Cele 10 beneficii ale fierului, sarea minerală aliată a corpului
Ești foarte obosit, ai probleme cu somnul, ești deseori epuizat și obosit? Aceste probleme ar putea fi cauzate de lipsa fierului în organism. Este un mineral esențial pentru corpul nostru, excelent pentru sânge, pentru creier și vital pentru sănătate ... „fier”. Medicii recomandă femeilor să ia 14,8 mg pe zi. Dacă nu, ceva din dieta ta trebuie să se schimbe, fără a uita să includă aceste alimente esențiale pentru bunăstarea noastră în dieta ta.
Trebuie să înveți să mănânci bine, integrând o doză bună de fier pe zi. Pentru a face acest lucru, se recomandă consumul de spanac, ouă, carne roșie, stridii, midii, sardine, migdale sau fasole, printre altele. Cu aceste alimente vei crește nivelul de fier din corpul tău și vei evita suferința de anemie, dureri de cap, oboseală, lipsă de somn, ten palid sau păr și unghii fragile. În plus, iată zece beneficii esențiale ale administrării corecte a fierului, sarea minerală care ne face să ne simțim bine!
Vezi si
1. Ajută la formarea hemoglobinei
Toți pierdem mult fier în viața noastră de zi cu zi, mai ales prin sânge. Femeile pierd fier în timpul menstruației, bărbații chiar și atunci când fac o mică tăietură în timpul bărbieritului. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că luăm cantitatea necesară pentru corpul nostru. Funcția principală a acestui mineral este de a ajuta la formarea hemoglobinei, care este masa moleculară care transportă oxigenul din organele respiratorii către țesuturi, ceva absolut vital pentru corpul nostru.
2. Menține mușchii puternici
Fierul este principalul nutrient al mușchilor noștri, care depind de această sare minerală pentru a fi puternici și sănătoși și pentru a împiedica slăbirea lor și deteriorarea treptată. Fierul ajută, de asemenea, la aportul de oxigen de care au nevoie mușchii în timpul muncii și al exercițiilor fizice, deci este esențial pentru persoanele care se antrenează intens.
3. Previne afectarea cognitivă
Fierul este legat de bunăstarea creierului nostru, deoarece ajută la furnizarea de oxigen acestui organ atât de important pentru viață. A obține suficient fier poate stimula activitatea creierului și poate preveni tulburările cognitive, deci este crucial pentru sănătatea noastră mentală.
4. Crește-ți energia
Știm că de multe ori ajungi să fii foarte obosit și slab chiar și dimineața, când poate tocmai ai pus piciorul în birou. Ca să nu mai vorbim de oboseala după ce ai mâncat. Cu toate acestea, creșterea energiei nu înseamnă să bei o cantitate nesăbuită de cafea. Probabil ce ar trebui să faceți este să mâncați alimente bogate în fier. Fără ea, corpul tău va lucra mult mai mult. Deci, alegeți o dietă bogată în fier pentru a combate oboseala și pentru a vă spori energia. De exemplu, încercați să alegeți migdale ca gustare!
5. Sistem imunitar mai puternic
Dacă prinzi gripa și te îmbolnăvești prea des, sistemul tău imunitar poate fi destul de slab, ceea ce înseamnă că nivelul de fier al corpului tău poate fi prea scăzut.Fierul joacă un rol cheie în sistemul nostru imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva bolilor și infecțiilor.
Feriți-vă de această problemă și asigurați-vă că obțineți cantitatea de fier de care aveți nevoie. O vizită la medic sau un simplu test de sânge vă va informa dacă este această deficiență. Apoi, dacă trebuie să iei fier, îl poți face imediat dimineața, încercând să bei un suc natural de portocale cu o omletă de spanac sau iaurt cu migdale. Va fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu impulsul potrivit!
6. Păr, piele și unghii mai sănătoase
Suntem siguri că ați auzit despre beneficiile keratinei ca tratament de înfrumusețare pentru corpul nostru. Pentru formarea acestei proteine avem nevoie de fier. Dacă nivelul acestui mineral este scăzut, acest lucru vă va afecta părul, pielea și unghiile. Rezultatul? Păr uscat, piele plictisitoare și unghii fragile. Pentru a le întări, creșteți doza zilnică de fier și după câteva săptămâni veți vedea imediat primele îmbunătățiri.
7. Esențial pentru femeile însărcinate
Femeile gravide au adesea deficiențe de fier în corp, deoarece pierd mult din creșterea și dezvoltarea bebelușului în timpul gestației. În ultimele șase săptămâni de sarcină, bebelușul își construiește propriul „depozit” de fier, deci pierderea se triplează. recomandat să urmați o dietă bogată în acest mineral și, de asemenea, să luați un complex vitaminic, recomandat întotdeauna de medic, astfel încât să nu apară probleme înainte, în timpul și după naștere.
8. Aliat pentru starea de spirit
După cum am văzut deja, fierul este ideal pentru prevenirea și combaterea oboselii și acel sentiment de oboseală care ne atacă în timpul zilei. În plus, această sare minerală promovează buna dispoziție și ajută foarte mult în cazurile de depresie. așa-numitele alimente „de bună dispoziție”, precum ciocolata neagră, ovăz și ouă.
9. Ajută la somn
Ai probleme cu somnul? A dormi orele potrivite este vital pentru odihna noastră și pentru sănătatea noastră în general. Dacă suferiți de insomnie, ceea ce ar trebui să faceți pentru a vindeca această problemă este să verificați dacă primiți cantitatea de fier de care are nevoie corpul dumneavoastră.
10. Contracarează sindromul premenstrual
Pierderea de sânge în timpul menstruației lasă femeile mai expuse riscului de anemie, deci avem nevoie de mai mult fier decât bărbații. Aceste probleme cresc dacă suferiți de sindrom premenstrual, cu dureri de cap, crampe, iritabilitate și depresie. Alimentele bogate în fier pot ajuta cu adevărat la ameliorarea lor.
Pentru mai multe informații despre fier și proprietățile acestuia, consultați site-ul web Humanitas.
