Slăbit rapid și sănătos: sfaturi utile pe care nu le știați!
1. Stabiliți-vă obiective realiste
Un prim pas pentru a obține rezultate satisfăcătoare este de a începe cu abordarea psihologică corectă. Evitați să cereți luna: obiectivele de neatins ar crește frustrarea doar punând în pericol continuarea dietei, tocmai pentru că este prea ambițioasă. Stabiliți-vă obiective bine întemeiate, care să țină cont de starea dumneavoastră de sănătate, de metabolism și de gusturile dvs.
2. Alegeți o dietă normală cu proteine și hipocalorii: încercați dieta Kalibra®
Combinația dintre dieta normoproteică și cea hipocalorică, sub controlul unui specialist expert, este capabilă să garanteze rezultate excelente, care durează în timp și nu prezintă riscuri pentru sănătate. Acest lucru se întâmplă deoarece aportul caloric redus al zaharurilor forțează organismul să folosiți propriile grăsimi ca sursă de energie, în timp ce aportul corect de proteine de înaltă calitate biologică permite protejarea masei slabe - mușchii în primul rând - evitând pierderea tonusului, care poate apărea adesea în timpul dietelor tradiționale, și așa mai departe să acționeze asupra masei grase.
Dieta Kalibra® se bazează tocmai pe o dietă normală în proteine și cu conținut scăzut de calorii și urmărește realizarea echilibrului în greutate, prin trei etape: pierderea în greutate, tranziția și întreținerea. În special, în prima fază - care vizează pierderea reală în greutate - se utilizează alimente proteice specifice Kalibra® și suplimente micronutriționale de vitamine și minerale, care favorizează stabilirea cetozei controlate, un proces metabolic fiziologic care determină absența foamei și consumul de țesutul adipos ca sursă de energie, ajutând la protejarea masei slabe. În faza de tranziție, pe de altă parte, există o reintroducere treptată, calitativă și cantitativă, a tuturor alimentelor până la întreținere, în care abordăm o dietă de tip mediteranean cu activitate sportivă personalizată.
De fapt, spre deosebire de multe diete, metoda Kalibra® este o dietă personalizată: adică este construită în funcție de starea de sănătate a pacientului, de metabolismul său și de obiectivele sale de greutate. Prin urmare, aceasta implică monitorizarea constantă de către un medic sau nutriționist care susține și controlează toate fazele dietei; Acesta este unul dintre principalele avantaje față de dietele de bricolaj, de multe ori improvizate și riscante pentru sănătatea corpului, precum și destul de ineficiente. În plus, produsele Kalibra® au toate un conținut similar de proteine, astfel încât să puteți alege dintre acestea care îndeplinesc cele mai multe gusturile consumatorului: sunt de fapt mai mult de 120 și acoperă gama de sărate și dulci, lichide și solide, ceea ce vă permite să creați un program nutrițional perfect personalizat care se potrivește cel mai bine obiceiurilor alimentare și gusturilor persoanei Acest lucru are, de asemenea, un mare avantaj, care nu trebuie subestimat: nu trebuie să cântărești mâncarea, așa cum se întâmplă în general în dietele obișnuite, deoarece porțiile sunt deja definite.
Vezi si
3. Evitați dietele DIY!
Adesea improvizăm dieteticieni despre noi înșine și ne dedicăm dietelor de a face-o singură, bazându-ne mai mult pe credințe personale decât pe considerații întemeiate de fapt. Absolut greșit! Aceasta este tocmai una dintre cele mai proaste metode de slăbit: este posibil să aveți iluzia de a pierde în greutate chiar în prima perioadă, dar vă veți recâștiga rapid în greutate, mai ales că nicio dietă de bricolaj nu garantează un aport corect de valori nutriționale, reprezentând de fapt un risc pentru sănătatea organismului. Nu vă lăsați tentați de practicitatea acestei alegeri sau de economiile economice: veți plăti ulterior consecințele acestui tip de soluție „artizanală”.
4. Spălați-vă întotdeauna dinții după mese!
Obișnuiește-te să te speli pe dinți nu numai dimineața și seara, ci și la sfârșitul fiecărei mese. Această practică, care răspunde nevoilor normale de igienă, este, de asemenea, un stimulent excelent pentru satietate: gustul pastei de dinți din gură. de fapt, îți va rupe foamea evitând să te ispitească în gustări sau gustări între mese care cu siguranță nu ajută silueta.
5. Luați câteva momente de relaxare: prea mult stres afectează figura!
De multe ori se crede din greșeală că stresul ne poate afecta pofta de mâncare, provocând pierderea în greutate într-un mod mai mult sau mai puțin natural, chiar dimpotrivă! util pentru a face față circumstanței, dar dacă această stare continuă în timp, cortizolul este eliberat în sânge. Acest hormon - numit hormon de stres prelungit - afectează debitul cardiac și demolează rezervele de energie pentru a furniza glucoză mușchilor și creierului, crescând astfel glicemia. Din acest motiv, devine esențial să țineți starea de stres sub control: prin urmare, încercați să sculptați momente de relaxare pentru a vă reîncărca și a găsi bunăstare interioară, deoarece va aduce beneficii nu numai mintii voastre, ci și si linia ta.
6. Nu mâncați în fața televizorului!
Distragerea atenției ne determină să ingerăm mai repede mâncarea, fără a o savura din plin și astfel amânăm senzația de sațietate, tocmai pentru că te concentrezi pe altceva. Acest lucru ne determină să continuăm să mâncăm mai mult pentru automatism simplu decât pentru nevoie reală și foamete. În schimb, încercați să vă bucurați de masă fără distrageri: cu siguranță veți simți mai întâi un sentiment de plenitudine și veți evita ingerarea de calorii inutile.
7. Mergi la cumpărături pe stomacul plin
Poate părea un sfat destul de superficial și neîntemeiat, totuși, cumpărăturile pe stomacul plin pot fi o metodă excelentă pentru a evita alergarea la cumpărături „fierbinți” - reprezentate în general de produse bogate în calorii - dictate mai mult de lăcomie decât de nevoia reală.
8. Încercați să nu luați cina după ora 19:30
Luarea cinei nu prea târziu este esențială pentru a avea timp să eliminați caloriile mesei și să digerați bine. De fapt, dacă reușești să menții aceste ritmuri și să rămâi câteva ore fără să mănânci, în timpul nopții vei putea să elimini rezervele de grăsime și să slăbești mai repede.