Dieta trezește metabolismul: accelerează funcția metabolică
Dieta trezește metabolismul este un tip de dietă care constă în consumul de lucruri diferite în diferite zile ale săptămânii pentru a ne activa metabolismul într-un mod important. Este suficient de simplu și practic de urmat, aflați cum funcționează! Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a umple proteine, urmăriți videoclipul de mai jos și descoperiți cinci alimente gustoase și bogate în proteine (și sunt alimente la care cu siguranță nu vă așteptați!).
Dieta trezește metabolismul: creșteți caloriile și accelerați metabolismul?
Conform unor diete propuse de nutriționiști cunoscuți, există alimente care nu numai că îți accelerează metabolismul, ci și ajută organismul să se purifice, să se reînnoiască, contracarând procesul de îmbătrânire și prevenind problemele de sănătate. Acestea sunt diferite programe de dietă, dar vă stimulează și metabolismul pentru a arde calorii, ajutându-vă să pierdeți kilogramele nedorite într-un timp scurt. De fapt, potrivit unor dieteticieni, pe baza modului în care funcționează metabolismul dvs. (și acest lucru depinde de modul în care vă hrăniți), corpul dvs. poate arde mai multe sau mai puține calorii. Practic problema nu este atât cât mănânci, cât cât asimilezi. Aceste diete noi cred că vă pot trezi metabolismul de somn, fără a fi nevoie să suferiți de foame, urmând programe nutriționale special concepute pentru a vă face să slăbiți rapid și să reveniți la o formă perfectă și o sănătate bună. Stimularea metabolismului este un factor fundamental, așa că trebuie să urmezi întotdeauna un plan de dietă care nu numai că te ajută să-ți menții greutatea sau să te slăbești, dar te și educă să păstrezi întotdeauna un comportament alimentar corect, fără diete dureroase rigid. pentru sănătatea corpului tău și nici nu aș călca interdicții demotivante.
Vezi si
Dieta trezește metabolismul: dieta super metabolism
Dieta supermetabolismului este bine cunoscută în special pentru acele 9 kilograme mai puțin pe lună promise de nutriționistul Haylie Pomroy, idol al vedetelor și vedetelor, care cu cartea ei „Dieta supermetabolismului” a revoluționat lumea, indicând ce alimente ar trebui să fie aruncate sau să le evite cât mai mult posibil și propuneți rețete pentru toate gusturile. Dieta sa include un ciclu de 7 zile care trebuie repornit în fiecare luni, cel puțin o lună. Dacă doriți să îl urmați, mai întâi de toate, trebuie să mâncați 5 mese pe zi ( 3 mese și două gustări). Obligatoriu. Apoi a demisionat să evite zaharurile și alcoolul, produsele lactate, cofeina, teina, drojdia, făina de grâu, porumbul și soia. Dieta include trei faze. Prima se referă la primele două zile ale săptămânii, în care este bine să consumați proteine și fructe bogate în zahăr (ananas, pepene galben) și cereale integrale.Tiroida poate fi stimulată de aceste alimente să ardă proteine, carbohidrați și grăsimi. Zaharurile se transformă în energie și nu în grăsimi. Orni fac exerciții fizice în aer liber. În faza a doua, miercuri și joi, nu consumați carbohidrați și grăsimi, ci proteine, apoi carne roșie, albă, pește și legume precum spanac, broccoli, varză și faceți exerciții pentru a întări mușchii. A treia fază se desfășoară de vineri până duminică: mai puține proteine și carbohidrați, consumând grăsimi sănătoase, ulei de măsline, măsline, ouă, nuci, avocado și nucă de cocos. Iată momentul în care pășiți pedala de metabolism și accelerați la maxim. Faceți exerciții relaxante, poate tipul de yoga pe care îl preferați. Pentru alte trei săptămâni, repetați același program și cântăriți-vă nu mai mult de o dată pe săptămână. Se pare că acest program alimentar funcționează și chiar și vedetele o atestă. Evident, o dietă sigură pentru sănătate trebuie întotdeauna personalizată de un specialist de încredere, după un control și o analiză a stării dumneavoastră fizice.
Setați alarma de metabolism: dar nu săriți peste mese
O greșeală este cu siguranță reducerea excesivă și bruscă a caloriilor consumate de obicei cu o dietă prea rigidă, de foame. Nu credeți că, omitând mesele, veți putea pierde în greutate într-un mod echilibrat și sănătos. Tăierea caloriilor este în regulă, dar treptat. Dacă exagerați, puteți obține chiar efectul opus și puteți încetini metabolismul, în loc să-l accelerați. Deci, nu merge niciodată pe drumul tău. Regimul alimentar este o problemă serioasă și trebuie să fie adaptat corpului dumneavoastră, inclusiv afecțiuni, nevoi, formă corporală și deficiențe de vitamine. Potrivit unora, nu există o dietă care să aibă puterea de a trezi metabolismul și, prin urmare, nu există alimente din care să aleagă. Cu toate acestea, trebuie să considerați întotdeauna că nu este suficient să reduceți caloriile pentru o dietă corectă. Este, de asemenea, necesar să le echilibrați în mod optim.
