Potrivirea costumului? O pot face! Videoclipurile antrenorului nostru personal pentru a tonifica și subțire cu câțiva pași simpli
Iunie, după cum știți, este luna verii și asta înseamnă zile mai lungi, soare, băuturi reci, haine ușoare, dar și mare și ... costume de baie! Dacă nu vă numărați printre cei care s-au pregătit la timp, cu o sală de sport și nutriție sănătoasă pe tot parcursul iernii, acest moment se poate dovedi un adevărat coșmar și poate genera anxietate de performanță. Dar așa cum se spune: niciodată nu este prea târziu!
Pentru a remedia lunile lungi de lene și păcate de lacomie, ne-am adresat antrenorului personal Valentina Ratti, protagonistă a rubricii dedicate remise en forme #PossoAllenarmi de pe site-ul I can Farcela!. Cu tutorialele sale video, Valentina a ajutat femeile din comunitatea Can Farcela timp de 8 săptămâni! pentru a reveni în formă, propunând exerciții specifice care pot fi reproduse acasă. Tot ce trebuie este un covor și un vârf de bunăvoință pentru a putea striga către lume: „Încercați costumul, pot să-l fac!”. Să vedem împreună cum să lucrăm la tonifierea musculară, slăbirea abdomenului și șoldurilor, slăbirea picioarelor și a feselor și accelerarea metabolismului.
1. Circuit de tonificare metabolică
Revenirea în formă începe cu tonifierea mușchilor și accelerarea metabolismului. Echipați-vă cu 2 gantere de câte 1 kg (alternativ puteți folosi două sticle de apă) și nu uitați să începeți întotdeauna de la încălzire, cel puțin câteva minute de jogging pe loc, pentru a evita problemele musculare. În acest videoclip Valentina ne arată 8 exerciții din repetarea a câte 30 de secunde fiecare, important este să încercăm să facem mai mult, mai bine și mai repede:
Vezi si
2. Exerciții localizate pentru abdomen și șolduri
Dacă ai câțiva centimetri de pierdut pe talie, poți interveni cu un antrenament format din 2 cicluri de câte 3 exerciții. Poziționați-vă pe spate pe saltea și începeți cu Crunch-ul cu picioarele la masă (10 repetări), apoi de partea dvs. pentru a lucra pe abdominale oblice. Finalizați ciclul cu un exercițiu rapid: Jumping Jacks!
Se încarcă ...3. Exerciții localizate pentru picioare și fese
Silueta ta are formă de pară? Iată exercițiile propuse de Valentina pentru picioare și fese subțiri și ferme. Începem să stăm cu ghemuitul (flotări pe picioare cu spatele foarte drept) și apoi continuăm cu oblicurile pe o parte și pe cealaltă. Repetați totul, apoi reveniți într-o poziție verticală pentru Squat și apoi din nou pe covor pentru uleiuri, încheiați în cele din urmă antrenamentul cu un exercițiu aerob: Jumping Jacks.
Se încarcă ...4. Exerciții pentru accelerarea metabolismului
Uitați de post sau de sacrificii drastice de mâncare: cel mai bun mod de a accelera metabolismul și de a arde grăsimile este să oferim întotdeauna noi stimuli corpului nostru. În acest videoclip Valentina ne arată metoda scării. Este o serie de trei exerciții care trebuie repetate într-un număr tot mai mare de repetări (10-12-14 repetări, sau dacă nu sunteți antrenat puteți începe cu 4 repetări pentru a le crește treptat la 6 și 8).
Se încarcă ...
Fără ezitare, nu mai e timp de pierdut: îmbracă-ți adidașii și treci la treabă! Urmați sfaturile noastre și suntem siguri că veți arăta grozav.
Acest articol a fost scris în colaborare cu proiectul I Can Farcela!