Ciclismul te face să slăbești? Iată care sunt beneficiile pentru picioare, fese și stomac
„Ai vrut bicicleta și acum pedalezi” ar spune unii, fără să știe că mersul cu bicicleta este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și sănătos. Avantajele ciclismului sunt multe: ajută la tonificarea picioarelor și a feselor, dar servește și ca timp liber pentru a elibera mintea și a explora locuri noi. Și dacă nu puteți merge cu bicicleta, consultați acest videoclip pentru un exercițiu la domiciliu care simulează pedalarea.
Beneficiile ciclismului
Ciclismul te face să slăbești? Raspunsul este da. Acest rezultat a rezultat din unele studii care afirmă că, după aproximativ două săptămâni de antrenament cu bicicleta, capacitatea ciclistului de a arde grăsimi crește semnificativ. În realitate, este suficient să sculpeți puțin timp pentru un antrenament de trei sau patru ori pe săptămână, astfel încât să începeți să vedeți primul progres în ceea ce privește pierderea în greutate.
Mersul pe bicicletă nu este numai bun pentru corp, deoarece tonifică fesele, stomacul și șoldurile, dar are și un efect pozitiv asupra dispoziției, făcându-ne imediat să ne simțim mai liberi, relaxați și plini de energie.
Pedalarea este benefică și pentru celulită: mișcarea stimulează microcirculația și oxigenează țesuturile, reducând, în timp, imperfecțiunile și coaja de portocală tipică acestei probleme.
Și ce zici de abs? La prima vedere s-ar putea părea că acest tip de mușchi nu este implicat, în schimb în timp ce pedalăm abdominalele se contractă continuu pentru a ne menține în poziție și a echilibra contracția musculară; prin urmare, la sfârșitul antrenamentului, burtica va fi, de asemenea, mai tonifiată și mai definită.
Printre celelalte avantaje ale bicicletei nu putem uita faptul că nu cauzează riscuri pentru articulații: spre deosebire de alergare sau alte sporturi care trebuie practicate în sala de sport, nu există presiune asupra membrelor inferioare, un aspect excelent pentru cei peste anumită vârstă sau au probleme articulare generale, care suferă de dureri de spate sau dureri articulare.
Durează doar 30 de minute de mers cu bicicleta pentru a te bucura din plin de toate beneficiile menționate mai sus: organismul începe să elibereze endorfine, principalele substanțe responsabile de o bună dispoziție, așa că pe lângă faptul că am ars calorii, după plimbare vom fi și mai fericiți!
Vezi si
Eliminați burtica cu bicicleta: iată cum
Mușchii abdominali sunt stresați continuu în timpul antrenamentelor noastre cu bicicleta. Chiar dacă se crede adesea că este imposibil să scoți abdominalele cu simpla pedalare, trebuie să te răzgândești: mușchii abdominali sunt implicați în efort și rămân contractați toți timpul. călătorim înăuntru. Dacă aveți scopul de a vă reduce talia, în timp ce pedalați concentrați-vă pe abdomene și contractați-le cât mai mult posibil pentru beneficii și mai mari.
Dar toate aceste reguli se aplică și bicicletei de exerciții? Chiar dacă mecanismul este puțin diferit (pe o bicicletă de exerciții nu este necesar să mențineți echilibrul ca pe o bicicletă), puteți obține rezultate minunate cu o pedalare constantă. Dacă ai ocazia, optează pentru o bicicletă clasică, dar în timpul sezonului rece sau pentru cei care sunt începători sau au puțin timp, chiar și bicicleta de exerciții rămâne o alternativă valabilă.
Mergeți cu bicicleta pentru a vă întări picioarele și fesele
Unul dintre motivele pentru care femeile evită din ce în ce mai mult bicicleta sau bicicleta staționară se regăsește în faptul că există o teamă reală că volumul gambelor și al cvadricepsului va crește dramatic, făcând idealul să dispară.estetic feminin.
Nimic nu ar putea fi mai greșit: bicicleta este un sport capabil să accentueze mușchii, să-i tonifice și să modeleze mai ales picioarele, dar fără a crește volumul zonelor specifice implicate în exercițiu.
Mușchii picioarelor sunt întăriți cu pedalatul, coapsele apar mai subțiri și mai bine formate, precum și tonifiate și agitate. De ce să renunțăm la toate acestea urmărind zvonuri și mituri false? Aflați cu ajutorul unui antrenor personal.
Diferența dintre bicicletă și bicicleta de exercițiu
Acestea fiind spuse, s-ar putea să vă întrebați: care este diferența dintre o bicicletă de exerciții și o bicicletă? Cantitatea de calorii arse variază de la una la alta? Să începem prin a spune că bicicleta de exerciții poate fi definită ca o bicicletă de uz casnic: utilă pentru a păstra acasă pentru cei care nu au o mobilitate mare, dacă este utilizată în mod constant, poate da biciclete reale și, pe de altă parte, vă permite să alergați în aer liber și, în funcție de tipul ales, va arde mai multe sau mai puține calorii. Vă explicăm mai bine.
