Hatha yoga: ce este, pozițiile și beneficiile celei mai practicate forme de yoga
Născut în India, yoga este o disciplină care urmărește, prin exerciții fizice, meditație și asceză, să unifice corpul și spiritul. Deși relativ recent, în Occident, yoga a devenit acum un fenomen de cult, în principal datorită creditului acordat de diferite stele. „Hata Yoga sau„ yoga de forță ”este cea mai populară formă a sa.
Yoga cu siguranță nu este recentă: a fost practicată deja în India cu trei mii de ani înainte de Hristos. Yoga înseamnă „unire” în sanscrită (limbă literară din India antică). Cu toate acestea, a fost abia în secolul al IV-lea î.Hr. că Patanjali, considerat tatăl acestei discipline, a elaborat-o Yoga Sutra, text de bază al yoga. Aici descrie cele 8 aspecte - pe care le compară cu ramurile unui copac - care alcătuiesc yoga:
- Yama, abilitatea de a comunica cu non-violența
- Niyama, respectul de sine
- Asana, pozițiile yoga
- Pranayama, controlul respirației
- Pratyahara, ascultarea senzorială internă, emanciparea minții
- Dharana, concentrația
- Dhyâna, meditație
- Samadhi, eliberare, ultima etapă a împlinirii personale.
Ce este Hatha Yoga?
Primele cinci din cele opt aspecte descrise mai sus formează baza hatha yoga, o adevărată disciplină care aspiră la sănătate și concentrare printr-un stil de viață sănătos și unele posturi (asane, mai precis).
Marea majoritate a cursurilor de yoga se concentrează în primul rând pe dimensiunea fizică a hatha yoga. Scopul principal este de a menține corpul într-o stare fizică optimă și de a disciplina spiritul. Poate fi practicat de oricine, chiar și de femeile însărcinate, după cum arată exercițiile din acest videoclip:
Hatha yoga: posturi, respirație, relaxare
Hata yoga este împărțit în trei acțiuni de bază:
- Pozițiile. De la șarpe la barca care trece prin jumătatea lunii, există mai mult de 1000 de poziții. Statice sau dinamice (cum ar fi Salutul către Soare), acestea trebuie făcute întotdeauna fără efort, respectând corpul, acordând o atenție deosebită poziției corpului și alinierii coloanei vertebrale.
- Exerciții de respirație. Indisociabile de practica pozițiilor, acestea sunt articulate în jurul a patru faze principale ale respirației: inhalare, apnee inspiratorie, expirație și apnee expiratorie. În timpul unui curs de yoga, există, prin urmare, diferite moduri de respirație: accentuarea uneia dintre cele patru faze, respirația cu o singură nară, cu ambele, alternarea nărilor, producerea unui sunet sau nu, inhalarea și expirarea pentru un timp mai lung sau mai scurt.
- Relaxare. Această fază, care închide de obicei sesiunea, se practică în poziție șezând sau culcat. Ar trebui să fie însoțit de respirație lentă și profundă, care este sugestivă, sau cu unele sunete.
Beneficiile hata yoga
Caracteristica fundamentală a hata yoga constă în accesibilitatea sa la un public eterogen, indiferent de vârstă, sex și condiții de sănătate. Fără concurență, nu este necesar să aveți abilități specifice, iar rezultatele depind mai ales de voința, concentrarea și perseverența pe care fiecare dintre noi le pune în realizarea pozițiilor. Mai mult, deși derivă dintr-o practică spirituală, nu necesită absolut cunoștințe filozofice sau religioase specifice.
Oferă diverse beneficii organismului: crește tonusul muscular, elasticitatea, echilibrul, mușchii abdominali, scade masa grasă.
În același timp, îmbunătățește starea generală de sănătate: eliminarea toxinelor, stimularea organelor vitale (digestiv, respirator, sexual ...), îmbunătățirea funcționării cardiace și a rezistenței.
Datorită concentrării și a voinței de care are nevoie, hata yoga afectează, de asemenea, pozitiv mintea. Stresul și anxietatea scad progresiv, iar după câteva ședințe experimentați o bunăstare profundă care afectează viața de zi cu zi și relațiile cu ceilalți.
Diferite tipuri de hata yoga și Hata Yoga Pradipika
Datorită succesului, hatha yoga continuă să evolueze. Chiar dacă posturile rămân aceleași, există din ce în ce mai multe învățături diferite, care combină posturile, exercițiile de respirație și meditația într-un mod mai mult sau mai puțin calm, energic sau relaxant.
Cele mai frecvente sunt ashtangayoga (sincronizarea respirației cu o succesiune rapidă de poziții din ce în ce mai dificile), yoga integrală (echilibru între poziții, respirație, meditație și relaxare), viniyoga (integrarea mișcărilor cu respirația), yoga prenatală (potrivită pentru femeile gravide) , bikhram yoga (practicat într-o cameră încălzită la 40 de grade).
Hata Yoga Pradipika, pe de altă parte, nu este numele unei practici de hata yoga, ci unul dintre textele sale principale și cele mai vechi, scrise în secolul al XV-lea de Svatmarama. Principalele asane sunt descrise acolo. Pentru a afla câteva, răsfoiți albumul nostru sau aflați cum să faceți clasicul Sun Salutation.
