Slăbiți: dieta potrivită pentru toate vârstele, de la 20 la 40 la menopauză
Influențat intim de factori hormonali, psihologici și fizici, corpul se schimbă odată cu vârsta. Nimic ciudat atunci dacă o femeie de 50 de ani nu mai are silueta decât atunci când avea 20 de ani! Nu pot fi la fel pentru toate vârstele.
Din păcate, uneori cele câteva kilograme în plus acumulate în timp se transformă în încă două dimensiuni care devin aproape imposibil de eliminat ... Pentru a evita astfel de inconveniente este mai bine să limitați creșterea în greutate în perioadele sensibile.
Datorită explicațiilor și meniurilor Nathalie Negro, dietetician la centrul spa Brides-les-Bains, vă puteți menține greutatea sub control în toate etapele vieții. Deși în adâncul nostru știm cu toții, indiferent de vârsta noastră, ce întâlnim atunci când urmăm o dietă ...
Pierderea în greutate între 20 și 30 de ani: de ce mă îngraș?
Principalele motive pentru a crește în greutate între 20 și 30 de ani sunt următoarele:
- Ieșiri frecvente: între pizza, dulciuri, sandvișuri și seri cu prietenii, este nevoie de o clipă să te îngrași. Alimentele fast-food sunt foarte energice, bogate în grăsimi și zahăr. Ca să nu mai vorbim de chipsuri, covrigi și cocktailuri, prezente după bunul plac în vacanță și (din păcate) pline de calorii insidioase, grăsimi și conservanți.
- Puțină familiaritate în bucătărie: de multe ori la prânz suntem mulțumiți de un sandwich și la cină, datorită oboselii zilnice, a intra în bucătărie este o altă treabă. Și astfel ajungi să mănânci un sandviș rapid sau un fel de mâncare care este gata să fie introdus doar în cuptorul cu microunde, fără a acorda atenție informațiilor nutriționale.
- Finanțele sunt insuficiente: rezultatul? Fără fructe și legume (care par foarte scumpe) și preferăm lucrurile puțin mai ieftine, dar care nu aduc valorile nutriționale de care are nevoie corpul nostru și conțin conservanți, grăsimi și zaharuri rafinate.
Vezi si
Cum să slăbești rapid între 20 și 30 de ani
Pentru a slăbi, nu este nevoie să eliminați toate micile plăceri alimentare. Dacă într-adevăr nu puteți face fără pizza, mâncați-o, dar doar o dată pe săptămână (dacă puteți, optați pentru varianta cu făină integrală).
În ceea ce privește mâncarea rapidă, cu toate acestea, este cu siguranță mai bine să o eliminați complet sau, dacă este cu adevărat, să o consumați doar o dată pe lună, fără a exagera cu sosuri și băuturi carbogazoase și zaharate. Cocktailurile și băuturile alcoolice pot fi consumate în general, dar este mai bine să le limitați la câteva seri pe săptămână (și un pahar pe noapte, nu 3).
Pentru o „dietă zilnică echilibrată, regula numărul 1 trebuie să fie: nu săriți niciodată de micul dejun. La prânz ar fi mai bine să mâncați sandvișuri cel mult de două ori pe săptămână și este de preferat să vă concentrați asupra mâncărurilor echilibrate care conțin proteine (carne sau pește) însoțite de legume și un sandwich mic, de preferință făină integrală. Dacă vă este foame la mijlocul după-amiezii și la jumătatea dimineții, optați pentru un fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cumpărăturile sunt importante! Sunt prea scumpe legumele proaspete? Puteți opta oricând pentru legume congelate sau conservate. Deși valorile nutriționale scad, acestea sunt alternative excelente și se vor păstra pentru perioade mult mai lungi. Pentru fructe, pe de altă parte, alegeți-l pe cel sezonier, care costă mai puțin.În ceea ce privește vasele ambalate, este imperativ să se verifice dacă cantitatea de grăsime nu depășește 5% și că raportul proteină / lipide este mai mare de 1.
Pierderea în greutate între 20 și 30 de ani: exemplu de meniu zilnic
NOTĂ: cu caractere italice, alimente autorizate numai o dată pe săptămână
Mic dejun 1 cană (40 g) de cereale (fulgi de porumb sau fulgi de ovăz); 150 ml de lapte; 1 fruct
Sau: 2 felii de pâine; 2 lingurite de gem; 1 iaurt; 1 fruct
Masa de pranz
100 g carne roșie sau carne de pasăre slabă
Sau 120 g de pește; 3 linguri de ulei; 200 g de legume fierte și / sau crude; 60 g de pâine; 1 iaurt sau 1 fruct
Sau, ca sandviș:
80 g de pâine; 40 g de sunca sau branza cruda; câteva frunze de salată; 1 fruct
Gustare
40 g de pâine; 20 g de ciocolată neagră
Sau: 5 biscuiți uscați
Masa de seara
150 g de legume fierte și / sau crude; 150 de paste sau orez (50 g crud); 1 lingură de ulei; 30 g de brânză; 1 fruct sau 1 felie de tort sau 2 linguri de înghețată
Pierderea în greutate între 30 și 40 de ani: de ce mă îngraș?
Dacă v-ați îngrășat între 30 și 40 de ani, motivele ar putea fi următoarele:
- Viața de mamă: nu numai că sarcinile și-au pus amprenta asupra siluetei, ci și rafturile și frigiderul sunt întotdeauna pline de mâncare pentru copii ... o ispită continuă.
