Metoda pilates
Origini
Metoda își datorează numele unei asistente germane, Joseph Pilates. Luat prizonier în timpul Primului Război Mondial, bărbatul inventează o nouă gimnastică în celula sa. Odată liber, își deschide primul studio de gimnastică în 1926. Din octombrie 2000, metoda Pilates este considerată o activitate fizică de sine stătătoare, predată și practicat peste tot în lume.
Șase exerciții pentru antrenamentul abdominalelor
Vezi si
Principiul
La fel ca yoga, metoda Pilates este o tehnică globală care aspiră să „dezvolte corpul într-un mod armonios, să corecteze pozițiile greșite și să stimuleze spiritul și elevul”.
Toate exercițiile (peste 500 în total) respectă următoarele 8 puncte cheie:
-Respiraţie. Respirați profund cu pieptul, evitând mai ales umflarea abdomenului. Această tehnică întărește abdomenul.
-Concentraţie. Fiecare mișcare și fiecare respirație trebuie mai întâi gândite și trebuie să provină din centrul corpului.
-Control. Fiecare gest trebuie să fie perfect controlat, în spațiu și timp.
-Alinierea. Poziția trebuie să fie întotdeauna perfect dreaptă și articulată.
-Fluiditatea. Corpul este aproape întotdeauna în mișcare, dar gesturile sunt lente și se fac folosind mușchii adânci.
-Centrul de greutate. Indiferent de exercițiu, este important să trageți în burtă pentru a lucra abdomenele profunde.
-Ordinea. Exercițiile se succed într-o ordine precisă.
-Relaxare. Pentru a întinde și relaxa mușchii care au funcționat.
Pilates constă în adoptarea pozițiilor și efectuarea mișcărilor într-o ordine precisă. Scopul este de a face ca toate grupele musculare să funcționeze alternativ, uneori în combinații neobișnuite, concentrându-se în special pe partea inferioară a trunchiului (abdominale și fese). Majoritatea exercițiilor de pilates se fac fără instrumente complementare, în afară de un saltea. Cu toate acestea, unii profesori folosesc unele accesorii:
-Mingea. Mare (de exemplu 65 cm în diametru dacă aveți 1m65 înălțime), vă obligă să adoptați o poziție perfectă pentru a menține echilibrul și a nu cădea.
-Elasticul o Bandă de cauciuc. Vă permite să efectuați întinderi și exerciții de rezistență. -Cercul. Ar trebui așezat între picioare pentru a crește mușchii coapselor.
-Tubul de burete. Un tub moale, gros și de lungime medie, care vă permite să stimulați echilibrul.
- Și, de asemenea ... în unele centre specializate: Reformer și Cadillac, paturi echipate cu diverse accesorii, sau Scaun, o masă care vă permite să efectuați un număr mare de exerciții.
Sfaturi pentru un stomac plat, tonifiat și uscat
Pentru cine?
Exercițiile Pilates sunt laborioase, dar blânde: fără mișcări bruște sau impacturi. Prin urmare, este o metodă potrivită pentru toată lumea.
- Celor care nu fac sport, precum și celor care o fac intens.
- Persoanelor stresate, obosite sau nu foarte elastice, femeilor însărcinate sau imediat după naștere, vârstnicilor, răniților în convalescență.
- Pentru toți cei care vor să se mențină în formă fără să fie răniți.
În unele cazuri (femeile însărcinate, persoanele fragile), totuși, este esențial ca exercițiul să se facă sub supraveghere medicală.
Beneficiile
Ele sunt fizice și psihice, ca pilates:
- ameliorează durerea prin întărirea mușchilor adânci și susținerea corespunzătoare a bazinului și a spatelui și îmbunătățirea posturii.
- rafinează silueta prin întărirea mușchilor slabi și relaxarea celor rigizi.
- îl face mai elastic întinzând mușchii și mărind lățimea articulațiilor.
- îmbunătățește respirația, făcând-o mai lentă și mai profundă.
- corectează postura și te învață să faci gesturile corecte în viața de zi cu zi.
- limitează efectele îmbătrânirii prin îmbunătățirea coordonării.
- elimină stresul și provoacă bunăstare adevărată și relaxare mentală.
