Exerciții pentru brațe: cum să tonifiez cu antrenamentul
Exercițiile pentru brațe sunt esențiale pentru ca acestea să fie tonifiate și bine antrenate, nu doar în vederea verii, atunci când te descoperi cu rochii fără bretele sau fără mâneci, ci pe tot parcursul anului. De asemenea, vă puteți antrena acasă, poate obținând niște greutăți și gantere pentru a vă antrena la maxim. Cum se fac exercițiile? Și pe care să le faci? Urmați tutorialul nostru cu programul de exerciții pas cu pas și veți vedea ce rezultate!
Exercițiul de tonificare a umerilor
Vezi si
Antrenament cardio: tot ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate cu antrenamentul
Înainte de a vă deplasa direct la brațe, este recomandabil să începeți cu un antrenament simplu pe umeri. Pentru a efectua aceste exerciții, doar imită antrenamentul Marta Fovana din aceste fotografii.
Iată cum: Puneți brațele în lateral, cu coatele ușor flectate. Țineți picioarele depărtate și genunchii ușor îndoiți pentru o stabilitate mai bună. Contractează-ți abdomenul pentru a-ți împiedica spatele să se legene când ridici brațele. Ridicați ambele brațe la înălțimea umerilor și repetați de 20 de ori.
Programul de exerciții pentru brațe
Repetați exercițiul anterior, cel pentru umeri. După ce ați ridicat ambele brațe până la înălțimea umerilor, rotiți palmele în sus. Apoi rotiți-le din nou în jos și aduceți brațele înapoi. Repetați de 20 de ori.
Exercițiu pentru triceps: iată cum să le tonifiez
Picioarele despărțite, genunchii ușor îndoiți, abs strânși. Extindeți brațele înapoi, menținând coatele încordate și palmele în sus. Faceți mici împingeri în sus. Faceți 50 de repetări: pare mult, dar având în vedere scurtimea mișcării și viteza de execuție consecventă, veți simți că faceți mult mai puțin.
Tonificați-vă bicepsul cu greutăți
Când treceți la un exercițiu de biceps, obțineți mai întâi niște greutăți, gantere sau, dacă nu aveți, sticle de apă. Ridicați-vă, întindeți brațele în fața dvs. Contractați bicepul și aduceți greutatea spre umăr. , fără a o atinge, rămânând la aproximativ șase centimetri distanță Alternați brațele în timp ce faceți acest exercițiu și repetați de 25 de ori.
Exercițiul final pentru a vă tonifica brațele
În picioare, extindeți brațele în spatele dvs. și întoarceți palmele astfel încât să se confrunte. În această poziție, încercați să bateți palma aducând palmele cât mai aproape posibil. Repetați de 50 de ori.
Cum să slăbești cu exerciții la braț
Dacă, pe lângă tonifierea brațelor, doriți și să slăbiți, încercați să introduceți un antrenament aerob între un exercițiu și celălalt. O plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta sau o alergare, dacă sunteți în aer liber, vi se potrivește. . Dacă, pe de altă parte, vă exersați în sala de gimnastică, încercați bicicleta de exerciții. Faceți aceste exerciții acasă? Puteți încerca să faceți câteva ședințe pentru un stomac plat sau un exercițiu aerob pentru a vă întări glutele. Și dacă doriți să finalizați ciclul de antrenament pentru a tonifica și a pierde în greutate, încercați și exercițiile pentru a slăbi coapsele și veți fi un atlet perfect cu un corp întreg antrenat și ferm.
4 exerciții de braț pe video
Pentru a face alte tipuri de exerciții pentru brațe și pentru a le face tonifiate, urmați exemplele din aceste videoclipuri. Acestea sunt antrenamentele recomandate de Federica Fontana pentru a tonifica întregul corp. Programul său de brațe include 4 tipuri de exerciții ușor de efectuat: încrucișări, flotări, prinderi și lunges.
1. Crucile
Pentru a vă tonifica brațele, puteți încerca acest exercițiu, crucile. Întins pe pământ pe spate, cu genunchii ridicați, scoate-ți brațele în față cu greutățile în mână. Imită-o pe Federica Fontana, e ușor!
2. Flotări
Al doilea exercițiu pentru brațe implică flotări. Flexiunile clasice sunt folosite pentru brațe, dar și pentru tonifierea pectoralelor, oferind rezultate excelente pentru tonul umerilor și ridicând puțin sânii.
3. Moșiile
Stând cu picioarele încrucișate pe pământ, faceți apăsările timp de 30 de secunde. Opuneți forța unui braț pe celălalt în căutarea stabilității, așa cum face Federica noastră în acest videoclip. Acesta este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru brațe, dar și pentru pectorali.
4. Lunges, videoclipul suprem al exercițiului brațului
Lungesele brațelor sunt utilizate în principal pentru a tonifica tricepsul. Sunt un exercițiu destul de intens, de făcut cel puțin 30 de secunde. Fiecare exercițiu pentru brațe ar fi mai eficient dacă se repetă cel puțin încă o dată. Un sfat: alegeți ciclul de exerciții pentru brațele videoclipurilor sau unul dintre cele 5 exerciții ale tutorialului descris mai sus și repetați-l de două ori, fără să omiteți niciun tip. Rezultatele nu vor întârzia să apară.