Gimnastica posturală: exercițiile de făcut în fiecare zi pentru a te simți bine
În Italia, durerile de spate, gât, cervicale și umeri afectează aproximativ 15 milioane de persoane și aceste dureri au o geneză multifactorială, în care ligamentele, articulațiile, fasciile, tendoanele, vertebrele, discurile intervertebrale, nervii și mușchii.
Cauza este atribuibilă în principal stilului nostru de viață, din ce în ce mai sedentar și legat de muncă, de birou și de computer, care ne obligă în poziții nenaturale și care, pe termen lung, duc la o postură incorectă.
Pentru a evita suferința acestor tulburări, gimnastica posturală, care trebuie făcută zilnic și urmată de mișcări de întindere ca acestea, este foarte utilă.
Exerciții posturale pentru spate
Intrând în specificul exercițiilor posturale, cele mai potrivite pentru spate implică o serie de flexii și întinderi musculare pentru a se asigura că coloana vertebrală menține o poziție corectă și vertebrele nu se zdrobesc.
De exemplu, un exercițiu pe care îl poți face este să te întinzi pe pământ, cu brațele întinse în lateral și picioarele îndoite. Din această poziție, ridicați bazinul, ținând tălpile picioarelor, brațelor, umerilor și capului ferm fixate pe podea și, cu mâinile, dacă puteți, atașați-vă de glezne. Arcuindu-te în acest fel va promova relaxarea mușchilor spatelui și va crește elasticitatea coloanei vertebrale.
Vezi si
Exerciții posturale pentru umeri
Un „obicei postural incorect este nu numai greșit în sine, ci progresiv ne face mai expuși la leziunile umărului. Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), persoanele cu umerii rotunjiți (deoarece sunt adesea ținuți curbați) sunt puternic expuși riscului de tendinita capului lung al bicepsului brahial, dureri frecvente în piept și, de asemenea, de cefalee.
Un exercițiu ușor pe care îl puteți face pentru a evita aceste afecțiuni constă în întinderea și întinderea brațelor, în sus, lateral și în jos, pentru a fi efectuat încet și menținerea poziției timp de cel puțin 15 secunde pe fiecare parte. Relaxați-vă brațele timp de aproximativ 30 de secunde și începeți din nou timp de cel puțin 5 seturi.
Exerciții posturale pentru colul uterin
Exercițiile fizice pentru gât sunt o soluție utilizată în multe programe de tratament pentru durerea gâtului. Terapia gâtului include o combinație de întindere, întărire musculară, antrenament aerob și punct de declanșare (o porțiune dură și dureroasă de mușchi sau fascia).
Dacă sunt efectuate corect și consecvent, aceste exerciții pot contribui semnificativ la creșterea intervalului de mișcare a vertebrelor cervicale și la întărirea mușchilor de susținere.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții posturale pentru combaterea durerilor de gât îndoaie primele două vertebre înainte și extinde colul cervical mediu și inferior, ajutând la dezvoltarea unei poziții posturale bune.
Prima dată când efectuați exercițiul, se recomandă să luați următoarea poziție:
- blochează coloana vertebrală de o ușă din spate
- scoateți picioarele la aproximativ 3 centimetri de ușă
- țineți coloana vertebrală blocată de ușă și aduceți-vă capul înapoi până când partea din spate a capului atinge ușa
- tine capul de usa timp de 5 secunde
- repetă acest gest de zece ori.
După efectuarea acestui exercițiu folosind ușa pentru aproximativ zece repetări, începeți să repetați mișcarea în picioare sau așezat, până când o puteți face practic oriunde, la birou sau chiar în mașină, și de mai multe ori pe zi.
Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare și, dimpotrivă, se agravează provocând amețeli și dureri de spate, este bine să contactați un osteopat care va ști unde să vă pună mâinile și vă va sfătui cu privire la cele mai potrivite exerciții pentru a vă rezolva specificul. problemă.
