Meditație: cum să-ți găsești propria seninătate

Tocmai pentru că vremurile moderne au multe efecte negative asupra sănătății, asupra sufletului nostru și asupra corpului nostru, tot mai mulți oameni se bazează pe exerciții de meditație pentru a găsi mai multă liniște, seninătate și mai presus de toate.
Deși mulți oameni au realizat deja cât de utilă poate fi meditația, nu toată lumea ia în serios subiectul, dar poate că oamenii care spun că nu pot face nimic cu meditația nu au fost informați în mod corespunzător cu privire la subiect. Sfat: „Ghid pentru meditație” de Johannes B. Lotz, comandați-l acum pe Amazon.

Ce este meditația?

În primul rând, meditația este un exercițiu de concentrare. Prin meditație, mintea se calmează, meditatorul are nevoie de timp pentru a se uni, pentru a ajunge în cele din urmă la esențial prin meditație.

„Meditatio” în latină și înseamnă „înregistrare în centru”. „Anticul” medomai ”în greacă poate fi tradus prin„ a gândi ”.

Deși meditația de astăzi este asociată în principal cu practicile din Orientul Îndepărtat, cum ar fi yoga, meditația este un exercițiu care are propria sa tradiție în Occident, cum ar fi rugăciunea creștină.

Cu toate acestea, există diferențe cruciale: meditația, înțeleasă în unele părți din Asia, înseamnă o golire sau eliberare a minții, în timp ce în Occident există mai multă împlinire.

Ce forme de meditație există?

Meditația transcendentală a lui Maharishi Mahesh Yogi, un guru indian ai cărui studenți la sfârșitul anilor 1960 erau vedete pop occidentale precum Beatles sau actorii Mia Farrow și Clint Eastwood.

În plus, au fost concepute multe forme de meditație activă. Cele mai faimoase practici ale acestor meditații sunt probabil tantra și yoga, deci yoga singură poate fi împărțită în multe subgrupuri. Yoga în Europa este mediată în principal de meditație, tehnici de respirație și exerciții fizice numite asane.

În budismul zen, chiar și acțiunile zilnice pot deveni practici de meditație. Multe școli asiatice de arte marțiale folosesc cunoștințele dobândite prin meditație. Și nu în ultimul rând, există întotdeauna metode de meditație în dans, muzică, artă sau dragoste.

Înțelegerea meditației este variabilă

Este evident că un călugăr nepalez are o înțelegere diferită a meditației și urmărește obiective diferite decât o femeie din Europa Centrală care caută timp între birou, copii și familie. În forma sa tradițională, meditația este greu de realizat pentru o persoană influențată de aceasta. "Vest .

Meditația trebuie adaptată nevoilor individuale, fără a neglija faptul că este de folos real numai dacă este practicată în mod regulat.

Diferite forme de meditație au apărut pe diferite religii, care pot fi aproximativ împărțite în două direcții: meditația odihnei Și meditația mișcării .

Dacă te uiți la meditația unui călugăr creștin, poți vedea unde își atrage forța meditația tăcerii și a odihnei: din citirea Sfintelor Scripturi, din învățarea prin repetare și rugăciune. Este vorba despre concentrarea asupra a ceva care este esențial.

Adepții lui Buddha au produs o „bogăție incredibilă de metode de meditație. C” este meditația mindfulness în care meditatorul se concentrează pe ceea ce este important pentru el în aici și acum. Există, de asemenea, meditația de concentrare, în care meditatorul rămâne exclusiv cu un gând sau faimoasa mantră.

Începeți călătoria dvs. de meditație acum

Este ideal pentru a începe exerciții simple o dată pe zi timp de zece minute. Mai târziu, meditația poate fi extinsă la nevoie. La un moment dat, dumneavoastră și meditația dvs. veți avea un loc permanent pe parcursul zilei. Locul meditației nu trebuie să îndeplinească anumite criterii, dar este util să ai o poziție fixă ​​specifică pentru meditație.

Există meditatori care își au locul lor de meditație. Începeți cu podeaua pe care stau, prin imagini spirituale, până la parfumurile create cu bețișoare de tămâie sau lumânări. Cu toate acestea, meditatorul răpit în nori de nori de ceață este doar una dintre multele imagini iconice, mai degrabă ca clișeu decât adevăr.

Instrucțiuni pentru o meditație ușoară în pace

Ar trebui să fii pregătit pentru meditație. Meditația necesită disponibilitatea de a se implica. Cu toate acestea, cei care se simt pregătiți și simt dorința de a descoperi noi modalități de relaxare ar trebui să se deschidă. Cu puțină răbdare și distracție în călătoria către tine, poți afla în curând ce formă de meditație este cea mai potrivită.
O modalitate de a calma gândurile și de a reduce tensiunea arterială este o simplă meditație care se poate face în multe situații. În momentele în care vă simțiți stresați, puteți readuce o anumită liniște cu această scurtă meditație.

În plus, simțurile tale sunt ascuțite din nou și poți aborda o activitate în așteptare mai concentrată. Un mare ajutor pentru mai multă conștientizare este respirația ta.

Instrucțiuni pentru o meditație simplă pentru o mai mare conștientizare:

• Începeți să vă concentrați atenția asupra lumii emoționale și a corpului.
• Respirați adânc prin nas și simțiți-vă plămânii umpluți cu aer. Respirați în stomac și lăsați-l să se extindă. Pentru a o simți mai bine, așezați ușor mâinile pe stomac. Expiră încet prin gură.
• Această tehnică de respirație vă poate încetini ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială, ceea ce vă ajută să vă relaxați. Observați cum vă simțiți să inspirați și să expirați.
• Respirați într-un ritm liniștit. Acum îndreptați-vă atenția către celelalte simțuri. Acordați atenție fiecărei atingeri, mirosurilor individuale pe care le percepeți sau sunetelor.
• De îndată ce observați că gândurile dvs. sunt relaxate și vă simțiți mai bine, vă puteți readuce încet atenția asupra sarcinii pe care ați dorit să o faceți.

În timp ce meditația, în multe tradiții, este o școală globală de viață, ea ne servește în primul rând ca adăpost împotriva vieții cotidiene din ce în ce mai solicitante. Am găsit soluții pentru a crea momente de meditație.

Există tot felul de materiale didactice, există instrucțiuni de meditație în videoclipuri și în cărți (comandați-vă cursul aici pe Amazon), cum ar fi cursuri legate de yoga sau săli de sport și cursuri în multe instituții de învățământ public.