Intensitatea pedalării este unul dintre primii factori de luat în considerare: toate bicicletele de exerciții sunt echipate cu o funcție care vă permite să alegeți intensitatea dorită și să o puteți schimba pe măsură ce vă antrenați. Depinde mult de modelul ales. mai potrivit pentru cei care vor să se testeze cu exerciții intense, în timp ce bicicleta de mers pe jos va fi utilă pentru cei care sunt începători.
Alți factori de reținut sunt: timpul petrecut în șa și kilometrii parcurși, totul pentru a fi comparat cu greutatea individului și sexul.
În ceea ce privește toate sporturile, regula se aplică și bicicletei conform căreia pentru a obține beneficii asupra corpului, puteți începe cu o intensitate cardiacă scăzută, dar pentru un timp prelungit și puteți reduce treptat timpul în favoarea unei intensități mai mari.
Prin urmare, este mai bine să începeți cu o sesiune de ciclism mai lungă, dar mai ușoară, și apoi să treceți la un efort mai mare în timp. Sprintul inițial nu aduce aproape niciodată rezultate bune și te-ar putea determina să renunți la antrenament, deoarece există o lipsă de motivație. Doar după evaluarea stării dvs. fizice, chiar și cu ajutorul unui profesionist, veți putea decide care este cea mai bună cale între intensitate mare sau mică.
Câte calorii se consumă în timpul ciclismului?
Calea aleasă, împreună cu tipul de bicicletă, afectează foarte mult consumul final de calorii al călătoriei. Optând pentru drumuri de pământ, urcări și teren dificil, aproape 300 de calorii pot fi deja arse în 30 de minute, dar va fi o activitate de intensitate ridicată.
Dacă, pe de altă parte, pedalarea cu o bicicletă normală este menținută la o viteză de aproximativ 20 Km / h timp de 1 oră, consumul de calorii va fi în jur de 450kcal, fără a lua în considerare pauzele, coborârile sau momentele în care nu pedalăm. . În general, este util să știți că pentru a arde grăsimi pe bicicletă aveți nevoie de mult oxigen, așa că nu vă scăpați niciodată din respirație.
În ceea ce privește consumul de calorii pe bicicleta, totul depinde de programul stabilit: viteza, numărul de lovituri de pedală pe minut și timpul vor afecta inevitabil rezultatul final.
Cum să te antrenezi folosind bicicleta
Care este cel mai bun antrenament pentru a pierde în greutate folosind bicicleta? În primul rând va fi de o importanță fundamentală să stabiliți un program, să definiți cât de des să mergeți pe bicicletă și pentru cât timp. Pentru a face acest lucru, puteți primi și ajutor de la un profesionist : toate „începe mai bine cu 30 de minute de mers pe jos pe zi sau 60 de minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână. Acest mod vă va permite să nu suprasolicitați inutil genunchii care nu sunt antrenați, va evita durerile musculare tipice ale celor care au fost inactivi de prea mult timp și, în cele din urmă, va permite să nu pierdeți motivația.
Obiectivul inițial va fi de aproximativ 90 de călătorii pe minut, ajungând chiar la 100 după ce au trecut câteva zile de la primul antrenament. În general, ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor în timpul ciclismului ar trebui să rămână între 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Dincolo de antrenament, bicicleta rămâne mijlocul recomandat pentru orice călătorie: ecologică, confortabilă și distractivă, va fi imposibil să renunți la ea pentru a merge la cumpărături, la serviciu sau la școală, maximizând rezultatele antrenamentelor planificate pentru săptămână.
Dieta și ciclismul: o combinație câștigătoare pentru pierderea în greutate
Dintre numeroasele tipuri de fitness, ciclismul este un sport perfect pentru a te menține în formă, dar dacă este combinat cu o dietă echilibrată, efectele vor fi și mai mari. Mai jos vă prezentăm un plan alimentar specific pentru a pierde câteva kilograme în plus, conceput special pentru a consuma cantitățile potrivite de carbohidrați, grăsimi, proteine și fibre, împreună cu utilizarea constantă a bicicletei, bicicletei sau eliptice.
Dacă sunteți în căutarea unei diete personalizate pentru dvs., vă recomandăm să contactați direct un nutriționist, interpretând informațiile de mai jos ca fiind pur orientative.
Mic dejun
- 1 cană de lapte degresat (foarte digerabil) sau lapte de soia organic
- 3 fripturi integrale cu gem fără adaos de zahăr
- 4 migdale
- 2 nuci
- sucul a 2 portocale stoarse
Gustare de dimineață
- 1 fruct de sezon la alegere
Dacă masa de prânz este înainte de a pedala
- Salată cu legume crude amestecate: morcovi, fenicul, castraveți, ridichi etc ... îmbrăcată cu vinagrette (sos din 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, sare și suc de lămâie).
Dacă masa de prânz este după utilizarea bicicletei
- O porție de orez brun cu somon gătit și legume
Gustare de după amiază
- 1 fruct de sezon la alegere
Dacă cina este înainte de a pedala
- Salată cu fructe roșii, brânză tip parmezan, semințe uleioase (susan, dovleac, floarea soarelui, semințe de in etc.) îmbrăcată cu o vinagretă formată din 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin, sare și suc de lămâie.
Dacă cina este după ciclism
- O porție de orz integral cu linte și legume fierte.
