5 exerciții de făcut în timpul zilei pentru fese de oțel!
De la Michelle Hunziker la Kim Kardashian prin Belen Rodriguez: ce au în comun aceste stele? Faptul că a fost - cel puțin inițial - partea lor B care i-a făcut celebri.
Și, de fapt, fesele sunt o parte a corpului care ne pasă în mod deosebit femeilor ... Dar nu avem întotdeauna timp să ne antrenăm corect, chiar dacă în realitate ar fi nevoie de puțin: doar puțină imaginație și bunăvoință!
Dacă, pe de altă parte, aveți timp să vă dedicați - chiar și doar zece minute - exercițiilor specifice care vizează întărirea feselor, urmăriți acest videoclip și pregătiți salteaua.
Dacă, pe de altă parte, viața ta este haotică și nici măcar nu găsești timp pentru câteva ședințe în sala de gimnastică sau un pic de exerciții acasă, nicio problemă, poți avea totuși o parte B extraordinară profitând de obiceiurile zilnice și învățarea de a efectua anumite acțiuni foarte frecvente într-un mod în care acestea devin adevărate exerciții ferme pentru fese.
Iată 5 ușor ușor de început imediat!
Vezi si
1. Faceți scările pentru fese din oțel
Luarea scărilor în loc de a lua liftul este o necesitate dacă doriți să profitați de ocazie pentru a vă întări întregul mușchi și a arde câteva alte calorii.
Dacă scopul tău este și să-ți exersezi glutele, pe măsură ce urci treptele, le contracti și le eliberezi ritmic, vei dubla beneficiile acestui obicei sănătos.
2. Coșul de gunoi este noul ghemuit
Vă întrebați ce poate face cu întărirea feselor?
Mult mai mult decât crezi.
Când vă ridicați pentru a arunca ceva - este interzis să aruncați direct de pe birou - aplecați-vă peste picioare păstrând spatele drept, umerii în jos și gâtul aliniat, astfel încât să faceți automat același exercițiu pe care l-ați face dacă ați fi angajat într-un sesiune de ghemuit.
prin GIPHY
3. Ridică-te! Fesierii tăi se zbat
Mulți medici recomandă, în special celor care lucrează la un birou în fața unui computer, să facă o scurtă pauză la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva. Atât pentru a vă întinde mușchii, cât și pentru a vă lua ochii de pe ecran.
Ce moment mai bun pentru a profita de el și a ne exersa iubitul spate? Urcați în spatele scaunului și lăsați-vă în spate, pentru a nu vă pierde echilibrul. Păstrați-vă spatele drept și împingeți un picior drept înapoi: va trebui să simțiți contractul fesier. Faceți-l de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt. La sfârșitul zilei, veți fi făcut 640 de salturi!
4. Squat mon amour și gluteii tăi vor fi foarte fermi
Există o altă modalitate de a exploata scaunul în favoarea feselor noastre. Puteți să-l folosiți pentru a face genuflexiuni excelente: de la ridicarea în picioare stați încet și când simțiți scaunul sub fese ridicat imediat. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Se încarcă ...prin GIPHY
5. Profitați de timpii morți pentru a contracta fesele
Aștepți ca lumina să devină verde? Ești la coadă la poștă? Ești blocat în traficul orașului?
Profitați de fiecare situație de acest tip pentru un exercițiu foarte simplu, dar cu un efect push-up garantat: contractați fesele. Faceți-o ritmic, alternând sau simultan pe ambele părți; nu contează. Important este să vă amintiți să profitați de orice timp de nefuncționare.
Chiar și seara pe canapea - poate oferindu-vă publicitate ca input - puteți profita de ea. Și de îndată ce spectacolul tău preferat începe din nou, relaxează-te și bucură-te de el!
