivării repetate, indiferent ce i-ai oferi corpului tău, acum profită mai mult de el. O dietă după alta, devine din ce în ce mai rezistentă. Și așa se acumulează kilogramele în timp ce tu , plus, ai impresia că ai stat la dietă toată viața!
Sfaturi pentru a evita efectul yo-yo
- Nu privării drastice! Nu cedați tentației dietelor care vă promit un rezultat spectaculos fără niciun efort. Sigur, pe scară efectele vor fi vizibile imediat, dar vei ajunge să pierzi.
- O dietă etapizată. Pentru a nu perturba organismul și a-l învăța să se adapteze, respectându-i ritmurile, la schimbările pe care i le impui, este de preferat să optezi pentru un program de slăbire care se desfășoară în etape progresive. Nu contează dacă pare lung !
- Stabilizarea este esențială. Cu cât veți relua mai brutal nutriția pre-dietă, cu atât veți câștiga mai multe grăsimi. Ultima fază a dietei, numită stabilizare, este esențială și nu trebuie omisă: servește pentru a păstra greutatea atinsă în timp.
- Nu sări peste mese. Omiterea meselor, la fel ca dietele accidentale, determină recâștigarea greutății. Mai ales că, atunci când cineva nu a mâncat nimic toată ziua, seara există tendința de a se arunca pe tot ce se întâmplă. Și se îngrașă!
Soluția: reechilibrează-ți dieta
Pentru a pierde kilograme și, mai presus de toate, pentru a nu le recâștiga, este necesar să întreprindeți o adevărată muncă de reabilitare nutrițională. Cu o bună distribuție nu numai a alimentelor (12-15% proteine, 30-35% lipide, 50-55% carbohidrați din care 60% carbohidrați complecși și 40% dulciuri), ci și a meselor din timpul zilei (15-20% din suma pentru micul dejun, 35-40% pentru prânz, 5-10% pentru o gustare, 30-35% pentru cină).
Grăsimile adăugate, dulciurile, băuturile dulci și băuturile spirtoase trebuie consumate în cantități minime.
Când începeți o dietă de slăbit, nu ar trebui să mâncați mai puțin. Esențial este să schimbi proporțiile diferitelor tipuri de alimente fără a schimba însă cantitățile.
Pentru a pierde în greutate fără a avea tendința de a vă recâștiga, poate fi de mare ajutor să consultați un dietetician sau nutriționist, să vă identificați greșelile, să învățați cum să mâncați bine și să vă îmbunătățiți obiceiurile într-un mod durabil.
În cele din urmă, este esențial să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână pentru a menține masa slabă și a stabiliza noua greutate în timp.