Trezește metabolismul: dietă variată și echilibrată și exerciții fizice
Prin metabolism (în greacă μεταβολή înseamnă „schimbare”) se înțelege transformarea prin reacții chimice a alimentelor ingerate în energie utilă pentru viața celulelor. Rata metabolică bazală (MB) reprezintă energia necesară funcțiilor metabolice vitale (respirație, circulație sanguină, activitate a sistemului nervos) într-un corp de odihnă și post. Rata metabolică bazală a unui adult depinde de vârstă. după sex, greutate și înălțime. Poate fi modificat de stres, probleme hormonale, în special tiroida, unele medicamente, cum ar fi sedativele, creșterea, sarcina, alăptarea. Excesul de energie produsă ajunge să fie depus ca țesut adipos, dacă aduci mai puține calorii decât renunți, pierzi în greutate. Mulți susțin că o dietă „sănătoasă” trebuie mai întâi să fie variată și trebuie să includă mai multe grupuri de alimente, fructe și legume. , cereale, ulei de măsline extravirgin, carne, pește, ouă și leguminoase. Pentru a activa metabolismul, trebuie să acționați nu numai asupra planificării alimentelor, ci și asupra activității fizice de diferite durate: dacă doriți să vă mențineți greutatea ideală, 150 sunt suficient. minute pe săptămână, dacă doriți să slăbiți cel puțin 250. Pentru gimnastica aerobă trebuie să combinați exerciții care vă întăresc mușchii pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Consumul crescut de energie prin exerciții trebuie făcut întotdeauna treptat, având în vedere vârsta dvs. și condiții fizice personale. Poate știi deja cât de greu este uneori să slăbești cu câteva kilograme. Îți dai totul, duci un stil de viață corect, respecți o dietă sănătoasă și variată, îți faci propria mici sacrificii la masă sau la petreceri, dar nimic de făcut. Metabolismul tău pare blocat ca acul cântarelor de baie care nu menționează că va cădea. Un fapt cu adevărat demotivant și puțin descurajant. Sau poate nu există diete care să te facă să pierzi atât de multe kilograme într-o lună sau acceleratori de metabolism care te fac să pierzi greutatea la viteza luminii. Dar, în orice caz, nu renunțați: lucrați cu bunăvoință, echilibrați bine alimentele, variați-le, faceți exerciții moderate, dar regulate.
Dieta trezește metabolismul: reguli și sfaturi
Există, totuși, câteva reguli pentru a trezi metabolismul lent. Activitatea metabolică este, de asemenea, îmbunătățită de cofeină și ciocolată, dar nu trebuie consumată în cantități mari, deoarece cafeaua poate duce la insomnie și emoție, iar ciocolata te îngrașă.
Chiar și alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, care de altfel nu dăunează la fel de mult ca piperul, stimulează funcția metabolică, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă nu suferiți de hipertiroidism, consumați alimente bogate în iod, cum ar fi peștele și crustaceele, care promovează buna funcționare a tiroidei și metabolismul. Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, evitați mai întâi postul, care poate reduce activitatea metabolică, de fapt organismul tinde să scadă cheltuielile de energie și, prin urmare, absoarbe mai mult nutrienții conținuți în alimente.
Dacă mănânci prea puțin în comparație cu ceea ce necesită corpul tău, chiar și o mică excepție din dietă va fi imediat capturată și eliminată cu mare dificultate. Nu mâncați repede: acest lucru îngreunează digestia și umflă abdomenul, datorită aerului ingerat în timp ce mâncați masa. Această problemă încetinește metabolismul, care trebuie să suporte și digestia epuizantă. Nu luați prânzul în mai puțin de jumătate de oră, mestecați fiecare mușcătură mult, nu înghițiți linguri pline sau furculițe abundente.Nu mâncați mult, dar adesea, ca atunci când corpul simte nevoia de nutrienți, încetinește metabolismul. Se recomandă două gustări pe zi, una la jumătatea dimineții și una după-amiază, cu legume crude (morcovi, fenicul) cu calorii reduse, multe fibre, vitamine și antioxidanți sau fulgi de brânză parmezan sau câteva fructe uscate (migdale, nuci) bogat în Omega 3. Alegeți întotdeauna carbohidrați (pâine și paste din făină integrală, orz, spelt) și evitați zaharurile simple l mai ales seara, deoarece acestea încetinesc activitatea metabolică. Îți întărește mușchii, deoarece cu cât sunt mai dezvoltați, cu atât ard mai multe calorii. Bea suficientă apă: efectul său asupra metabolismului nu durează mult: prin urmare, beți cel puțin 2 litri pe zi și consumați, de asemenea, ceai și ceaiuri din plante, cu sau fără zahăr. Consumați multe fructe și legume deoarece antioxidanții lor vă ajută să scăpați de toxine datorate poluării, conservanților, chiar și fumatului pasiv. Evitați să vă ciupiți în bucătărie noaptea sau chiar înainte de culcare, deoarece metabolismul ne revine în timpul somnului și multe calorii neutilizate sunt stocate în organism. Dacă cantitatea de calorii pe care o introduceți în corp este mai mică decât cea cheltuită, atunci dorința dvs. de a pierde în greutate se poate împlini.