- Dietele dezechilibrate: încercarea dietelor diferite una după alta nu este utilă pentru pierderea în greutate. Dacă continuați să vă schimbați dieta, metabolismul dvs. va deveni doar o cotitură și riscați să vă recâștigați kilogramele pierdute cu multe interese!
Dacă v-ați îngrășat între 30 și 40 de ani, motivele ar putea fi următoarele:
- Plăcerile vieții în cuplu (și nu): prânzurile delicioase cu prietenii și cine romantice se succed, și așa se acumulează kilogramele în plus ...
- Viața de mamă: nu numai că sarcinile și-au pus amprenta asupra siluetei, ci și rafturile și frigiderul sunt întotdeauna pline de mâncare pentru copii ... o ispită continuă.
- Dietele dezechilibrate: Încercarea diferitelor diete una după alta nu este utilă pentru pierderea în greutate. Dacă continuați să vă schimbați dieta, metabolismul dvs. va deveni doar o cotitură și riscați să vă recâștigați kilogramele pierdute cu multe interese!
Cum să slăbești rapid între 30 și 40 de ani
Dacă nu doriți să renunțați la o cină mai consistentă cu prietenii, partenerul sau soțul, ușurați-vă prânzul. O "salată (ușor condimentată) cu un ou sau o jumătate de conserve de ton și un mic sandviș integral, sau legume la grătar și o porție mică de proteine. În acest fel, la cină puteți face o masă cu carne sau pește, legume, fructe .
În loc să mănânce exact ceea ce le dai copiilor tăi (care au nevoie să crească și au nevoie de calorii), mănâncă fructe, iaurt sau o felie de pâine cu o linguriță de miere sau dulceață fără zahăr pentru o gustare.
Reduceți cantitățile. Dozele contează: mâncați mai multe legume, dar limitați carbohidrații și, dacă sunt gătite pentru mulți oameni, amintiți-vă că bărbații și copiii au un metabolism diferit și au nevoie de energie mai mare decât femeile!
Pierderea în greutate între 30 și 40 de ani: exemplu de meniu zilnic
NOTĂ: alimente autorizate o singură dată pe săptămână cu caractere cursive
Mic dejun
1 iaurt SAU 150 ml lapte; 60 g de pâine O 1 brioche; 10 g de unt; 1 linguriță de gem
Masa de pranz
40 g ton natural SAU 1 ou SAU 50 g mezeluri; 150 g de legume crude și / sau fierte; 150 g paste sau orez (50 g crud); 10 ml „ulei de măsline” (2 lingurițe); 1 iaurt sau 1 fruct OU 1 felie de tort
Masa de seara
250 ml de minestrone SAU 100 g de legume; 150 g paste (50 g crude); 2 lingurițe de „ulei de măsline”; 150 g de pește sau 130 g de carne slabă / păsări de curte SAU 40 g de brânză; 40 g de pâine; 1 fruct O 2 linguri de înghețată
Slăbit în menopauză: de ce mă îngraș?
Te-ai ingrasat in menopauza? Pe de altă parte, este timpul pentru schimbări ... Iată principalele motive:
- Corpul se schimbă: odată cu venirea menopauzei, ovarele produc din ce în ce mai puțini hormoni feminini. Grăsimea de prisos de pe șolduri și coapse scade, în timp ce grăsimea de pe burtă crește. Ești mai supus retenției de apă și silueta ta suferă.
- Dorința de a ciuguli: nu numai că scăderea estrogenului mărește pofta de mâncare, ci te face să simți și nevoia de a satisface palatul cu alimente mai gălăgioase.
- Se acumulează mai mult: simți că acumulești fiecare uncie din ceea ce mănânci? Acest lucru este normal: după vârsta de cincizeci de ani, costurile energetice ale organismului scad în mod natural, iar masa grasă tinde să înlocuiască masa slabă. Rezultat: chiar dacă consumi aceleași cantități ca înainte, te îngrași mai ușor.
Cum să slăbești rapid în menopauză?
Pentru a slăbi în menopauză este important reluați sau creșteți activitatea fizică. Metabolismul de bază tinde să scadă. Este esențial să compensați prin creșterea consumului de energie cu activități de rezistență care evită depozitarea grăsimilor (mers pe jos, jogging, schi fond, ciclism ...). Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la consolidarea corpului și întinderea întinde mușchii, menținându-și în același timp elasticitatea.
Pentru a evita ronțelile dezordonate, cel mai bine este să luați o gustare la mijlocul după-amiezii, cu o felie de pâine integrală și fructe sau, alternativ, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
În cele din urmă, pentru a evita monotonia și a controla mai bine hrănirea, idealul este gătitul. Astfel veți ști exact ce conține fiecare fel de mâncare.
Pierderea în greutate în menopauză: exemplu de meniu zilnic
NOTĂ: alimente autorizate o singură dată pe săptămână cu caractere cursive
Mic dejun
50 ml lapte; 60 g de pâine; 8 g de unt SAU 2 lingurițe de gem; 1 fruct
Masa de pranz
150 g paste sau orez (50 g crud); 1 farfurie de legume fierte și / sau crude; 100 g carne slaba / pasare; 2 lingurite de ulei; 1 iaurt sau 1 fruct
Gustare
60 g de pâine; 40 g de brânză O 30 g de ciocolată
Masa de seara
1 farfurie de minestrone sau 200 g de legume fierte și / sau crude; 80 g de pește O 50 g mezeluri; 1 linguriță de ulei; 1 iaurt sau 1 fruct
Și nu uitați să includeți aceste alimente în planul dvs. de masă, care ajută la creșterea metabolismului și la slăbirea mai rapidă:
