Iregularitate intestinală în timpul sarcinii: 6 remedii eficiente pentru femeile gravide
Iregularitatea intestinală în timpul sarcinii este un disconfort destul de frecvent. Schimbarea fiziologică și hormonală la care este supusă o femeie în această perioadă delicată a vieții sale poate, de fapt, determina mai ușor un sentiment de umflare și greutate și poate face tranzitul intestinal mai dificil. se datorează faptului că sistemul digestiv este afectat în special de creșterea uterină și de modificările hormonale la care este supusă viitoarea mamă în cele nouă luni de așteptare. În special, creșterea nivelului de progesteron și acțiunea sa mai intensă afectează o posibilă stare de constipație în timpul sarcinii: progesteronul are, de fapt, funcția de a inhiba contracțiile mușchiului neted al peretelui uterin, dar acțiunea sa acționează și asupra sistemului digestiv, și în special asupra intestinului, scăzând astfel eficacitatea peristaltismului, contracțiile involuntare ale mușchilor netezi intestinali care facilitează funcționarea corectă a tranzitului intestinal.
În plus, în timpul sarcinii, intestinul are o capacitate mai mare de a absorbi apa, ceea ce duce organismul la nevoie de mai multe lichide, care sunt astfel reținute într-o măsură mai mare de alimente. tranzitul, ceea ce îl face mai dificil. Creșterea în greutate și scăderea activității fizice sunt alți doi factori care determină neregularitatea intestinală în această perioadă.
Cu un stil de viață sănătos și cu puțin ajutor, totuși, puteți contracara problema constipației în timpul sarcinii: iată șase remedii ușoare pentru a găsi regularitatea intestinală în timpul sarcinii.
Înainte de a cunoaște remediile pentru a găsi regularitatea intestinală în așteptare, descoperiți toate modalitățile de comunicare cu bebelușul dumneavoastră în timpul sarcinii.
Vezi si
1. Bea multă apă
După cum sa menționat deja, în timpul gravidei există o absorbție mai mare a apei de către corp, aceasta înseamnă că femeia are nevoie de un aport mai mare de lichide și, prin urmare, trebuie să bea mai mult. Dacă apa potabilă este un obicei sănătos și recomandat în condiții normale, în timpul sarcinii este cu atât mai mult.Așa cum am văzut mai înainte, apa potabilă ajută la drenare, ameliorarea balonării și mai ales la înmuierea scaunului, favorizând tranzitul intestinal.
Așadar, beți pe tot parcursul zilei și chiar și la mese, asigurându-vă că alegeți cea mai potrivită apă naturală. Evitați băuturile răcoritoare dacă puteți. În general, în această perioadă ar fi mai bine să evităm pe cât posibil băuturile gazoase și sucurile de fructe excesiv de dulci. Pe scurt, apa este aliatul tău natural în această perioadă! Dacă vrei, poți opta și pentru ceaiurile din plante cu efect carminativ care să varieze puțin, precum feniculul, potrivit în special pentru promovarea digestiei.
Un mic truc pe care îl puteți pune în practică pentru a facilita regularitatea intestinală este să beți un pahar de apă caldă dimineața, imediat ce vă treziți sau, întotdeauna dimineața și pe stomacul gol, să luați o lingură de extra virgin ulei de masline. O puteți întinde și pe o felie de pâine, de preferință integrală.
2. Alege dieta potrivita
În timpul sarcinii este esențial să urmați o dietă bogată în fibre, bazată pe un consum masiv de fructe, legume și cereale integrale, respectând apoi strict indicațiile și restricțiile alimentare sugerate de medicul dumneavoastră. Încercați pe cât posibil să luați cereale integrale și să evitați alimentele făcute cu făină rafinată, de exemplu, optați pentru paste și pâine integrală în cantități nu excesive, pentru a fi luate în fiecare zi. În schimb, evitați orezul dacă suferiți în special de constipație sau alegeți-l integral, dar având întotdeauna grijă să îl luați în cantități limitate și nu prea des.
Fructe și legume în cantitate, da, dar ferește-te de fructe, nu toate sunt potrivite dacă suferi de nereguli intestinale.
De exemplu, evitați merele crude și morcovii - gătite, pe de altă parte, sunt bine - deoarece au proprietăți astringente. Mergeți în schimb pentru fructele și legumele gătite: în special, mărul și pruna gătită, smochinele uscate și kiwi sunt un panaceu împotriva constipației.
Iaurtul, de preferință alb natural, este excelent pentru a contracara problema constipației. Puteți adăuga, de asemenea, semințe de in decojite pentru a-și intensifica efectul și poate mâncați-l la micul dejun împreună cu smochine sau un kiwi. Iaurtul este un aliat ideal, deoarece ajută la reechilibrarea florei intestinale, îmbunătățindu-i foarte mult funcționalitatea.
De asemenea, evitați leguminoasele și alte alimente care pot provoca balonare, cum ar fi produsele coapte dospite, gustările ambalate, dulciurile și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr.
Mai jos puteți găsi o listă de alimente bogate în fibre pe care să le consumați în mod regulat pentru a combate constipația și a redobândi regularitatea.
Vezi și: 50 de alimente bogate în fibre pentru a mânca regulat
3. Mănâncă mai puțin și mai ușor, dar de mai multe ori pe zi
Pentru a evita să vă cântăriți prea mult și să faceți digestia prea intensă sau balonare, încercați să mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei, dar mai ușoare.
De asemenea, este important să mâncați încet, în poziție așezată și să mestecați mult timp pentru a digera mai bine.
4. Evitați un stil de viață sedentar
Este de la sine înțeles că un stil de viață sedentar nu ajută cu siguranță la o regularitate intestinală constantă. Aveți grijă să desfășurați activități fizice în mod consecvent - dacă sarcina vă permite, desigur - și introduceți-o cât mai mult posibil în zilele voastre. Există mai multe sporturi indicate în timpul sarcinii, inclusiv înotul și yoga, dar este, de asemenea, suficient să te plimbi într-un ritm alert timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Va fi bun pentru corpul tău, starea de spirit și îți va ajuta la regularitatea intestinală.
Nu subestimați utilizarea pantofilor potriviți în timpul exercițiului: optați pentru un model de pantof confortabil și întărit care vă permite să desfășurați activitatea fizică pe care o alegeți în deplină siguranță.
5. Luați un supliment alimentar
În special în acest moment, poate fi util să luați un supliment alimentar care să faciliteze regularitatea. Psyllogel Fibra di Nathura este, de asemenea, o alegere potrivită în timpul sarcinii. Este un supliment alimentar pe bază de fibre de psyllium care contribuie la restabilirea funcționării corecte a tranzitului intestinal. într-un mod complet natural.Fibra din care este compusă, de fapt, dacă este dizolvată în apă, formează un gel delicat, dar eficient, capabil să repornească regularitatea naturală fără a irita intestinul.
Compoziția sa naturală și absența conservanților, a glutenului și a surselor de lactoză îl face ideal și pentru persoanele însărcinate, diabetice sau celiace. Are, de asemenea, o aromă plăcută și este oferit în 5 arome diferite (portocale roșii, vanilie, ceai de lămâie, căpșuni și roz grapefruit) și în două formate diferite (cutie, 20 de plicuri cu doză unică sau borcan, care garantează aproximativ 38 de doze).
6. Mănâncă calm și evită să te întinzi imediat după ce ai mâncat
Luați ceva timp pentru a mânca calm și, dacă este posibil, faceți o plimbare după prânz, dar evitați să vă întindeți imediat după ce ați mâncat, deoarece va îngreuna digestia și va crește senzația de balonare și greutate.
În colaborare cu Nathura
